Princípios Básicos do...

Treinamento Resistido?

Treinamento de Força?

Treinamento com Pesos?

Musculação?

Fleck & Kraemer (2006)

 Os termos Treinamento resistido (contra
resistência), Treinamento com pesos e Treinamento
de força tem sido utilizados para descrever um tipo
de exercício que exige que a musculatura do corpo
promova movimentos (ou tente mover) contra uma
oposição de uma força geralmente exercida por um
tipo de equipamento.

Fleck e Kraemer (2006)

Os termos Treinamento Resistido e Treinamento de
Força abrangem uma ampla faixa de modalidades de
treinamento, incluindo “Pliométricos e Corridas em
Ladeiras”;

Treinamento com Pesos normalmente se refere

apenas ao treinamento utilizando “pesos livres ou
algum tipo de equipamento” (Musculação)

Fleck e Kraemer (2006)

Aumento de Força;

Aumento da Massa Magra;

Diminuição da Gordura Corporal;

Melhoria do Desempenho Físico em Atividades

Esportivas e da Vida Diária;

Fleck e Kraemer (2006)

 Ações Musculares Voluntárias Máximas

O músculo realiza contração contra uma resistência

que apresente um nível de fadiga suportável;

A última repetição de uma série que provoque a

falha concêntrica momentânea;

Fleck e Kraemer (2006)

 INTENSIDADE

Está relacionada não apenas sobre a perspectiva de

carga utilizada nos exercícios, mas direciona essa
variável mais ao nível da qualidade, em uma
alteração aguda que o treino promove dentro do
equilíbrio do sistema;

Velocidade, a amplitude, o tempo de descanso e os

métodos de treinamento, entre outros fatores, são de
grande importância na composição da intensidade,
juntamente com a carga utilizada nos exercícios;
Gentil (2008)
 INTENSIDADE

Pode ser estimada com o percentual de 1RM ou

qualquer carga RM Para o exercício;

A carga máxima utilizada para a realização de uma

repetição serve de base para a aplicação de
intensidades planejadas para as diversas finalidades
dentro de um treinamento;

Fleck e Kraemer (2006)

 VOLUME DE TREINAMENTO

É a medida da quantidade total de trabalho realizado

em uma sessão, em uma semana, um mês ou algum
outro período;

A frequência, a duração da sessão, o número de

séries, o número de repetições e o número de
exercícios realizados por sessão têm impacto direto
no volume de treinamento;

Fleck e Kraemer (2006)

 PERIODIZAÇÃO

Variação planejada no volume e na intensidade do

treinamento;

Alterações nas variáveis do treinamento, a escolha

dos exercícios;

Utilização de diversos exercícios para variar os

estímulos de condicionamento, na tentativa de
produzir aumentos contínuos na força e na hipertrofia;

Fleck e Kraemer (2006)

 PERIODIZAÇÃO

“A periodização é necessária para se obter ganhos

ótimos na força e na potência à medida que o
treinamento progride”

American College of Sports Medicine (2002)

 SOBRECARGA PROGRESSIVA

Prática de aumentar continuamente o estresse

muscular uma vez que ele se torna capaz de produzir
maior força ou se torna mais resistente;

Fleck e Kraemer (2006)

SOBRECARGA PROGRESSIVA