https://efdeportes.com/efd185/os-efeitos-da-ginastica-aerobica.

htm#:~:text=A%20capacidade%20aer%C3%B3bia
%20que%20pode,humano%20uma%20maior%20resist%C3%AAncia%20aer%C3%B3bica.

A capacidade aeróbia que pode ser definida como a capacidade máxima de absorver, utilizar e transportar oxigênio,
durante um exercício físico, então quanto mais longo for o exercício ou atividade física maior será a necessidade de
oxigênio para proporcionar ao organismo humano uma maior resistência aeróbica. (POLLOCK E WILMORE, 1993). Para
Medeiros, (2010) a aptidão cardiorrespiratória ou resistência aeróbia refere-se à eficiência dos pulmões, artérias,
capilares e coração, atuando ininterruptamente no transporte de oxigênio e nutrientes em suficiente em direção aos
músculos envolvidos na atividade. Essa aptidão é fator de fundamental importância em atividades esportivas ou em
tarefas do cotidiano de todas as pessoas, seja no trabalho ou no tempo livre de lazer.

Durante um exercício aeróbico realizado por 30 a 45 minutos, a frequência respiratória aumenta aproximadamente
três vezes acima da frequência de repouso, enquanto a quantidade de ar que penetra nos pulmões é 20 vezes maior. A
frequência cardíaca duplica ou triplica, o volume de sangue bombeado pelo coração aumenta quatro a seis vezes e o
oxigênio consumido pelos músculos do corpo que estão trabalhando aumenta mais de 10 vezes acima dos níveis de
repouso. (NIEMAN, 1999).

Alguns fatores influenciam na capacidade aeróbia, como a genética, a hereditariedade que tem relação direta com o
potencial aeróbico do indivíduo, assim como o hábito de praticar atividade física. Outro fator a ser considerado é a idade,
que se torna imprescindível na perda do VO2max a partir dos 25 (vinte e cinco) anos de idade, sempre ressaltando que a
prática regular de exercícios físicos podem reduzir a incidência desses fatores, sendo assim uma das práticas orientadas
mais comuns como meio interventivo é a G. A. (Ginástica Aeróbica).

A G.A. faz parte de um seleto grupo de atividades aeróbicas que segundo Cooper (1982) apud Aquini (2004), “[...]
diminuem o aparecimento de doenças cardiovasculares e são eficientes em um processo de emagrecimento,
consequentemente melhorando a qualidade de vida e as adaptações fisiológicas tornando o indivíduo mais apto para
realizar atividades físicas e combater o estresse rotineiro”.

Diante do exposto o objetivo do presente estudo foi avaliar se há ganhos na capacidade aeróbia e através de um
programa de atividades de G.A. em donas de casa sedentárias do bairro Veneza da cidade de Iguatu-Ce.

Materiais e métodos

Trata-se de um estudo de delineamento de medidas pré e pós-tratamento sem grupo controle (GAYA, 2008).

Participaram do Estudo 20 mulheres com idade entre 36 a 60 anos, selecionadas de forma aleatória por conveniência.
A aceitação na participação foi registrada pela assinatura de um Termo de Consentimento Livre e Esclarecida (TCLE)
respeitando rigorosamente os princípios éticos da pesquisa com seres humanos. Para a seleção das participantes foram
adotados alguns critérios: Os indivíduos foram selecionados aleatoriamente e os critérios de inclusão adotados foram:
Pertencer ao sexo feminino, possuir idades entre os 30 e 60 anos, sedentárias ou ausência de atividades físicas
sistematizada nos 12 meses precedentes ao estudo, não ter atividade laboral remunerada e não possuir restrições
médicas em relação à atividade física, foram adotados também alguns critérios de exclusão: 3 ausências às sessões de
intervenção,lesões ou restrições médicas durante a intervenção e ocorrência de gravidez durante a intervenção.

Para mensurar a capacidade cardiorrespiratória foi utilizado o Teste de Campo, Canadian Aerobic Fitness Test
(POLLOCK e WILMORE, 1993). As mulheres foram avaliadas em dois momentos. O primeiro antes do inicio das
intervenções e o segundo momento após os 3 meses de intervenções.

Programa de exercícios

O estudo teve duração total de doze semanas consecutivas, os indivíduos realizaram duas aulas semanais de ginástica
aeróbia e orientados a realizar a atividade caminhada mias uma vez por semana.

As aulas eram elaboradas de formas distintas, respeitando a faixa etária de cada grupo, foram realizadas aulas com
intensidades diferentes para cada grupo.

O treinamento da capacidade aeróbia foi elaborado levando-se em consideração as seguintes diretrizes e princípios
segundo ACSM (American College Sports of Medicine) para adultos sadios:

 Intensidade: Moderada;

 %FC máxima: 64 – 76;

 %VO2 máximo: 46 – 63;

 Percepção Subjetiva de Esforço: 12 – 13 (Razoavelmente leve).

Análise estatística

Os dados foram coletados e armazenados em planilhas específicas após isto, foram exportados para o
Software Statistical Package for the Social Sciences versão 17.0 (SPSS Statistics 17.0 for Windows, Polar Engineering and
Consulting, Estados Unidos).

Para comparar a Capacidade Aeróbica no período de pré e pós intervenção, foi utilizada estatística não paramétrica
através do teste de Wilcoxon, o nível de significância adotado foi de 5%.

Resultado
 Para a variável “VO2 máximo”, foi observada uma diferença estatística no “pós-teste” em relação ao “pré-teste”
(p<0,001) com os indivíduos apresentando valores médios de VO2máx. maiores após as 12 semanas de treinamento,
apenas para mulheres acima de 45 anos, não sendo observado portanto, valores significativos para a faixa etária menor.

Discussão dos resultados

A Capacidade Cardiorrespiratória apresentou mudanças significativas, manifestando assim a relevância do treinamento

aeróbico na melhoria da capacidade cardiorrespiratória e consequentemente uma melhoria no sistema cardiovascular
(potencialização do músculo cardíaco (miocárdio), maior volume de ejeção, maior transferência de oxigênio e nutrientes
na corrente sanguínea, entre outros.) que está diretamente interligado a este. Todas essas melhorias a nível
cardiorrespiratório e cardiovascular, proporcionará uma melhoria na qualidade de vida dessas mulheres, pois segundo
Wilmore e Costil (2001) apud Novaes (2008), o treinamento aeróbico ou cardiorrespiratório propicia a melhora da
capacidade da circulação central no fornecimento de oxigênio, assim como o melhor aproveitamento do oxigênio pelos
músculos ativos durante a execução do exercício.

Em um estudo similar de Taivora et al. (2011) pôde-se observar a melhoria da capacidade cardiorrespiratória segundo
a estimativa do consumo máximo de oxigênio (VO2máx.) entre as mulheres fisicamente ativas. Sendo possível constatar
os efeitos do treinamento aeróbico na referido valência da aptidão física.

Em outro estudo realizado Simões et al. (2012) onde se verificou os ganhos na capacidade aeróbia em mulheres que
iniciaram com a atividade aeróbica (modalidade hidroginástica), constatou-se após oito semanas de treinamento um
aumento significante do VO2max. Também semelhanças foram encontradas em seus resultados com os obtidos por
Alberton et al. (2012a) no mesmo programa de treinamento. Tais estudos mostram a importância do treinamento
aeróbico, independente da modalidade praticada, não só em mulheres de meia idade, mas também em mulheres idosas.

O estudos de Chao et al. (2012) vão de encontro com os estudos anteriormente citados, uma vez que através do
treinamento aeróbico o mesmo também relatou melhorias significativas no consumo de oxigênio máximo (VO2max), de
mulheres praticantes do Tai Chi Chuan. O resultado obtido mostra que o estimulo aeróbio eficiente para melhorar a
capacidade aeróbia das voluntarias.

Silva et al. (2012) em um estudo transversal também analisaram a aptidão física e a capacidade cardiorrespiratória de
mulheres a partir dos 50 anos de idade, e compararam as ativas fisicamente participantes de um projeto, com mulheres
da mesma faixa etária inativas fisicamente, o resultado foi que as ativas fisicamente apresentaram melhor desempenho
na capacidade cardiorrespiratória.

Considerações finais

Os resultados desse estudo mostram que os treinamentos aeróbicos, em específico, a Ginástica Aeróbia, podem
contribuir para a melhoria da Capacidade Cardiorrespiratória, em mulheres até então sedentárias. Assim, a Ginástica
Aeróbia pode ser recomendada como um programa de atividade física eficaz para ganhos de VO2máx, ainda sendo, uma
modalidade de fácil aplicabilidade e baixo custo, a mesma pode ser aderida como um meio de manutenção e ganhos de
uma vida saudável.

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 NOVAES, Jefferson da Silva. Ciência do Treinamento dos Exercícios Resistidos. São Paulo: Phorte, 2008.

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