Sente-se com as costas Com as mãos atrás da

apoiadas na cadeira, as cabeça, os cotovelos

palmas das mãos bem abertos e o
repousadas nas coxas e tronco ereto, tente
os pés totalmente trazer as omoplatas
apoiados no chão. uma de encontro a
Permaneça nesta posição outra. Mantenha-se
por 10 segundos nesta posição por 10
respirando lenta e segundos e  relaxe
profundamente. lentamente,
respirando
profundamente.
Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe
a cabeça e os braços cairem lentamente, por
entre as pernas, em direção ao chão.
Permanecendo assim por 10 segundos respirando
profundamente, para aliviar a pressão na coluna.
Ao voltar a posição ereta, o faça lentamente com
as mãos apoiadas nas coxas.
 Leve o dedo polegar, Com a mão aberta Com as mãos estendidas
com a mão aberta, em flexione o dedo separe e junte os dedos
direção ao mínimo e o polegar em direção a lentamente respirando
mantenha aí por 10 palma da mão profundamente por 10
segundos de cada permanecendo assim segundos.
mão. por 10 segundos em
cada mão.
Com os braços para Junte as duas palmas das
baixo, os ombros e as mãos na altura do peito e as
mão relaxadas sacuda-os separe lenta e
delicadamente respirando delicadamente, até que os
profundamente por 10 dedos comecem a se
segundos para relaxar separar, então páre e
toda esta região. permaneça por 10 segundos
respirando profundamente.
 Apoiado em uma parede com
Estenda um braço para
frente, puxe delicadamente esta o corpo ereto, segure o pé
mão pelo seu dorso em sua direito com a mão direita
direção durante 10 puxe-o em direção às
segundos respirando nádegas permanecendo
profundamente, e após isto, puxe a nesta posição por 10
mesma mão agora pela sua palma segundos, respirando lenta e
na mesma direção e tempo, profundamente e repetindo
repetindo a mesma operação na
o mesmo movimento na
outra mão.
outra perna.
Apoie-se numa parede com uma das mãos estendendo
uma perna para trás e a outra flexionada para a frente
em ângulo de 90 graus, mantendo os dois pés paralelos e
totalmente assentados no chão, então mantenha-se
nesta posição por 10 segundos respirando lenta e
profundamente.
Eleve os ombros
fazendo movimentos Eleve os ombros Empurre o cotovelo em
giratórios para frente inspirando lenta e direção do ombro oposto
e para trás lentamen- profundamente e delicadamente manten-
te. Sempre respire os abaixe expiran- do-o nesta posição por
profundamente por do da mesma maneira, 10 segundos para cada
10 segundos. mantendo estes braço, respirando
movimentos por 10 profundamente.
segundos sem parar.

Projete os braços para

trás com os cotovelos Com o braço atrás da cabeça
para cima lentamente, e a mão para baixo, force o
quando atingir o seu cotovelo para baixo com a
limite mantenha-os nesta outra mão lenta e
posição por 10 segundos delicadamente, mantendo-o
respirando por 10 segundos nesta
profundamente. posição para cada braço
respirando profundamente.
Estenda os braços para
cima e para trás com os
dedos entrelaçados e as
palmas das mãos viradas
para cima, mantendo-os
por 10 segundos
respirando lenta e
profundamente.
Soltando o ar Com a ajuda das duas mãos, Leve a cabeça para
lentamente, abaixe a expire lentamente e sem forçar, trás expirando
cabeça mantendo-a por tentando aproximar o queixo lentamente,
10 segundos nesta do tórax. Páre na posição mantenha-se nesta
posição, voltando em alcançada e mantenha-se nela posição por 10
seguida à posição inicial. por 10 segundos, respirando segundos
profundamente. respirando
profundamente.

Tente aproximar a orelha do Gire a cabeça

ombro lentamente com o auxílio lentamente com o
da mão, inclinando a cabeça queixo em direção ao
lateralmente e ligeiramente a ombro, mantenha-se por
frente relaxando o ombro. 10 segundos respirando
Mantenha-se na posição por 10 profundamente para
segundos respirando lenta e cada lado.
profundamente para cada lado.