Treino FST-7 – Conheça tudo sobre essa metodologia de treinamento

Sandro Lenzi 11 de novembro de 2013 Treinos

Todas as informações sobre a metodologia avançada de treinamento FST-7, o que é, como funciona e dicas de treinos.
Muitas das metodologias de treinamento nascem feitas por treinadores que tem o foco em atletas de alto rendimento, e com o
tempo elas acabam sendo incorporadas por pessoas comuns ou atletas amadores. É este o caso dametodologia de treinamento
FST-7. Esta é uma metodologia avançada que deve ser usada por pessoas que já tenham um nível de treinamento muito bom e
que buscam potencializar seus resultados. Esta metodologia foi criada e aperfeiçoada pelo famoso treinador de fisioculturistas
Hanny Rambod, que também foi fisiculturista. Ele apoia sua teoria no fato de que este tipo de treinamento alonga a fáscia
muscular,  o que faz os músculos aumentarem muito o seu tamanho.  
O que é a Fáscia Muscular?
Para entender esta metodologia, temos de entender como ela age anatômica e fisiologicamente na musculatura. A fáscia
muscular, segundo Alter “são pequenas lâminas ou faixas largas de tecido conjuntivo fibroso, que, abaixo da pele, circunda os
músculos e outros órgãos do corpo”. Resumindo, são estruturas fibrosas que envolvem e protegem a musculatura. Porém ela
geralmente é espessa, o que acaba dificultando o crescimento muscular, por falta de espaço. O objetivo da FST-7, que é a sigla
para Fascia Stretch Training, em tradução literal, Treinamento de extensão da fáscia. Por isso, o principal objetivo neste tipo de
treino é alongar e por conseguinte deixar a fáscia mais fina, deixando um espaço maior para que os músculos possam ocupar,
além de dar um aspecto estético melhor, com mais definição muscular. De uma maneira geral este tipo de treinamento não
apresenta problemas, se feito por pessoas que tem um ótimo nível de treinamento, sendo completamente contra indicado para
iniciantes, que ainda não tem um nível de condicionamento adequado para aguentar esta metodologia.     
Como Funciona o Treinamento FST-7?

Como já foi mencionado, este tipo de treinamento é indicado para

pessoas que possuam um ótimo nível de condicionamento físico, sendo que a esmagadora maioria das pessoas que utilizam este
treinamento são atletas profissionais e amadores, que já possuem um excelente nível de condicionamento e de hipertrofia
muscular. Caso contrário, usar o FST-7 não é indicado, pois existem outras maneiras de se aumentar a hipertrofia.
Neste treinamento, o objetivo não é apenas a hipertrofia, mas também alongar a fáscia. Portanto, as séries e execuções são
um pouco diferentes do que as outras metodologias estão adaptadas a utilizar. Para se ter uma ideia, o conceito deste
treinamento consiste em no final do treinamento de certo qualquer grupo muscular, executar uma super série de 7 séries de 8 a 12
repetições em um exercício isolado, com um pequeno descanso de 30 segundos, que tem de ser extremamente disciplinado. Para
exemplificar, num treino de perna, você utiliza diversos exercícios que trabalham com diversos grupos musculares, como o
agachamento. Estes exercícios são chamados de compostos. Ao fim de um treino com diversos exercícios compostos, deve-se
executar a super série com a máquina extensora, por exemplo, que é um exercício isolador, pois trabalha com determinados
músculos. Nos intervalos de descanso, é utilizado um alongamento para que a fáscia muscular possa ser ainda mais esticada.
Neste momento talvez você me questione pelo fato de neste artigo: Alongar antes do treino de musculação, eu ter condenado o
alongamento antes, durante e logo depois do treino de força. Quero esclarecer que esta metodologia é bastante avançada e deve
ser feita em dados momentos da periodização do treino e não durante o ano todo. Por isso continuo sustentando minha tese ( e de
diversos pesquisadores) de que o alongamento é prejudicial durante o treino de força.
Mas voltando a esta metodologia, ela tem um padrão de grupos musculares, para respeitar o descanso, que é essencial devido a
alta carga que este método impõe.

Veja a divisão do treino FST-7:

treino A – Bíceps e Tríceps, Panturrilhas
treino B – Pernas
Descanso
treino C – Peitoral e Tríceps
treino D – Costas e Panturrilhas
treino E – Ombros e Bíceps
Descanso
Assim, o treino acaba tendo seus dias de descanso na quarta e no domingo e se inicia na segunda. Mudanças neste padrão
devem ser debatidas com seu professor/treinador, pois ele saberá como melhor organizá-lo.
Concluindo, este treino é muito efetivo, desde que você tenha uma grande bagagem de treinamento, pois caso contrário, você não
aguentará ele (os praticantes dizem que a dor é dilacerante) e também correrá o risco de se lesionar. Portanto, se preencher os
pré-requisitos, pode utilizá-lo em seu treinamento, com auxílio de um bom profissional de educação física.