O que é o Dinacharya

O Dinacharya é uma prática antiga de autocuidado do Ayurveda, que

envolve uma rotina diária para equilibrar o corpo, a mente e o espírito. A
palavra "Dinacharya" vem do sânscrito e significa "rotina diária". Tem
como objetivo criar hábitos saudáveis que promovam a saúde, a
M
longevidade e o bem-estar.
Professor Afonso Júnior
www.casashanti.com.br
Benefícios do Dinacharya para a saúde

1 Equilíbrio dos Doshas 2 Melhora da Digestão

A prática regular do Dinacharya
ajuda a equilibrar os doshas (Vata,
Pitta e Kapha), promovendo a
harmonia interna e prevenindo
desequilíbrios que levam a doenças.
Seguir a rotina do Dinacharya
estimula a digestão, promovendo a
absorção adequada de nutrientes e
eliminando toxinas do corpo.

3 Aumento da Energia
Essa prática matinal contribui para um dia mais energético e focado, enquanto a
rotina noturna prepara o corpo para um sono reparador.
Passo a passo da Dinacharya: acordar cedo. Escovar os
dentes e raspar a língua. Limpar as narinas

1 Acordar Cedo
Acordar antes do amanhecer é considerado ideal para a prática do Dinacharya, já
que proporciona uma conexão com a natureza e energia renovável.

2 Escovar os Dentes e Raspar a Língua

Essa etapa ajuda a eliminar toxinas e resíduos da cavidade bucal, promove a
saúde bucal e melhora a função do sistema digestivo.

3 Limpar as Narinas
A limpeza nasal com água morna ajuda a desobstruir as vias respiratórias,
melhora a respiração e purifica o sistema respiratório.
Beber água morna com limão e
automassagem
Água Morna com Limão
Esta prática ajuda a estimular o sistema
digestivo, equilibrar o pH do corpo e
desintoxicar o organismo logo pela manhã.
Automassagem
A auto massagem energiza o corpo, melhora
a circulação sanguínea e ajuda a aliviar o
estresse muscular, proporcionando uma
sensação de bem-estar. Primeira nutrição do
dia!
Fazer exercícios físicos. Meditar.
Tomar banho.
Exercícios Físicos
A prática de atividades físicas ajuda a promover a vitalidade, flexibilidade e
fortalecimento do corpo.

Meditar
A meditação é essencial para acalmar a mente, aliviar o estresse e promover
a clareza mental.

Tomar Banho
O banho refrescante não apenas limpa o corpo, mas também revigora os
sentidos, preparando-o para o dia que está por vir.
Café da manhã saudável.
Trabalhar. Almoçar. Jantar.
Café da Manhã Saudável
O café da manhã precisa fornecer a energia
necessária para enfrentar a jornada do dia.
Deve ser nutritivo e equilibrado.
Trabalhar
Desempenhar as tarefas do dia com
atenção, foco e determinação,
mantendo a calma e a positividade.

Almoçar e Jantar
Realizar as refeições principais de forma consciente, com alimentos saudáveis e
balanceados, respeitando a fome e a saciedade.
Rotina da Noite após o jantar.

1 Relaxamento 2 Desconexão Digital

Após o jantar, é importante dedicar um Evitar o uso de dispositivos eletrônicos
tempo para relaxar, seja lendo um livro, antes de dormir ajuda a reduzir a
meditando ou praticando atividades que exposição à luz azul, facilitando o sono.
promovam o descanso.
Dicas para incorporar o Dinacharya
na rotina diária

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Consistência Adaptação
Inicie com poucos passos e avance Adapte o Dinacharya de acordo com suas
gradualmente. A consistência é fundamental necessidades individuais, levando em
para estabelecer novos hábitos. consideração seu estilo de vida e objetivos.
Relógio do Ayurveda de acordo com os Doshas
Mitos e verdades sobre o Dinacharya
Mitos
Algumas pessoas acreditam que a
Dinacharya é uma prática restritiva e
demorada, o que não é verdade.
Verdades
O Dinacharya pode ser adaptado para se
adequar a diferentes estilos de vida e não
precisa consumir muito tempo, especialmente
com prática regular.