03/05/2021 Série de glândula pituitária de Kundalini Yoga

Kundalini Yoga Série da glândula pituitária KY kriyas (do livro do professor de Aquário, nível um)

1) Alongamento da estocada. Flexione o joelho direito com o pé direito apoiado no chão.

Estenda a perna esquerda para trás e coloque as mãos no chão para manter o equilíbrio.
Arqueie a cabeça para trás e mantenha a posição, respirando lenta e profundamente por 1
minuto . Em seguida, faça Breath of Fire por 2 minutos .

2) Descanso alongado para estocada. Da posição um, coloque o joelho direito no chão e
dobre o tronco para descansar sobre a coxa. Coloque a testa no chão, estique a perna esquerda
totalmente para trás e descanse os braços ao lado do corpo, com as palmas para cima. Respire
lenta e profundamente por 3 minutos .

3) Repita os exercícios 1 e 2 com as pernas opostas.

4) Flexão frontal . Fique de pé com os pés separados por cerca de meio metro. Curve-se e
toque as pontas dos dedos ou as palmas das mãos no chão. Faça uma respiração longa e
profunda por 3 minutos .

5) Erradicador do Ego . Levante-se novamente e estique os braços acima da cabeça em um

ângulo de trinta graus, polegares apontando para cima, dedos nas palmas. Mantenha os
cotovelos retos enquanto respira longa e profundamente por 3 minutos . (Quando sentado na
postura fácil para o Ego Eradicator, os braços são esticados acima da cabeça em um ângulo de
sessenta graus. Quando se está de pé para o Ego Eradicator, o ângulo é de trinta graus,
conforme ilustrado para equilíbrio.)

6) Pose do triângulo . Fique sobre as mãos e os joelhos e empurre para a postura do triângulo.
Os calcanhares ficam no chão e a cabeça e o pescoço relaxam. Segure por até 3 minutos .

7) Postura da Cobra . Relaxe de barriga por 1 minuto . Em seguida, junte os calcanhares, as

palmas das mãos espalmadas no chão sob os ombros. Empurre para cima em Cobra Pose.
Alongue a cabeça e o pescoço para trás e inicie uma respiração longa e profunda por 1 minuto
. Em seguida, vire a cabeça de um lado para o outro, inspirando para a esquerda e expirando
para a direita. Continue por 2 minutos . Inspire, expire e puxe Mulbandh 3 vezes .

www.pinklotus.org/- KY Kriya Pituitary Gland Series.htm 1/2

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8) Sente-se nos calcanhares na postura do rock e afaste os joelhos. Traga a testa para o chão
com as palmas das mãos espalmadas no chão na frente dos joelhos, esticando os braços para
cima e para fora como uma flor saudando o sol. Expire e desça trazendo a testa no chão.
Continue por 3 minutos .

9) Yoga Mudra . Sente-se sobre os calcanhares novamente com os joelhos unidos e os dedos
entrelaçados na base da coluna. Traga a testa para o chão e levante os braços o máximo
possível e mantenha a posição por 3 minutos , com respiração longa e profunda.

www.pinklotus.org/- KY Kriya Pituitary Gland Series.htm 2/2