Agrupamento de Escolas de Santa Maria Maior Educação Física

ÁREA DOS CONHECIMENTOS – ENSINO SECUNDÁRIO

FICHA Nº 5
11ºANO
2017/2018

OBJECTIVOS:
 Compreender os métodos e meios de treino mais adequados ao desenvolvimento ou manutenção
das diversas capacidades motoras, nomeadamente:
o Conhecer e interpretar os princípios fundamentais do treino das capacidades motoras;
o Relacionar os princípios do treino com o princípio biológico da auto-renovação da matéria
viva.

PRÉ-REQUISITOS:

 Conhecer o que são capacidades motoras

COMO UTILIZAR A FICHA:

1º - Lê com atenção todas as definições e responde, por escrito, às perguntas (P);

2º - Confronta as tuas respostas com as soluções (S).

ATIVIDADE:

Para melhor compreenderes os métodos e meios do treino mais adequados ao desenvolvimento ou

manutenção das diversas capacidades motoras, na ficha nº2 – 10ºano podes relembrar o que são e
quais são as capacidades motoras.

Estarás então em condições de passar a conhecer e interpretar os princípios fundamentais do

treino das capacidades motoras e relacioná-los com o princípio biológico da auto-renovação da
matéria viva.

O desenvolvimento do ser humano traduz-se na capacidade de responder

Adaptação Homeostática aos diversos estímulos com que se depara diariamente.
ou O movimento é o principal estímulo capaz de produzir alterações no
organismo como forma de adaptação. A forma do órgão determina a função e
PRINCÍPIO a função influencia a forma sob o ponto de vista formativo e modificador.
DA O movimento provoca, através do esforço, uma destruição de células,
AUTO-RENOVAÇÃO tecidos e reservas energéticas, que conduz o organismo à fadiga. Ao mesmo
DA MATÉRIA VIVA tempo, acontece um processo de restituição morfológica e funcional. Durante
a recuperação, o organismo reage com uma reconstrução celular, tecidular e
energética.

Tendo como base a relação estímulo-adaptação, o treino desportivo não é mais do que o emprego
sistemático de um complexo de acções motoras, ou execução de exercícios, que provocam no organismo
alterações morfológicas e funcionais, como adaptação ao esforço realizado.

Para haver adaptação biológica é necessário um mínimo de qualidade e quantidade de estímulo. A

adaptação biológica ao trabalho físico ou desportivo depende da relação entre o esforço e a recuperação.
Por isso, no treino desportivo existem princípios fundamentais que, se não forem respeitados, poderão
comprometer o processo de adaptação do atleta.

Os princípios fundamentais do treino são: Continuidade ou Reversibilidade, Progressão ou

Sobrecarga e Especificidade.
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Nas seguintes perguntas tenta fazer corresponder cada um dos princípios do treino por cada definição:

Pergunta 4 - De acordo com a lei de Arnt-Shultz, só um estímulo forte provoca alterações orgânicas como
forma de adaptação. Só deste modo a reconstrução celular, tecidular e energética se situa a um nível
superior ao do estado anterior. A carga ou estímulo de intensidade adequada é que aumenta as
capacidades motoras e deve ser realizada de forma progressiva. Na tua opinião, qual o princípio de treino
que se aplica neste caso? ___________

Pergunta 5 - Todas as alterações morfológicas e funcionais são transitórias. Se a actividade for

interrompida, as capacidades retornam ao estado inicial. Princípio da _______________________

Pergunta 6 – As alterações funcionais e morfológicas só ocorrem nos órgãos e estruturas responsáveis

pelo movimento. Só se desenvolve aquilo que se treina. Princípio da ________________________

S4 – Progressão ou sobrecarga
SOLUÇÕES S5 – Continuidade ou reversibilidade
S6 - Especificidade

Para finalizar vamos tentar relacionar os conhecimentos aprendidos sobre capacidades motoras (ficha
nº2-10ºano) com o que aprendeste nesta ficha.

Pergunta 7 –Se o professor pedir aos alunos que realizem 15 flexões de braços qual te parece que seja a
capacidade motora que será desenvolvida? E qual o princípio do treino que se aplica?

Pergunta 8 – E se o professor na primeira semana de aulas pedir aos alunos para realizarem 10 minutos
de corrida, na segunda semana 12 minutos, e na terceira semana 15 minutos? Qual a capacidade que
está a desenvolver e princípio de treino que está a aplicar?

Pergunta 9 – Os profissionais de Educação Física defendem que devem ser realizadas três aulas de
Educação Física por semana, em dias intercalados. Em que princípio se baseiam para defender esta
tese?

S7 – Desenvolvimento da força (braços); princípio da especificidade

SOLUÇÕES S8 – Desenvolver a resistência; princípio da progressão
S9 – Princípio da continuidade ou reversibilidade

Fontes Bibliográficas:

- Vieira, Jorge (1990), Bases do Treino dos Jovens Praticantes, edições Câmara Municipal de Oeiras;
- Ferreira, Manuela et al. (1996), Desporto – Ensino Secundário, Areal Editores;
- Romão, Paula et al. (1999), Educação Física 10º,11º,12º anos, Porto Editora