EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO

O foco dos exercícios, como o próprio nome diz, é trazer relaxamento à sua musculatura
para que não haja tensões indesejadas durante seus estudos ou apresentação.

Caso você queira, coloque uma música mais tranquila para que você possa fazer essa série
de exercícios e focar neste processo.

SÉRIE DE RELAXAMENTO

Estes exercícios podem ser feitos sentado ou em pé.

1 - Estique um dos braços puxando o antebraço com a mão na frente do seu corpo
enquanto vira a cabeça para o sentido do ombro que está sendo puxado. Mantenha assim
por 15 segundos e depois faça com o outro braço.

2 - Com os dedos entrelaçados e a palma da mão virada pra fora estique seus braços pra
frente por 15 segundos e depois estique para cima.

3 - Com o apoio de uma das mãos, jogue a cabeça para o lado de forma leve e segure por
10 segundos. Repita do outro lado e depois para frente

4 - Com a boca aberta olhe para o teto deixando o peso da cabeça ir para trás por 10
segundos.

5 - Gire lentamente a cabeça no sentido horário por 3 vezes e depois no sentido anti-horário

6 - Massageie de forma gentil a sua nuca com uma das mãos por alguns segundos.

7 - Percorra com as duas mãos por trás das orelhas até a base do seu pescoço.

8 - Com as pontas dos dedos toque e estique a musculatura do seu rosto da testa até o
queixo.

9 - Com os polegares massageie embaixo do seu queixo por alguns segundos

10 - Gire a sua língua dentro da boca(na frente dos dentes) bem devagar. 3 vezes para
cada lado