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ÍNDICE

Índice......................................................................................................................... 2
Introdução ................................................................................................................. 3
Desenvolvimento ........................................................................................................ 4
1.Caracterização individual..................................................................................... 4
2.Modelo de medição de pregas e a sua caracterização. Cálculo da percentagem
de massa gorda...................................................................................................... 4
3.Análise do resultado e formas de manter e ou melhorar este resultado .................. 5
4. Modelos alternativos ao das 3 pregas criado por Jackson-Pollock......................... 6
Conclusão.................................................................................................................. 7
Webgrafia .................................................................................................................. 8

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INTRODUÇÃO

O presente trabalho é sobre exercício e saúde, mais concretamente fazer uma análise
dos resultados obtidos através da medição de pregas subcutâneas. Através das
medições é possível obter conhecimento sobre a densidade corporal e percentagem
de massa gorda. Análise destes resultados permitirá retirar conclusões sobre a saúde e
bem-estar do aluno/a em estudo.

O desenvolvimento do trabalho está organizado em 4 subcapítulos. No subcapítulo 1 irá

ser feita uma caracterização individual do aluno. No segundo será abordado o modelo
de medição de Jackson-Pollock de três pregas e será calculado os valores de
densidade corporal e percentagem de massa gorda do aluno. Seguidamente, no
subcapítulo 3 irá ser feita uma análise dos valores obtidos e posterior comparação com
os valores da tabela e soluções para manter/melhorar esse resultado. Por fim, optei por
propor um modelo alternativo ao de Jackson-Pollock 3.
DESENVOLVIMENTO
1.CA R A CT ER I ZA ÇÃ O I NDI V I DUA L

Em relação à caracterização individual, a aluna em estudo tem 17 anos, pesa 47.6 Kg

e mede 1.63 m. O seu IMC é 17.9 kg/m2 e tem por hábito frequentar o ginásio entre 2 a
3 vezes por semana complementando com uma alimentação rica e variada de modo
a manter hábitos de vida saudáveis.

2.MO DELO DE MEDI ÇÃ O DE P R EG A S E A S UA CA R A CT ER I ZA ÇÃO . CÁ LCULO DA

P ER CENT A G EM DE MA S S A G O R DA

O modelo utilizado numa das aulas de Educação Física corresponde ao modelo das 3
pregas/dobras cutâneas de Jackson-Pollock. Este modelo tem como objetivo o cálculo
da percentagem de massa gorda através da medição de 3 pregas cutâneas
localizadas. As pregas cutâneas são definidas pela medida da espessura de duas
camadas de pele e a gordura subcutânea adjacente.

FIG 1. PREGA CUTÂNEA

Neste caso, como a aluna é do sexo feminino, as três pregas localizam-se: nos tríceps
(medida vertical tirada a meio entre a parte superior do ombro e o cotovelo ), coxa
(medida vertical tirada entre a rótula e a dobra inguinal (o vinco onde a parte superior
da coxa se encontra com a anca)) e supra-ilíaca (medida diagonal tirada acima da
crista ilíaca anterior superior). A aluna teve como resultado 10 nos tríceps, 8 na supra-
ilíaca e 20 na coxa.

Para o cálculo da massa gorda é necessário calcularmos primeiro a densidade corporal

através desta fórmula:

𝐷𝐶 = 1,0994921 − (0,0009929 × 𝑠𝑜𝑚𝑎 𝑑𝑎𝑠 𝑝𝑟𝑒𝑔𝑎𝑠 ) + (0,0000023× 𝑆𝑃 2 )

− (0,0001392 × 𝑖𝑑𝑎𝑑𝑒)

𝐷𝐶 = 1,0994921− (0,0009929× 38 ) + (0,0000023 × 38^2 ) − (0,0001392 × 17) =

1,06272

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Para efetuarmos o cálculo da percentagem de massa gorda utilizamos a seguinte
fórmula:

495
%𝐺𝑜𝑟𝑑𝑢𝑟𝑎 = − 450
𝐷𝐶

495
%𝐺𝑜𝑟𝑑𝑢𝑟𝑎 = − 450 =15,7859 %
1,06272

3. A N Á LISE D O RES ULTA DO E FORMA S D E MA N TER E OU MELHORA R ES TE

RES ULTA D O

Analisando os resultados presentes na tabela, a aluna apresenta uma percentagem de

massa gorda abaixo da percentagem considerada saudável. Para melhorar este
resultado deve recorrer-se a uma mudança na alimentação: não só em relação à
quantidade, mas também ao tipo de alimento e ao seu valor nutricional.

É importante realçar que ao alterar-se a alimentação que leva ao aumento de massa

gorda como pretendido deve estar paralelamente interligado com a prática de
exercício físico, quer seja através da prática de algum desporto de co mpetição, quer
seja através do ginásio. O facto de aumentarmos a massa gorda até ao ponto em que
se considera saudável não invalida a prática de desporto para aumentar a massa
muscular, tornando-nos cada vez mais saudáveis.

FIG 2, TABELA DE REFERÊNCIA DOS VALORES

EM PERCENTAGEM DE MASSA GORDA NO
ORGANISMO

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4. MODE L OS A L TE RNA TIVOS A O DA S 3 PR E GA S CR IA DO POR JA CKSON -
POL L OCK

Uma proposta alternativa para a medição das pregas cutâneas é também de ML

Pollock e Dr. Andrew Jackson e designa-se Jackson-Pollock 4 e tem o objetivo de
conhecermos a percentagem de massa gorda através da medição de pregas e do
cálculo através da fórmula. Sendo os dois modelos considerados semelhantes, a grande
diferença está no número de pregas que se medem, o modelo Jackson-Pollock 4 mede
4 pregas e são estas: coxa, tríceps, supra-ilíaca e abdominal.

O facto de a medição ser efetuada num maior número de pregas, confere ao modelo
maior fiabilidade e uma maior confiança nos resultados obtidos. Verificamos assim que
este método constitui uma boa opção de medição da percentagem de massa gorda.

Segundo este método, a fórmula para calcular a densidade corporal e posteriormente

a percentagem de massa gorda caso o indivíduo seja do sexo masculino é a seguinte:

DC= (0,29288 x SP)— (0,0005 x 𝑆𝑃2 )+ (0,15845 x idade)– 5,76377

𝐺𝑜𝑟𝑑𝑢𝑟𝑎 𝐶𝑜𝑟𝑝𝑜𝑟𝑎𝑙 (%) = (495 / 𝐷𝑒𝑛𝑠𝑖𝑑𝑎𝑑𝑒 𝐶𝑜𝑟𝑝𝑜𝑟𝑎𝑙) – 450.

Por outro lado, se o indivíduo for do sexo feminino a fórmula a utilizar é:

DC = (0,29669 x SP) — (0,00043 x 𝑆𝑃2 ) + (0,02963 x idade) + 1,4072.

𝐺𝑜𝑟𝑑𝑢𝑟𝑎 𝐶𝑜𝑟𝑝𝑜𝑟𝑎𝑙 (%) = (495 / 𝐷𝑒𝑛𝑠𝑖𝑑𝑎𝑑𝑒 𝐶𝑜𝑟𝑝𝑜𝑟𝑎𝑙) – 450

FIG3. DOBRA SUPRA ILÍACA; DOBRA COXA;

DOBRA TRICIPITAL; DOBRA ABDOMINAL

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CONCLUSÃO

Para concluir, este trabalho permite que através de medições, a densidade corporal ou
mesmo a percentagem de massa gorda presente no nosso corpo, fiquemos com uma
melhor perceção do que se passa no nosso corpo. É através das medições, neste caso,
da medição de 3 pregas criada por Jackson-Pollock, que nos permite saber a
percentagem de massa gorda. Os resultados obtidos aquando comparados com os
valores de referência, levam-nos a refletir sobre o nosso estado de saúde e se devemos
fazer algo que melhore ou mantenha o resultado , com o intuito de tornarmo-nos
pessoas saudáveis e ativos.

É importante dizer que estas medições trazem bastantes benefícios, na medida em que
ao estar-se consciencializado, no que diz respeito a vários aspetos do teu corpo , dá-te
um alerta se tens de alterar o teu estilo de vida ou empenhares-te para melhorar a nível
de saúde e de bem-estar. A prática regular de exercício físico conjugada com uma
alimentação rica e nutritiva são a chave para no sentirmos bem com o nosso corpo e
melhorarmos valores que não estão saudáveis.

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WEBGRAFIA

https://nutricionando.com.br/formula-de-gordura-corporal-jackson-pollock-4/

https://www.sanny.com.br/dobras-cutaneas

https://pt.slideshare.net/amarildoeducacaofisica/antropometria-13250286

https://is.gd/16BUEH

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 Matilde Soares Gonçalves

SAÚDE E EXERCÍCIO:

Análise personalizada

Trabalho no âmbito da disciplina de

educação física
Professor: André Fidalgo

ESCOLA SECUNDÁRIA QUINTA DO MARQUÊS

2022/2023