ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A qualidade de vida está diretamente associada a hábitos alimentares corretos e a

prática de atividades físicas. A alimentação está entre as necessidades mais importantes
para a saúde.
São os alimentos que fornecem todos as substâncias necessárias para a manutenção da
vida . Comer bem não significa comer muito, mas sim, ter uma dieta equilibrada.
 E o que é uma alimentação ou dieta equilibrada?
É aquela que fornece todos os nutrientes na quantidade e proporção adequadas ou
necessárias ao organismo. Para um indivíduo obter uma alimentação equilibrada, deve
incluir no seu cardápio alimentos pertencentes aos diferentes grupos, pois não existe um
único alimento que contenha todos os nutrientes.
NUTRIENTES
São substâncias que seguramente encontramos em todos os alimentos que
comemos ou ingerimos diariamente.
Está de barriga cheia nem sempre significa que estamos bem nutridos.Muitas vezes
a alimentação é pobre em vitaminas, proteínas, fibras e outros nutrientes que o corpo
precisa para funcionar da melhor maneira possível.
EXEMPLOS DE NUTRIENTES
Proteínas
São consideradas as construtoras do nosso corpo, ajudando no seu desenvolvimento e
crescimento. Exemplos: peixe, carne, leite, ervilha, cereais etc.
Carboidratos
Produzem a energia que o nosso corpo necessita para viver. Podem ser encontrados:
arroz, macarrão, mel, pão etc.
Gorduras
São usadas para armazenar energia no corpo. Exemplos: óleo, margarina, maiones,
bacon, banha de porco, carnes gordurosas etc.
Vitaminas
Auxiliam nas transformações químicas que ocorrem em nosso corpo. Encontramos
vitaminas nas frutas e verduras.
Minerais
São substâncias reguladoras do corpo humano e facilitam o bom desenvolvimento e
funcionamento, evitando doenças. São encontrados em diversos alimentos, inclusive na
água.
Fibras
São importantes para o funcionamento do intestino. São os grãos, verduras, frutas e
legumes.
Dicas para Fazer uma Alimentação Saudável
 Faça de 5 a 6 refeições diárias
 Transforme seu café da manhã na principal refeição do dia
 Não deixe de fazer nenhuma refeição do dia
 Beba bastante líquido
 Mastigue bem os alimentos
 Coma lentamente
 Não adote dietas radicais
 Coma sempre nos mesmos horários.