UNIVERSIDADE ESTÁCIO DE SÁ ANGRA DOS REIS - UNESA

UNIDADE ACADÊMICA DE GRADUAÇÃO

CURSO DE FISIOTERAPIA

NOME DOS ALUNOS & SUAS MATRICULAS:

DIANNA BORGES DA COSTA; 202002261099
ELOANY SOARES DO CARMOS; 202002131934
MORANO DE ALMEIDA MARINS; 202002153891

Professora: Diego Fonseca Blasquez

Trabalho para a Disciplina:

FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
Curso de FISIOTERAPIA da Universidade
Estácio de Sá de Angra do Reis (UNESA),
ministrada pelo Prof.ª Diego Fonseca
Blasquez.

ESTÁCIO DE SÁ

2021
1. Nome do Avaliado: Morano Almeida Marins

2. Idade: 24 anos

3. Peso: 53 kg

4. Altura: 1,66 cm

• Apresentar os cálculos para determinar a taxa metabólica basal (TMB)

CALCULO:

TMB Homem = 66 + (13,7 x P) + (5 x A) – (6,8 x I)

TMB Homem = 66 + (13,7 x 53) + (5 x 1,66) – (6,8 x 24)

TMB Homem = 66 + 731,4 + 8,3 – 163,2= 637,2

• Teste de consumo máximo de Oxigênio (VO²más):

VO²máx: (2.100 x 60 x 0,2)+ 3,5 / 960 (tempo em segundos)= 26,25 ml/ kg/min -¹

VO²máx:26,25 ml/ kg/min -¹

1. VO²máx RELATIVO: 26,25 ml/ kg/min -¹.

2. VO²máx ABSOLUTO: 1,39 L/min.

3. VO²máx em MET’: 7,5 MET’s.

CONVERSÃO DO VALOR RELATIVO EM ABSOLUTO:

53 x 26,25 / 1.000 = 7,5 L/min

MET= 26,25 ml/ kg/min -1 x 3,5 = 7,5 MET’s

 4. Considerando o peso da massa corporal (kg), calcular quantas calorias
seriam gastas em uma atividade de 30min a uma intensidade de 70%.

1,39 (100%)

0,97 (70%) x 5 x 30 =

4,85 x 30 = 145,5 kcal.

RESPOSTA: Em uma atividade de 30 minutos a uma intensidade de 70% seriam gastas

145,5 kcal.

5. Considerando uma dieta de 2.200 Kcal/dia e o gasto calórico diário estimado

(resultado do item 4 dividido TMB), como estaria o equilíbrio energético?
Justifique.

145,5
_______= 0,22

637,2 (TMB)

RESPOSTA: Neste caso, como o indivíduo consome mais nutrientes (2.200 Kcal/dia)
do que possui demanda energética para o exercício, visto que seu gasto calórico é de
0,22kcal , o equilíbrio energético se encontra POSITIVO.

6. Considerando que a intenção é redução da massa corporal total em 1 kg de

gordura equivalente a 7700kcal, apresente uma estratégia que poderia ser adotada
para atingir este objetivo em 1mês.

1kg equivalente a 7.700 / mês em dias

7.700 / 30 = 256,6 kcal.

Calorias que se desejam perder por dias / 3 refeições

256,6/ 3 = 85,5 kcal.

RESPOSTA: Para atingir esse objetivo em 1 mês reduziríamos o carboidrato, mantendo
o aporte proteico e lipídico. Pensando no bem-estar do paciente, para o mesmo não sentir
fome, fracionaríamos a perda de 257 calorias por dia em 3 refeições (café, almoço, jantar)
totalizando 86 kcal em cada uma delas, ao final de 30 dias o paciente perderá 7.700 kcal.
Uma outra forma de alcançar a meta estabelecida de 1 kg é, considerando a questão de
número 4 para juntar dados na exemplificação da resposta, o indivíduo que deseja perder
7.700kcal de gordura por mês, poderia realizar uma atividade de 30 minutos a 70% do
seu VO² máx, gastando cerca de 145,5 kcal na atividade e para totalizar a perda de 257
por dias poderia perder os outros 111,5 kcal fazendo uma dieta de fracionamento dessa
perda nas 3 refeições, para não deixar o indivíduo com tanta fome; seriam, então,
distribuídos 37 kcal por refeição. Ao final dos 30 dias espera-se que, com o exercício de
30 min a 70% da intensidade do paciente, fazendo uma dieta a qual ele perderia 37kcal o
indivíduo venha perder 7.700 kcal.

Calculo para perca calórica em um mês fazendo exercício e dieta:

1kg equivalente a 7.700 / mês em dias

7.700 / 30 = 256,6 kcal.

257 kcal – 145,5 = 111,5 kcal (atividade em 30 minutos)
111,5 kcal / 3 = 37kcal (dieta distribuindo perda calórica em 3 refeições)