Dieta para o voleibol | desporto nutricionista

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Neste artigo damos-lhe as chaves de uma dieta correta para a prática de
voleibol, para melhorar o seu desempenho, e a sua composição corporal.
As origens de voleibol ou voleibol de praia, que remonta ao ano de 1895, na
América do norte, onde praticaram um esporte chamado mintonette. Em 1947,
o Internacional de voleibol Federação, e a partir do ano de 1964 é aceito como
um esporte olímpico.
Um jogo de vôlei consiste em três conjuntos, que poderá ser prorrogado por até
cinco anos, de não ser alcançada a vantagem de dois conjuntos. É praticado,
principalmente, com as mãos, mas a bola também pode ser tocado por
qualquer outra parte do corpo, enquanto que não há retenção. Cada vez que
uma equipe ganha um ponto, os jogadores devem mudar de posição em
campo.

Potência no vôlei
Embora seja um esporte de equipe, o desempenho depende tanto do grupo de
trabalho (integração e interação com o resto de seus colegas de classe), bem
como as qualidades individuais do atleta.
As necessidades nutricionais dos jogadores dependem de sua posição.

Demandas de energia do voleibol

Os jogadores de voleibol tem que dar o máximo em velocidade, força, potência,
resistência e agilidade tanto em festas como no treinamento específico. Este
jogo é um fast-paced, muita habilidade e esforços de alta intensidade, com
diferentes períodos de recuperação, a imposição de exigências consideráveis,
tanto em sistemas de energia aeróbico e anaeróbico.
Embora os jogadores raramente atingir a velocidade máxima de execução, o
que produziu um significativo dispêndio de energia nas mudanças de direcção
ou de acelerar, desacelerar. Tecnicamente ele não é um esporte de choque,
mas normalmente há um alto nível de interação física entre os jogadores e os
adversários.
Como os carboidratos são o combustível principal, você deve consumi-los em
quantidades suficientes e bem distribuídos, e de preferência o mais baixo
índice glicêmico (batata, macarrão, pão e arroz integrais...). Bem, e não vai
diminuir o seu desempenho.
A proporção de nutrientes recomendados em uma dieta para o voleibol é de:
40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras.
Como discutimos em nosso artigo sobre os diferentes tipos de disciplinas
desportivas, os problemas mais frequentes bike são: excesso de treinamento,
lesões por uso excessivo e a falta de planejamento dietético. Todos eles
podem ser minimizados com pequenas mudanças em sua dieta.

Hidratação para jogadores de voleibol

Como o resto dos atletas, será necessário adquirir o hábito de beber, mesmo
se você não está sentindo sede. Tenha em mente que o ambiente em que você
desenvolver seus treinos e/ou competições. Quanto maior a temperatura e a
umidade, maiores perdas de água e eletrólitos.

Dieta para o voleibol

Tão importante é o que você come, quando você come. Para que gastar muitas
horas de treinamento, você deve planejar muito bem o horário de almoço
durante o dia. Isto é para certificar-se a uma ingestão suficiente de energia, de
nutrientes e fluidos.
Tente comer pelo menos três a quatro horas antes do jogo, a fim de aumentar
as reservas de energia. Consome carboidratos de baixo índice glicêmico, tais
como aveia, arroz integral, quinoa, trigo integral, macarrão, pão artesanal, para
maximizar o seu desempenho. Inclua proteína magra e gordura favoráveis em
que os alimentos, de acordo com a regra do prato.
Impede que os hidratos de carbono simples aquelas que vêm de farinhas
refinadas ou açúcares, porque o armazenamento de gordura e inflamação,
aumentando o risco de lesões.
Consumido com moderação, alimentos fritos e gorduras na sua dieta para a
prática de voleibol, uma vez que eles são lentamente digeridos e podem criar
uma sensação de peso ou indigestão durante o jogo. Refeições de alto teor em
fibra, pode causar gases ou desconforto gastrointestinal durante a ação intensa
de um jogo de basquete.

Como recuperar a força durante uma partida?

A dieta para o voleibol é preciso levar em conta que é difícil de recarga para
hidratar quando você está na pista. Uma estratégia eficaz é tomar uma bebida
desportiva com frutose nos intervalos, para manter o desempenho até o final do
jogo.

O que comer depois de um jogo de voleibol?

Para uma rápida e eficiente recuperação você deve reabastecer os estoques
de glicogênio, promover o crescimento e reparação muscular, e rehidratarte.
Os primeiros 60 minutos são muito importantes para a recuperação muscular,
já que é quando se atinge uma maior assimilação de nutrientes. A dieta de
recuperação depende da meta física individual:
– Se o objetivo é aumentar a força e o tamanho muscular, a escolha alimentos
com alta densidade calórica como um sanduíche (queijo, presunto, atum,
frango, ovo), salada de frutas com iogurte, arroz com leite, semi-reboque,
barras de cereais (é preferível também fornecem proteínas) ou suplementos
líquidos de recuperação.
-Se o objetivo é reduzir o peso e percentual de gordura corporal, o esporte,
Nutricionista, você vai precisar ajustar a dieta para voleibol com os critérios de
restrição de calorias. Um exemplo de lanche pós-treino ou a competição seria
uma peça de fruta, 2 fatias de carne do almoço, magra e 2 porcas. Consulta
sobre o infográfico para outras opções para lanches para os atletas.
Seus esportes Nutricionista pode ajudá-lo além disso, para planejar a dieta
para a prática de voleibol, se você tem alguma alergia, intolerância, horários de
trabalho, complicado ou se você tem que viajar para um concurso ou para um
período de férias.

Suplementos no voleibol
Use um hidratos de carbono e proteína hidrolisada em uma proporção de 4:1 (1
g HC/ kg e 0,2 g de proteína/ kg), para regenerar o glicogênio muscular e a
microrroturas muscular.
Precisa de uma célula protetor contra o dano oxidativo. Tomar uma cápsula
pela manhã com um copo de água. Ciclos de três meses e um de descanso.
Depois de uma festa toma duas cápsulas.
Para aumentar a massa muscular de desenvolvimento inclui enriquecido no
BCA (Leucina, isoleucina, e valina), após os treinos de energia para activar o
desenvolvimento muscular. A dose efectiva varia entre 5 a 20 g/dia.
O que é que a força de esportes (ao lado do ATP e glicogênio muscular).
Quanto mais poder e velocidade que você precisa para a sua posição, mais
dependência que eles têm. A creatina reduz o tempo de recuperação e
aumenta a massa muscular. A dose eficaz é de 3 g/dia (antes da alta
intensidade de atividade).
Como é a dieta de um jogador
profissional de basquete

O preparo nutricional dos atletas do basquete tem algumas diferenças

significativas em relação aos de outros esportes, pois há uma enorme variação
entre tipos corporais de acordo com a posição do jogador. Ou seja, os corpos dos
atletas são menos padronizados do que no futebol, por exemplo.
Por isso, elaborar a dieta dos atletas é uma missão que sempre deve levar em
conta a posição de cada um deles. Para um pivô, por exemplo, uma dieta focada
na força física é fundamental. Já para os alas, a velocidade deve ser priorizada.
Porém, em todos os casos, é necessária uma série de alimentos que fornecem
resistência, o grande ponto em comum.
Entenda, a seguir, quais os alimentos e os nutrientes que compõem a dieta de um
jogador profissional de basquete.

O que compõe a dieta de jogadores profissionais de basquete

Em geral, a rotina alimentar dos jogadores de basquete é repleta de carboidratos,
pois esse nutriente consegue dar muita energia para o funcionamento dos corpos.
A quantidade varia de acordo com os jogadores: quanto maior o tamanho e o
peso, mais carboidratos são ingeridos. Por isso, é comum que as refeições
contenham macarrão, arroz e batata.
Outra particularidade do basquete em relação aos outros esportes e que influencia
diretamente na alimentação dos atletas é quantidade de pausas durante uma
partida. Por conta disso, os músculos precisam de ainda mais capacidade
regenerativa. Essa é a razão da alimentação dos jogadores conter muitas
proteínas.
Muitos atletas também utilizam suplementos para potencializar o efeito da
alimentação, como o magnésio, que ajuda a sintetizar as proteínas no organismo,
e a creatina, que potencializa o ganho de força e massa muscular.  

Dieta antes dos jogos de basquete

Antes dos jogos, os atletas devem saber balancear essas necessidades. A refeição
acontece pelo menos duas horas antes da partida, e contém muito carboidrato e
uma quantidade média de proteínas, sempre em alimentos com menos fibras,
evitando problemas intestinais durante a ação. Por isso, é muito comum que os
jogadores de basquete comam pão para entrar em quadra.
Enquanto estão em quadra, todos os atletas perdem muito glicogênio, em
decorrência das atividades pesadas. Por isso, após as partidas, os jogadores de
basquete focam em dois pontos: líquidos ricos em carboidratos e alimentos com
sódio, capazes de repor os níveis glicogênicos do organismo. Esse é o motivo de
sempre vermos os atletas com suas garrafas de bebidas coloridas depois dos
jogos.

Alimentação pós-jogos de basquete

A primeira refeição após uma partida é um pouco diferente. As carnes não são
recomendadas, pois podem atrasar o processo de recuperação muscular. Mas,
como não pode faltar proteína, os atletas incluem ovo cozido nesta etapa.
Para prevenir problemas de digestão durante as sessões de treino, os atletas do
basquete encaixam os nutrientes citados em refeições frequentes. Geralmente, a
recomendação é para que façam uma dessas refeições a cada três horas.
Os atletas do basquete têm um corpo muito grande. Por isso, é bom lembrar que
todas as refeições que citamos são realizadas em grandes proporções, que podem
até assustar uma pessoa normal. LeBron James, por exemplo, come cinco
rabanadas e quatro ovos no café da manhã, além de muitos doces durante o dia.
Agora que você sabe mais sobre a dieta de jogadores profissionais de basquete,
aproveite para aumentar seu conhecimento sobre o esporte da bola laranja: