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 Sente-se com as costas
apoiadas na cadeira, as
palmas das mãos
repousadas nas coxas e os
pés totalmente apoiados no
chão. Permaneça nesta
posição por 10 segundos
respirando lenta e
profundamente.
Com as mãos atrás da
cabeça, os cotovelos
bem abertos e o tronco
ereto, tente trazer as
omoplatas uma de
encontro a outra.
Mantenha-se nesta
posição por 10 segundos
e  relaxe lentamente,
respirando
profundamente.

Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe a

cabeça e os braços cairem lentamente, por entre as
pernas, em direção ao chão. Permanecendo assim por
10 segundos respirando profundamente, para aliviar a
pressão na coluna. Ao voltar a posição ereta, o faça
lentamente com as mãos apoiadas nas coxas.
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 Leve o dedo polegar,
com a mão aberta, em
direção ao mínimo e o
mantenha aí por 10
segundos de cada mão.
Com a mão aberta Com as mãos estendidas
flexione o dedo polegar separe e junte os dedos
em direção a palma da lentamente respirando
mão permanecendo profundamente por 10
assim por 10 segundos segundos.
em cada mão.

Com os braços para baixo, Junte as duas palmas das

os ombros e as mão
relaxadas sacuda-os
delicadamente respirando
profundamente por 10
segundos para relaxar toda
esta região.
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mãos na altura do peito e as
separe lenta e delicadamente,
até que os dedos comecem a
se separar, então páre e
permaneça por 10 segundos
respirando profundamente.

Estenda um braço para frente,
puxe delicadamente esta mão
pelo seu dorso em sua
direção durante 10 segundos
respirando profundamente, e após isto,
puxe a mesma mão agora pela sua
palma na mesma direção e tempo,
repetindo a mesma operação na outra
mão.
Apoiado em uma parede com o
corpo ereto, segure o pé direito
com a mão direita puxe-o em
direção às nádegas
permanecendo nesta posição
por 10 segundos, respirando
lenta e profundamente e
repetindo o mesmo movimento
na outra perna.

Apoie-se numa parede com uma das mãos estendendo uma

perna para trás e a outra flexionada para a frente em ângulo
de 90 graus, mantendo os dois pés paralelos e totalmente
assentados no chão, então mantenha-se nesta posição por 10
segundos respirando lenta e profundamente.

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 Eleve os ombros
fazendo movimentos Eleve os ombros Empurre o cotovelo em
giratórios para frente inspirando lenta e direção do ombro oposto
e para trás lentamen- profundamente e delicadamente manten-
te. Sempre respire os abaixe expiran- do-o nesta posição por
profundamente por 10 do da mesma maneira, 10 segundos para cada
segundos. mantendo estes movimentos braço, respirando profundamente.
por 10 segundos sem parar.

Projete os braços para trás

com os cotovelos para cima
lentamente, quando atingir
o seu limite mantenha-os
nesta posição por 10
segundos respirando
profundamente.
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Com o braço atrás da cabeça e a
mão para baixo, force o
cotovelo para baixo com a outra
mão lenta e delicadamente,
mantendo-o por 10 segundos
nesta posição para cada braço
respirando profundamente.
Estenda os braços para
cima e para trás com os
dedos entrelaçados e as
palmas das mãos viradas
para cima, mantendo-os
por 10 segundos respirando
lenta e profundamente.
 Soltando o ar lentamente, Com a ajuda das duas mãos, Leve a cabeça para
abaixe a cabeça expire lentamente e sem forçar, trás expirando
mantendo-a por 10 tentando aproximar o queixo do lentamente,
segundos nesta posição, tórax. Páre na posição alcançada e mantenha-se nesta
voltando em seguida à mantenha-se nela por 10 posição por 10
posição inicial. segundos, respirando segundos respirando
profundamente. profundamente.

Tente aproximar a orelha do ombro Gire a cabeça lentamente

lentamente com o auxílio da mão, com o queixo em direção
inclinando a cabeça lateralmente e ao ombro, mantenha-se
ligeiramente a frente relaxando o por 10 segundos
ombro. Mantenha-se na posição por respirando profundamente
10 segundos respirando lenta e para cada lado.
profundamente para cada lado.  
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