Hábitos

Saudáveis
 Hábitos
saudáveis são
rotinas que
incluem tempo
e compromisso
com uma tarefa
ou estilo de
vida benéficos
para a saúde.
 Ter uma boa saúde não é apenas ostentar um corpo são e
livre de doenças. Esse conceito vai muito além. Na verdade,
esse estado saudável abrange todo o completo bem-estar
físico, mental, psicológico e social de uma pessoa
 Pratique atividades físicas

O corpo precisa estar em

movimento para que consiga
se manter saudável. De fato,
os exercícios físicos são
excelentes para melhorar a
disposição. A prática de
atividades físicas traz muitos
benefícios para o corpo e a
mente:
 •fortalece os músculos, os ossos e os tendões;
•fortifica o sistema imunológico;
•proporciona mais resistência;
•melhora a circulação sanguínea;
•reduz os riscos de ocorrência de doenças
•cardiovasculares;
•previne infarto;
•controla o diabetes;
•diminui a hipertensão;
•reduz os sintomas de depressão, estresse e ansiedade;
melhora a qualidade do sono.
 Tenha uma alimentação saudável

O hábito de realizar
refeições balanceadas
também contribui
diretamente com a
melhoria da qualidade
de vida. Para isso
obedeça aos
parâmetros da
pirâmide alimentar.
 Grupo 1: alimentos ricos em carboidratos (arroz, batata, cereais e
massas);
Grupo 2: hortaliças (verduras e legumes, como alface, couve, brócolis,
chuchu etc.);
Grupo 3: frutas, alimentos ricos em vitaminas, sais minerais e
substâncias antioxidantes;
Grupo 4: alimentos ricos em cálcio, como ovos, leite e seus derivados;
Grupo 5: alimentos ricos em proteínas, como carnes bovinas e peixes;
Grupo 6: alimentos ricos em proteínas vegetais e leguminosas (feijão,
lentilha, soja etc);
Grupo 7: grupo dos óleos e gorduras (manteiga, óleos vegetais e azeite
de oliva);
Grupo 8: grupo dos açúcares (doces e guloseimas).
 Dormir bem e ter sono de
qualidade

A falta de sono é um dos

principais problemas relatados
por pessoas que estão
insatisfeitas com o trabalho.
Dormir pouco ou mal é
extremamente prejudicial à
saúde.
 Beba bastante água

A água é o elemento que

impulsiona as funções do
nosso corpo, além disso,
cerca de 70% do organismo
são compostos por esse
líquido. Portanto, tenha o
costume de se manter
hidratado.
 Cultivar laços positivos
ef

Não é segredo para ninguém que manter relacionamentos

saudáveis e próximos nos traz benefícios para todas as
áreas da vida. Ter uma rede de suporte ativa, desde
relacionamentos amorosos até amizades, família, colegas
de trabalho, entre outros, é fundamental para nos
sentirmos bem.