Exercícios diários para combater a depressão

Postura Movimento
1. Arqueie lentamente o corpo na posição da
roda. Inspire pelo nariz e expire pela
boca. Respire lentamente, inspirando e
pode ser com 1 expirando profundamente e
almofada gorda nas costas profundamente. 5 minutos.

2. Fique em pé e, a partir dessa posição,

abaixe a perna esquerda, trazendo os dedos
dos pés no chão, atrás da cabeça. Ao
levantar a perna esquerda de volta à posição
original, abaixe a perna direita, colocando os
dedos dos pés no chão, atrás da
cabeça. Continue este movimento. Inspire
pelo nariz e expire pela boca. 3 minutos.

3. Deite-se com as pernas apoiadas. Ao

mesmo tempo, role o joelho direito para a
direita e o joelho esquerdo para a
esquerda. Em seguida, role os dois joelhos
de volta ao centro. Role os joelhos
rapidamente enquanto respira pelo umbigo
no ritmo do movimento. 5 minutos.

4. Deite-se de costas e levante ambos os

braços a noventa graus. Deixando os braços
para cima, levante e abaixe alternadamente
as pernas. À medida que cada perna atinge a
posição de noventa graus, segure o pé com
as mãos e massageie rapidamente os dedos
dos pés. Mova-se entre uma perna e outra
rapidamente. 3 minutos.

5. Deite-se de costas e pule como se

estivesse estourando uma pipoca. Mova
todas as partes do seu corpo. 4 minutos.

6. Deite-se de bruços e salte com o corpo

todo. Mova-se vigorosamente. 1, 5 minutos.

7. Deite-se de bruços. Relaxe por pelo

menos 7 minutos.