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Treino Aerbico Exerccios para Emagrecer

O treino aerbico um dos mtodos de treinamento mais utilizado nas academias, no entanto a maior parte dos seus praticantes desconhecem na realidade quais so os benefcios dos exerccios aerbicos ou quantas vezes devem ser feitos.

Por este motivo, uma srie de perguntas e dvidas comeam a surgir, tais como: Ser que Devo fazer o treino aerbico antes ou aps o treino de musculao? Exerccios aerbicos ajudam a emagrecer? Ou ainda... Se eu fizer muito exerccio aerbico vou perder massa muscular? Neste artigo iremos esclarecer todas estas questes assim como a diferena entre o treinamento aerbico e treinamento anaerbico e seus princpios, e tambm os diferentes mtodos de treinamento cardiovascular para nveis avanados e como calcular a frequncia cardaca mxima.

O que Exerccio Aerbico


Os exerccios aerbicos ou exerccios cardiovasculares popularmente conhecidos como treino de cardio fitness referem-se ao (V02 mximo) ou seja habilidade do corao e pulmes sobre a inalao do oxignio, transporte e a capacidade na sua distribuio para os msculos que esto sendo trabalhados. Qualquer atividade fsica onde envolva movimentos rtmicos dos maiores grupos musculares considerada como exerccio cardiovascular os quais so excelentes exerccios para emagrecer e que ajudam nosso corpo a acelerar o metabolismo, queimando mais calorias. Entre os mais praticados esto os exerccios de aerbica, caminhar, correr, andar de bicicleta e at mesmo uma das modalidades que j a loucura no mundo todo a Zumba Fitness.

Com que Frequncia deve ser Feito o Exerccio Aerbico


Segundo diretrizes do American College of Sports Medicine (ACSM) as recomendaes para o treino de cardio para melhorar a sade cardiovascular e aumentar o nvel de fitness so: Para melhorar a sade cardiovascular Para melhorar o nvel de fitness

Frequncia 5-7 dias por semana Intensidade 50-90% frequncia cardaca mxima Tempo 30 minutos

Frequncia 3-5

dias por semana

Intensidade 55-90% frequncia cardaca mxima Tempo 20-60 minutos

Tipo movimentos rtmicos dos maiores grupos musculares

Tipo

movimentos rtmicos dos

maiores grupos

musculares