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CAPACIDADE AERBICA

GRUPO: Andr Alves Caio Cardoso Fbio Junqueira


Larissa Maciel Marcelo Spuri Marcelo Mandela
Poliana Borges

CURSO DE ENGENHARIA CIVIL


TRABALHO DE EDUCAO FSICA
INTRODUO

O QUE CAPACIDADE AERBICA?

o mximo de oxignio que


pode ser levado e utilizado pelo
corpo durante exerccio, sendo
a via metablica para a
ressntese do ATP que utiliza o
oxignio. Engloba a glicose, o
ciclo de Krebs e a cadeia
respiratria. utilizado em
esforos de baixa ou mdia
intensidade de longa durao.

CURSO DE ENGENHARIA CIVIL


TRABALHO DE EDUCAO FSICA
DESENVOLVIMENTO

COMO SE DESENVOLVE?

O melhoramento da
capacidade aerbica se
d com a prtica de
diversas atividades,
bem como treinos de
intensidades e outras
atividades que sero
apresentadas.

CURSO DE ENGENHARIA CIVIL


TRABALHO DE EDUCAO FSICA
MUSCULAO
MUSCULAO

A musculao causa processos hiperventilatrios ao final dos


treinos, o famoso EPOC (Excesso de consumo de oxignio ps-
exerccio).

Alm de consumir mais substratos energticos, o EPOC ainda


solicita uma maior atividade dos sistemas ligados diretamente ao
condicionamento aerbico.

Com isso, tem se o


relaxamento dos vasos
sanguneos, facilita o
transporte do oxignio e
com isso, o
condicionamento aerbico
se torna melhor.
HIIT TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE
HIIT TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE

Wilmore e Costil (2001) descrevem o HIIT como um mtodo que


desenvolve potencialmente a capacidade aerbia.
Sendo que a chave para esse tipo
de treinamento a relao entre o
volume de sries de trabalho,
seguidas de recuperao.

Tem como caractersticas no ser


montono e quanto maior a
intensidade, maior ser sua
capacidade aerbica.
TREINOS EM LADEIRA
TREINOS EM LADEIRA

Este tipo de treino no exclusividade para atletas de elite, incluir


rampas em seus treinos potencializa seu organismo atuando nos
membros inferiores e no condicionamento fsico/capacidade
aerbica.

Vale ressaltar que sem


instruo esse tipo de treino
leva a leses facilmente.

Subida a panturrilha a parte


mais exigida.

Descida o quadrceps o mais


exigido.
MSCULOS
ALTERNE AS ATIVIDADES

Em relao a ganhos fsicos, o condicionamento um dos que tem


melhoras mais acentuadas.

Porm, em dados momentos, ele se torna mais complexo de ser


melhorado. Por isso, muito importante causar uma certa
confuso em seu metabolismo, alternando atividades, volume e
intensidade do treino.

Isso far com que seu


condicionamento aerbico
seja aprimorado de
diferentes formas.
PIRMIDE DO CONDICIONAMENTO
TREINO EM ESCADARIAS

D
EXERCITE-SE NA GUA

Exerccio de resistncia

Respiradas mais curtas e


mais rpidas
EXERCCIOS SIMPLES

A execuo de exerccios respiratrios simples desencadeiam um


melhoramento da capacidade aerbica.

Encher bales

Prender uma tira de


papel na ponta do
nariz
EXERCCIOS PESADOS

Participe de atividades cardiovasculares rigorosas.

Pedalar

Correr
PARA QUE SERVE?

A resistncia aerbica permite


uma melhor recuperao aps
todos os exerccios executados,
que interfere diretamente no
desempenho, bem como a
respirao.
O indivduo que se utiliza de
uma respirao inadequada ter
o desenvolvimento prejudicado.

A respirao deve ser


ritmada e profunda, que
expulsa todo o ar que foi
anteriormente aproveitado
pelos pulmes.
PARA QUE SERVE?

A capacidade aerbica est


relacionada maior
intensidade em que se
observa um equilbrio entre a
produo e remoo do lactato
sanguneo, que produzido
pelo organismo aps a queima
da glicose para o fornecimento
de energia sem a presena do
oxignio.
PARA QUE SERVE?

Esse equilbrio est relacionado


resposta ao exerccio praticado e
tambm um imprescindvel
fenmeno fisiolgico na avaliao
da aptido aerbica e
recomendao da intensidade de
exerccio.
RELAO COM SADE E QUALIDADE DE VIDA

Perder os quilos em excesso,

Aumenta a resistncia,

Reduz o risco de doenas,

Gerenciam as condies crnicas.


RELAO COM SADE E QUALIDADE DE VIDA

Fortalece o corao,

Aumenta o nvel de HDL,

Melhora o humor,

Mantm voc ativo,

Aumenta a expectativa de vida.


REFERNCIAS

BASSETO, J.C. Benefcios proporcionados pelo treinamento de fora aplicado a mulheres com
idades entre 60 e 75 anos. EFDeportes.com, Revista Digital. 2011

GONALVES, Marisa Pereira et al. Avaliao da fora muscular inspiratria e expiratria em idosas
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NEUMMAN, A.G.R. Anlise comparativa e classificatria do vO2mx de indivduos praticantes de


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NUNES, Newton et al. Efeito do treinamento fsico, baseado em avaliao ergoespiromtrica, na


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Acesso em: 25 abril 2017.

WILMORE, J. H.; COSTIL, D. L. Fisiologia do esporte e do exerccio. So Paulo: Manole, 2001.

ZAGATTO, Alessandro Moura et al. Avaliao da capacidade aerbia determinada por respostas
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<http://www.scielo.br/pdf/rbcdh/v15n3/09.pdf>. Acesso em 25 de abril 2017.