UNOPAR – UNIVERSIDADE NORTE DO PARANÁ

BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA

AQUECIMENTO DESPORTIVO

CAIO CIBOLDI

PARANAVAÍ
2021
 CAIO CIBOLDI

AQUECIMENTO DESPORTIVO

Trabalho de Conclusão de Curso apresentado como

requisito parcial para a obtenção do título de Bacharel em
Educação Física.

PARANAVAÍ
2021
CILBOLDI, Caio. Aquecimento Desportivo. 2021. 22 folhas. Trabalho de Conclusão
de Curso Bacharelado em Educação Física – Universidade Norte do Paraná,
Paranavaí, 2021.

RESUMO

A pesquisa bibliográfica tem caráter exploratório, e busca identificar a importância do

aquecimento e alongamento na prática das atividades físicas, evidenciando de qual
forma é possível obter maiores resultados nos treinos, além de prevenir que ocorram
lesões durante o exercício, tendo assim, maior cuidado com o atleta. É vital que antes
de iniciar as atividades os alunos sejam acompanhados pelo professor de educação
física que é o profissional responsável por desenvolver um treino eficaz. A pesquisa
foi realizada em livros, sites, artigos e demais materiais que possuem relação com o
tema. O estudo possibilitou conhecer mais as sobre os benefícios do aquecimento e
alongamento, e a importância do profissional de educação física, assim como os
diversos tipos de aquecimento e alongamento que podem ser realizados e seus
benefícios.

Palavras-Chave: Atividade física. Aquecimento Desportivo. Saúde no Esporte.

Educador Físico.
CILBOLDI, Caio.. Sports heating. 2021. 22 leaves. Final Paper for the Bachelor's
Degree Course in Physical Education – North Paraná University, Paranavaí, 2021.

ABSTRACT

The bibliographical research is exploratory in nature, and seeks to identify the

importance of warming up and stretching in the practice of physical activities, showing
how it is possible to obtain greater results in training, in addition to preventing injuries
during exercise, thus taking greater care with the athlete. It is vital that before starting
the activities, students are accompanied by the physical education teacher who is the
professional responsible for developing an effective training. The research was carried
out in books, websites, articles and other materials that are related to the theme. The
study made it possible to know more about the benefits of warming up and stretching,
and the importance of the physical education professional, as well as the different types
of warming up and stretching that can be performed and their benefits.

Key-words: Physical activity. Sports heating. Health in Sports. Physical educator.

 SUMÁRIO

1. INTRODUÇÃO ..................................................................................................... 5
2. REVISÃO BIBLIOGRÁFICA ................................................................................ 7
3. METODOLOGIA DA PESQUISA....................................................................... 15
4. RESULTADOS E DISCUSSÕES ....................................................................... 16
5. CONSIDERAÇÕES FINAIS ............................................................................... 18
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ......................................................................... 20
 5

1. INTRODUÇÃO

O objetivo desta pesquisa é identificar a importância que o aquecimento traz

para os praticantes de atividades físicas, evitando assim que ocorram lesões durante
o exercício, e preparando o corpo para realização de atividades.
A atividade física traz diversos benefícios para a saúde, contudo precisa ser
realizada de forma correta, pois a sua prática sem o acompanhamento necessário de
um profissional pode acarretar danos, com isto é vital que antes das atividades seja
realizado o aquecimento evitando assim que ocorram lesões, com isto este estudo
busca identificar os benefícios do aquecimento para redução de lesões e melhor
aproveitamento da atividade física. Antes de realizar uma atividade física, é essencial
realizar o aquecimento, com isto é possível preparar o corpo para uma atividade de
maior impacto que as praticadas diariamente, com isto se evita contusões e outros
problemas para os músculos.
É comum vermos antes da prática de esportes e competições a realização do
aquecimento, isto ocorre pela necessidade de maior preparo físico, por isto o
aquecimento deve fazer parte da rotina em todas as atividades físicas. Todas as
pessoas devem ter conhecimento da importância desta prática antes de iniciar
qualquer atividade física, por isto é vital que seja divulgado os benefícios do
aquecimento, atualmente muitas pessoas iniciam suas atividades em áreas livres,
academias de condomínio sem acompanhamento de um profissional qualificado, com
isto as atividades que devem trazer saúde e bem-estar acaba por ocasionar lesões.
Especialistas declaram que a pratica de exercícios sem acompanhamento é um
risco, e quando não é feito um aquecimento prévio os riscos aumentam. Freitas (2013)
diz que para iniciar exercícios físicos é crucial realizar uma avaliação com um
especialista e ter acompanhamento do professor de educação física para indicar e
acompanhar os exercícios para que sejam realizados de forma correta. Com isto fica
explicito a importância do profissional, pois, o exercício físico praticado de forma
correta produz benefícios que ajudam na manutenção da saúde física e mental,
contribuindo para o bom humor, disposição, força muscular.
O aquecimento e alongamento realizado antes das atividades físicas vêm
sendo um assunto bem discutido, alguns acreditam em seu benefício, enquanto outro
desaconselham a prática, com isto surge à necessidade de maior conhecimento sobre
 6

o tema. Diante disso o objetivo geral da pesquisa é identificar os benefícios da

realização do aquecimento e alongamento antes das atividades físicas, e de qual
forma é ele age para reduzir os índices de lesões.
Os objetivos específicos são: Analisar os benefícios do aquecimento antes dos
exercícios; Investigar quais lesões pode ocorrer caso não seja realizado; Comparar
as técnicas de aquecimento e alongamento; Discorrer sobre a importância do
profissional de educação física.
As atividades de aquecimento e alongamento antes das atividades físicas são
essenciais para garantir maior desempenho e ainda prevenir lesões, existem estudos
que divergem entre si, pois alguns acreditam nos benefícios dessas atividades,
enquanto outros dizem que não há diferença no treino para quem realiza o
aquecimento e alongamento.
Diante disso o tema é importante para evidenciar os benefícios propostos pela
realização do aquecimento e alongamento, demostrando os reais benefícios, e porque
maior parte dos profissionais de educação física realiza esta prática.
 7

2. REVISÃO BIBLIOGRÁFICA

Aquecimento e atividade física

Atividade física é definida por movimentos corporais produzidos pelo esqueleto

que ocasione um gasto de energia, sendo uma prática fundamental para preservação
da saúde e qualidade de vida.
Já o exercício físico são movimentos planejados, repetitivos, como na natação,
na musculação, lutas e outros. Segundo Matsudo e Matsudo (2000, apud MOREIRA;
BOERY; BOERY, 2010), o exercício físico é uma atividade física estruturada, que
envolve frequência, intensidade, carga, duração.
Para iniciar um exercício físico é vital que seja realizado o aquecimento o que
aumenta o desempenho do atleta, e reduz o risco de acidentes, Ozolin (1970), diz que
os objetivos do aquecimento é a preparação para o exercício posterior, isto melhora a
elasticidade musculatura e mobilidade das articulações. Este procedimento deve fazer
parte da preparação de qualquer treino, o aquecimento deve ir aumentando a
intensidade gradativamente.
Weineck (2003, p. 617) complementa a ideia sobre aquecimento e comenta
que:

Sob o termo aquecimento pode-se entender todas as medidas que servem

como preparação para o esporte (seja para o treinamento ou competições).
O aquecimento visa à obtenção do estado ideal psíquico e físico, a
preparação cinética e coordenativa e a prevenção de lesões (WEINECK,
2003, p.617).

Rocha (1983) define que o aquecimento visa aumentar a contratibilidade

muscular e a temperatura corporal, com isto aumenta o oxigênio, flexibilidade, o que
contribui com a coordenação dos movimentos e por isto reduz os riscos de lesões.
Com isto o aquecimento prepara os músculos para os exercícios preparando-
os para desenvolver flexibilidade, com isto se evita lesionar o musculo-articular
(ACHOUR JÚNIOR, 2002). Alter (1999) afirma que o principal objetivo é melhorar o
desempenho considerando que o aquecimento prepara o corpo fisicamente para a
atividade esportiva.
 8

O aquecimento ainda é influenciado por fatores diversos como disposição

psíquica, idade, momento do aquecimento e modalidade esportiva, cada organismo
responde de uma forma, por isso este momento precisa ser adaptado. Diante disso
temos alguns tipos de aquecimento: geral, específico e alongamento estático e
dinâmico.
Segundo Machado, et al. (2007), Dantas (2003) pode-se identificar diversos
benefícios com a prática do aquecimento, com isto aumenta o desempenho motor
criando maior fluência sanguínea para região periférica, aumento nas taxas
metabólicas, elasticidade de tendões e ligamentos, aumento da espessura das
cartilagens, o que melhora os padrões motores e amplitude do débito cardíaco.
Os aspectos fisiológicos do aquecimento são caracterizados principalmente
pelo aumento na temperatura muscular, assim ocorre uma redução dos níveis de
lactato, demostrando que o sistema aeróbio auxilia o metabolismo muscular
(MCARDLE, et al, 2003).
Dantas (2003) acredita que o esforço cardiopulmonar e neuromuscular,
demostra a eficiência metabólica que aumenta 13% para cada grau de aumento da
temperatura, com isto ocorre a vasoconstrição nos músculos em repouso, o que
aumenta a coordenação motora.
O aquecimento aumenta ainda a temperatura, elevando a hemoglobina e
liberando oxigênio facilitando a transmissão sensorial e o metabolismo muscular
(MCARDLE, KATCH E KATCH, 2003).
A redução do risco de rompimento se dá pela capacidade elástica da
musculatura que aumenta com o alongamento, favorecendo aos tendões e ligamentos
a desenvolverem atividades que exigem muito do aparelho locomotor Weineck (2000).

Lesões nas atividades físicas

Para a pratica do exercício físico é essencial preparar o corpo, pois, quando ele
está em repouso ocorre à redução do fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo
músculos, tendões e articulações, o que os torna mais rígidos e um movimento mais
brusco pode ocasionar lesões. Deste modo o aquecimento estimula o coração e a
circulação sanguínea o que favorece a oxigenação, e prepara o corpo para uma carga
de força maior. Os participantes em competições e atividades físicas não estão imunes
de sofre lesões, diante disso a execução dos exercícios requer cuidados, a fim de
 9

evitar que elas ocorram (Dias, 2001).

As principais lesões que podem ocorrer são as contusões, entorses,
distensões:
Contusões: é uma lesão traumática frequente em atividades esportivas, produz
inchaço e forma hematoma, muito comum em esportes de contato, some com alguns
dias, por vezes o local fica dolorido.
Entorses: estiramento dos ligamentos nas articulações, onde ocorre uma
ruptura que pode ser parcial ou completa.
Distensões: é quando um músculo é comprimido ou alongado rapidamente com
muita força, ocorrendo o rompimento nas células, ocorre quando os músculos não
estão preparados para a atividade que será realizada.
Existem diversos tipos de lesões sendo estas as mais comuns, enquanto a
distensão é o que mais ocorre por falta de aquecimento antes da atividade física.
As lesões musculares podem ser classificadas como traumáticas que são os
estiramentos, contusões, lacerações, e traumáticas são as câimbras e dores
musculares que ocorrem após a atividade física. A classificação ainda separa as
lesões em leve, moderada e grave de acordo aos dados clínicos. (PEDRINELLI et al,
2006).
Para evitar lesões é essencial que as atividades sejam realizadas com o
acompanhamento de um profissional de educação física, a fim de realizar o
aquecimento e desaquecimento correto, e ainda um planejamento de atividades
adaptadas para cada aluno, incluindo o fortalecimento muscula de forma progressiva,
para preparar os músculos e tendões para as atividades.

Técnicas de aquecimento

Independente do tipo de aquecimento o seu objetivo é sempre o mesmo,

preparar o corpo para uma atividade física, aumentando a temperatura corporal dos
músculos, o que refletem diretamente nas funções motoras do organismo para que
haja um bom desempenho. Astrand (1977) define que, com a temperatura corporal
mais alta durante a atividade física, auxilia nos processos metabólicos da célula, com
isto pode ser realizado em maior velocidade, pois são processos temperatura-
dependentes. Ele ainda diz que para cada grau de aumento na temperatura a taxa
metabólica da célula aumenta cerca de 13%. Com isto se aumenta a capacidade para
 10

o esforço físico.
Temos alguns tipos de aquecimento, onde os mais comuns são geral e
específico. Para Weineck (2000) o geral busca um aumento da temperatura muscular,
preparando o sistema cardiovascular e pulmonar para o desempenho motor, sendo
que os aquecimentos ativos e passivos são capazes de aumentar o desempenho
muscular.
O aquecimento geral ainda é um dos mais utilizados, Alter (2001) declara que
os movimentos realizados no aquecimento geral não estão ligados aos que serão
desenvolvidos na atividade física ou desportiva, mas desenvolve diversos movimentos
com rotações articulares, o que aumenta a temperatura do corpo. No aquecimento
geral normalmente é feito movimentos dinâmicos ou cíclicos, pular corda, jogging,
conforme demonstra a figura 1:

FIGURA 1: Aquecimento
 11

Fonte: https://trabalhosparaescola.com.br/aquecimento/

Dantas (1998, p. 228) ainda divide o aquecimento geral em dois grupos:

orgânico e neuromuscular.

Aquecimento orgânico e aquecimento neuromuscular. O primeiro visa a

preparar o sistema cardiopulmonar para a atividade, enquanto o segundo
objetiva uma preparação geral de toda a musculatura, articulações do corpo
e do SNC (Sistema Nervoso Central). A seguir uma representação
esquemática dos métodos (DANTAS, 1998, P.228).

O orgânico tem foco no sistema cardiopulmonar, enquanto o neuromuscular se

evidencia a musculatura e articulações. O aquecimento específico deve ser realizado
após o geral, o objetivo é manter o foco de acordo com a atividade que será realizada
em seguida, com isto se prepara a musculatura que será trabalhada, sendo os
exercícios de mobilidade para articulações, aeróbico para preparar o aparelho
cardiovascular, alongamentos para os músculos, ligamentos e tecidos.
Autores como Maior e Ferreira (2006), dizem que as características do
aquecimento específico são otimizar a capacidade de coordenação motora, e ainda
ampliar a redistribuição do fluxo sanguíneo e irrigação muscular, com esta atividade é
possível estabelecer um aumento de oxigênio, favorecendo a resposta do
metabolismo muscular. No futebol antes dos treinos ou partidas o aquecimento é feito
simulando movimentos dos jogos, ou ainda pequenas atividades com a bola.
Assim com o aquecimento as ações realizadas nas atividades físicas serão
minimizadas, o que ocorre, pois o corpo esta preparado para sua realização, Simão,
et al. (2004), realizou um amplo estudo sobre o aquecimento geral e identificou que
não existe diferenças consideráveis entre os tipos de aquecimento. Nicolli, et al.
(2007), também realizou diversos testes e chegou a mesma conclusão, que não há
aumento na performance de acordo aos exercícios.
Autores como Church (2001, apud CYRINO et al., 2004, p. 11), são cautelosos
quanto aos benefícios do aquecimento, e relatam que:
 12

Embora existam pesquisadores que defendam a realização de aquecimento

anteriormente ao início da prática de exercícios de diferentes naturezas, os
prováveis benefícios dessa atividade (elevação da temperatura do músculo,
aumento dos impulsos nervosos, redução da rigidez muscular e articular,
diminuição da viscosidade do músculo, prevenção de lesões) são ainda
bastante controversos, na perspectiva de melhoria do desempenho físico,
podendo contribuir ou não, de acordo com a tarefa motora a ser executada
(CYRINO, 2004, P.11).

Deste modo, existem controvérsias sobre o real benefício do aquecimento

antes da atividade física, ainda assim não é possível descartar os protocolos de
aquecimento, sendo necessários maiores estudos científicos que comprovem a
eficácia ou não do procedimento.

Técnicas de alongamento

O alongamento é a realização de exercícios para desenvolver a flexibilidade,

sendo indicado para manter e/ou restaurar o equilíbrio das estruturas do músculo,
fáscia, tendão e ligamento. A prática permite ainda modificar o comprimento do
musculo mantendo as características e funções neuromusculares. O alongamento
pode ainda ser utilizado como técnica terapêutica para aumentar o comprimento de
tecido que tenham sido encurtados por conta de trauma ou acidente. Os principais
tipos de alongamento são o estático, balístico e contrair-relaxar.
O alongamento estático é o método em que os tecidos moles são alongados,
até a tolerância e mantido na posição. (ANDREWS JR,2000). O balístico é o
movimento vigoroso e rítmico de um segmento do corpo com o objetivo de alongar o
músculo. E o Contrair-relaxar utiliza uma leve contração isométrica do músculo, deste
modo os alongamentos são classificados de acordo ao que se pretende atingir.
FIGURA 2: Alongamento
 13

Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/20-exercicios-de-alongamento-faceis-para-o-corpo-todo/

Neste alongamento se estende a perna para frente e tenta tocar os dedos dos
pés com as mãos, assim é possível sentir o músculo da parte de trás das coxas se
alongando. Este tipo de alongamento é chamado estático, pois a pessoa não esta em
movimento.
É possível ainda colocar uma boa música para que haja um maior relaxamento,
aliviando as tensões do dia a dia, e promovendo o bem estar, pois o alongamento
ainda estimula o cérebro para realizar a liberação de hormônios como a serotonina
que proporciona a sensação de bem estar, com isto a sua realização só traz benefícios
para o corpo e a mente.
São diversas atividades que podem ser realizadas no alongamento sendo que
cada uma contribui para uma parte do corpo, com isto é preciso que seja
acompanhada pelo profissional a fim de ter maior proveito e benefícios ao corpo.
Os alongamentos dinâmicos são realizados com movimentos, sendo utilizados
saltos, corridas promovendo amplitude e flexibilidade.
O alongamento dinâmico é sempre realizado em movimento, a escolha por uma
das duas modalidades depende do que se busca alcançar. O alongamento traz
diversos benefícios para a saúde, aumenta a flexibilidade, melhora os movimentos e
desempenho em atividades físicas, aumenta o fluxo sanguíneo, melhora a postura,
evita dores nas costas, reduz o estresse e acalma a mente.
Assim, o exercício de alongamento sendo praticados diariamente traz diversos
benefícios para a saúde, além de promover melhor movimentação do corpo para a
prática de esportes e atividades físicas, e até mesmo para atividades diárias.
 14

Importância do professor de Educação Física

A prática das atividades físicas vem crescendo, existe uma conscientização das
pessoas sobre seus benefícios. Antunes (2003) relata que o exercício físico regular é
expressivo para prevenção e tratamento da obesidade, as atividades proporcionam
melhorias não apenas no físico, mas também no psicológico reduzindo a ansiedade.
Para iniciar os exercícios é fundamental passar por avaliação médica, e ter o
acompanhamento do professor de educação física, a fim de indicar exercícios
adequados e acompanhar a sua execução (FREITAS, 2013).
Martins (2008) ressalta que a função do professor é acompanhar o
desenvolvimento dos alunos, incentivando-os, elogiando-os e corrigindo quando
necessário, para que mantenham a postura adequada durante os exercícios evitando
lesões. Para prática dos exercícios é vital ter orientação de um profissional formado e
capacitado, pois a prática errada e sem orientação ao invés de benefícios pode
ocasionar prejuízos à saúde (FREITAS, 2013).
É preciso ainda que se crie empatia entre o educador e o aluno, por isso o
profissional deve ter diversas habilidades, como a experiência, liderança e
sensibilidade para atuar com diversos alunos com necessidades e motivações
diferentes.
Sendo assim, o profissional atua diretamente no monitoramento, orientação e
prescrição da atividade física, sendo essencial para todas as práticas de atividades
físicas, seja em academias, iniciação ao esporte, atividades ao ar livre. É preciso que
todos passem a compreender o papel do profissional, que tem papel fundamental na
prescrição correta das atividades, assim, é possível obter maior aproveitamento nos
treinos e evitar lesões por atividades feitas de forma incorreta.
 15

3. METODOLOGIA DA PESQUISA

Para alcançar o objetivo proposto, foi realizada análise de diversos materiais

relacionados ao tema, estas informações foram coletadas em livros, artigos, através
da pesquisa bibliográfica para apresentar de forma resumida as ideias discutidas por
autores.
Assim, Noronha e Ferreira (2000, p 101) dizem que: “como estudos que
analisam a produção bibliográfica em determinada área temática, dentro de um
recorte de tempo, fornecendo uma visão geral sobre um tópico específico,
evidenciando novas ideias, métodos e subtemas”.
Sendo assim, apresento como definição de pesquisa bibliográfica a busca de
uma problematização de um projeto de pesquisa a partir de referências publicadas,
analisando e discutindo as contribuições cientificas e culturais sobre o tema.
A avaliação inicial do material bibliográfico foi realizada mediante a leitura dos
artigos, com a finalidade de selecionar aqueles que atendiam aos objetivos do estudo.
Os critérios de inclusão foram textos em português e disponível na íntegra que fazem
relação com o tema abordado. O critério de exclusão foram artigos que fizeram fuga
ao tema, textos sem relevância ou incompletos.
 16

4. RESULTADOS E DISCUSSÕES

Considero que sempre antes de realizar uma atividade física, é essencial

realizar o aquecimento, com isto é possível preparar o corpo para uma atividade de
maior impacto que as praticadas diariamente, com isto se evita contusões e outros
problemas para os músculos.
É comum vermos antes da prática de esportes e competições a realização do
aquecimento, isto ocorre pela necessidade de maior preparo físico, por isto o
aquecimento deve fazer parte da rotina em todas as atividades físicas.
Todas as pessoas devem ter conhecimento da importância desta prática antes
de iniciar qualquer atividade física, por isto é vital que seja divulgado os benefícios do
aquecimento, atualmente muitas pessoas iniciam suas atividades em áreas livres,
academias de condomínio sem acompanhamento de um profissional qualificado, com
isto as atividades que devem trazer saúde e bem-estar acaba por ocasionar lesões.
Especialistas declaram que a pratica de exercícios sem acompanhamento é um
risco, e quando não é feito um aquecimento prévio os riscos aumentam. Freitas (2013)
diz que para iniciar exercícios físicos é crucial realizar uma avaliação com um
especialista e ter acompanhamento do professor de educação física para indicar e
acompanhar os exercícios para que sejam realizados de forma correta.
Com isto fica explicito a importância do profissional de educação física, pois, o
exercício físico praticado de forma correta produz benefícios que ajudam na
manutenção da saúde física e mental, contribuindo para o bom humor, disposição,
força muscular.
Outros benefícios que podemos citar é o aumento do fluxo sanguíneo, melhora
da difusão do oxigênio, aumento da velocidade e força de contração muscular e
capacidade de suportar cargas. (Batista, 2003; Bishop, 2003).
Diversos estudos realizados buscam encontrar evidências cientificas que
comprovem a eficácia do aquecimento, mas é indiscutível que esta pratica reduz
tensões musculares, ocasionando relaxamento e consciência corporal.
A ciência ainda diz que o maior benefício do aquecimento é o aumento da
temperatura corporal e o metabolismo, pesquisas demonstram o aumento de 13% na
liberação de oxigênio a cada grau estendido a temperatura corporal, sendo
indispensável para quem vai realizar corrida.
Estudo americano publicado em 2015 observou que houve uma redução nas
 17

lesões de joelho, entre as jogadoras de futebol que seguiram um programa de

aquecimento com alongamento dinâmico, com isto se acredita que o alongamento em
conjunto com aquecimento teria intensidade suficiente para aumentar a temperatura
corporal, mas devem ser específicos para cada tipo de atividade que será realizada.
Autores ainda acreditam que o aquecimento age como uma influência
psicológica sobre os atletas, sendo os aspectos psicoemocionais essenciais para o
bom desempenho, sendo que a realização do aquecimento antes de competições é
favorável para sua performance. Assim, Katch e McArdle (1998) ressaltam que a
pessoa que tem o hábito de realizar o aquecimento antes da atividade física, tem
grandes benefícios, físicos e psicológicos.
Com os estudos realizados comprovam-se que o aquecimento possui sim
fatores que auxiliam no desempenho, além de prevenir lesões musculares, sendo vital
instruir aos alunos que realizem o aquecimento antes de qualquer atividade física, seja
musculação, corrida, natação, atletismo entre outros.
Com base nos dados estudado e certo da importância do aquecimento, ele
deve ser realizado antes de diversas atividades como artes marciais, teatro, esportes,
exercícios físicos em geral, reduzindo a tensão muscular e dando maior disposição
para as atividades, prevenindo doenças da coluna entre outras utilidades, por esta ser
uma prática que só traz benefícios para a saúde e bem estar física e psíquica.
O aquecimento geral ativa as estruturas do sistema nervoso central,
melhorando a atenção e concentração, isto favorece também o aprendizado e
capacidade de coordenação, as principais técnicas de aquecimento são: pular corda,
esteira, bicicleta ergométrica.
Enquanto o aquecimento específico concentra-se nas partes neuromusculares,
nas partes do corpo que mais será utilizada na atividade seguinte, ou seja, para cada
atividade é desenvolvido um exercício especifico, sendo que um jogador de futebol
normalmente faz exercício nas partes inferiores.
São diversos os fatores que determinam o aquecimento e o professor de
educação física deve conhecer bem como utiliza-los a fim de obter o resultado
esperado, preparando o aluno para a atividade que será realizada.
Mesmo alguns autores e especialistas no assunto dizem que não há
comprovação cientifica de que o aquecimento reduz o risco de lesões, acredito que
ele seja sim eficaz, o aluno fica mais disposto, o que gera maior energia corporal, a
prova disso é que atletas profissionais sempre realizam o aquecimento antes dos
 18

treinos e competições.
Assim o profissional deve ser responsável indicando aos alunos as melhores
técnicas, e acompanhando todo o período da atividade, o aquecimento inicial,
atividade física e aquecimento final.

5. CONSIDERAÇÕES FINAIS

O desenvolvimento da pesquisa foi essencial para compreender os conceitos

 19

de aquecimento e alongamento, como é realizado e seus benefícios para a prática

das atividades físicas e bem estar das pessoas. Este tema traz dúvidas uma vez que
alguns estudiosos acreditam que não há beneficio em tal atividade, por não haver uma
comprovação cientifica.
Durante a realização da pesquisa discorremos sobre a importância do
aquecimento e do alongamento na atividade física, que deve ser orientada por um
professor de educação física, de acordo com a atividade que será realizada, idade,
horário, pois, todos estes fatores influenciam diretamente no condicionamento físico.
O aquecimento é capaz de reduzir o risco de lesões musculares, caibras,
distensão muscular, tendinite, contusão, ruptura de ligamento, entre outros, sendo que
o tipo de lesão esta diretamente ligada a atividade física realizada. Por conta disso
temos o aquecimento especifico que tem como foco a atividade a ser realizada.
O alongamento é benéfico, pois melhora a mobilidade do corpo, além de
proporcionar bem estar e reduzir dores na coluna, possibilitando maior flexibilidade
nos movimentos.
A pesquisa demonstrou ainda a diferença entre aquecimento e alongamento, o
papel de cada um deles, e como a união entre ambos podem ser bastante eficazes
na melhora do condicionamento físico para inicio dos treinos.
Conclui-se que, antes da prática de qualquer atividade física, deve haver o
acompanhamento do professor de educação física que é o profissional responsável
em oferecer suporte aos alunos, indicando o melhor tipo de aquecimento pré e pós-
treino a fim de evitar danos a saúde e potencializar as atividades, auxiliando assim no
alcance de resultados positivos, melhora nas condições de saúde, bem estar e
qualidade de vida
 20

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

ACHOUR JÚNIOR, A. Exercício de alongamento: anatomia e fisiologia. Barueri:

Manole, 2002. 550 p.

ALTER, M. J. Alongamento para os esportes. 311 alongamentos para 41 Esportes.

2ª ed. – São Paulo: Manole, 1999.

_________. Ciência da flexibilidade. 2. ed. Porto Alegre: Artes Médicas, 2001.

P.365.

ANDREWS JR, Harrelson GL, Wilk KE. Reabilitação física das lesões
desportiva. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan; 2000.p.135-162.

BATISTA, D. A Importância do Aquecimento na Atividade Física. Revista Virtual

EF Artigos. Vol. 1. Num. 6. 2003.

CYRINO, S. E. et al. Comportamento da Flexibilidade: após 10 Semanas de

Treinamento com pesos. Rev. Bras. Méd. Esporte. Niterói, v. 10, n. 4, Jul /Ago., 2004.

DANTAS, E. H. M. A prática da preparação física. 5. ed. Rio de Janeiro: Shape,

2003. 463 p.

FREITAS, W. D. F. A importância do profissional de Educação Física na

Orientação da musculação. 2013, 38f. Monografia (Trabalho de conclusão de Curso
de Educação Física) UNIFOR-MG. Formiga: MG. 2013.

GIL, A. C. Como elaborar projetos de pesquisa. São Paulo: Atlas, 2002.

GLOBO ESPORTE. Alongamento previne lesões. Disponível em:

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2016/10/alongamento-previne-
lesoes-melhor-aquecer-antes-de-treinar-tire-
duvidas.html#:~:text=A%20ci%C3%AAncia%20aponta%20que%20o,grau%20acresc
ido%20%C3%A0%20temperatura%20corporal. Acesso em: 01 nov. 2021.

MAIOR, A. S. e FERREIRA, R. G. C. Eletroestimulação e aquecimento específico:

análise experimental e comparativa nos ganhos de força. Revista de Educação Física.
Rio de Janeiro, n. 133, p. 36-42, 2006.
 21

MACHADO, A. F; PANTALEÃO, D; PAIVA, B. M; TROYACK, E. S. Influência do

aquecimento com o músculo agonista e antagonista sobre o número máximo de
repetições realizadas. Coleção Pesquisa em Educação Física. Rio de Janeiro, v. 6,
p. 331-335, jul. 2007.

MATSUDO e MATSUDO. Prescrição e benefícios de atividade física na 3ª idade.

Revista Brasileira Ciência e Movimento, Brasília, Outubro de 2000.

MCARDLE, W.; KATCH, F.I.; KATCH, V. L. Fisiologia do Exercício: energia,

nutrição e desempenho humano. 5 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2003.
P.1113.

NICOLI, A. I. V; CORDOVA, K. O; BARRETO, A. C. L. Y. G, NOVAES, J. S. Influência

dos diferentes tipos de aquecimento no número de repetições nos exercícios
resistidos. Revista Eletrônica da Escola de Educação Física e Desportos Arquivos
em Movimentos. Rio de Janeiro, v. 3, n. 2, jul/dez. 2007. Disponível em:
http://b200.nce.ufrj.br/~revista/artigos/v3n2/artigo04_v3n2.pdf. Acesso em: 02 Nov.
2021.

NORONHA, D; FERREIRA, S. Revisões da literatura. In: CAMPELLO, B. S;

CENDÓN, B. V; KREMER, J. M. (Eds) Fontes de informação para pesquisadores e
profissionais. Belo Horizonte: Editora da UFMG, 2000.

OZOLIN, N.G. Sistema contemporâneo de treinamento desportivo. Havana:

Imprensa nacional, 1970.

ROCHA, P.S.O. Aquecimento e alongamento. Revista de educação física, Rio de

Janeiro, n.113, p. 25-30, 1983.

SIMÃO, R; SENNA, G; NASSIF, L; LEITÃO, N; ARRUDA, R; MAIOR, A. S; POLITO,

M. Influência dos diferentes protocolos de aquecimento na capacidade de
desenvolver carga máxima no teste de 1 RM. Fitness e Performance Journal, Rio
de Janeiro, v. 3, n. 5, p. 261-265, 2004.

WEINECK, E.J. Futebol total: o treinamento físico no futebol. Tradução de: Sérgio
Roberto Ferreira Batista. Guarulhos: Phorte, 2000.

_________. Treinamento Ideal. 9ª ed. Barueri, SP: Manole, 2003.