Vivendo no ritmo

da natureza

@nutrintegrativa_
Na Espanha, pesquisadores acompanharam os hábitos alimentares de
420 homens e mulheres com sobrepeso que queriam emagrecer. Os
participantes foram divididos em dois grupos: os que comiam cedo
A ayurveda não é uma medicina mística ou apenas
(maior refeição antes das 15h) e os que comiam tarde (maior refeição
alternativa, ela é reconhecida pela OMS como uma
depois das 15h). Lá, a principal refeição do dia é o almoço, quando as
medicina complementar eficaz no tratamento e
pessoas consomem cerca de 40% da ingestão diária de alimentos. 
prevenção de doenças.No ayurveda o dia é
separado em períodos que são influenciados pela
A princípio, os dois grupos emagreceram um pouco, mas, com o
energia dos doshas.
desenrolar do estudo, os que faziam a maior refeição depois das 15h
pararam de emagrecer, apesar da alimentação saudável. Os que
Basicamente o Ayurveda acredita que a natureza é
faziam a maior refeição mais perto do meio-dia continuaram
composta por 5 elementos: éter, água, terra, fogo e
emagrecendo e, no fim do estudo, tinham perdido 22% mais peso do
ar. E esses elementos se combinam entre si
que os que comiam tarde. Isso foi constatado apesar de os dois
formando os doshas. 
grupos ingerirem mais ou menos a mesma quantidade total de
calorias. Foi o primeiro estudo em grande escala a indicar que o
Ela ensina que é preciso ter um cronograma de
horário das refeições afeta a perda de peso.
atividades saudável para viver bem. De fato, o
ayurveda enfatiza que todos os nossos
É um erro fácil de cometer quando se supõe que o organismo
comportamentos, como alimentação, repouso e
processa todas as calorias do mesmo jeito, independentemente do
prática de exercícios, têm que trabalhar em conjunto
horário. Os pesquisadores da obesidade estão começando a dizer que
com o relógio biológico principal para manter o
o horário das refeições é o elo que falta para manter o peso saudável.
corpo funcionando direito.
Esses achados da pesquisa baseada na cronobiologia ainda sejam
recentes, na verdade eles reforçam o que é pregado na ayurveda a
mais de 5 mil anos. @nutrintegrativa_
DAS 6H ÀS 10H, temos o predomínio da energia kapha, com as qualidades que associamos à água e à terra. Isso
significa que o corpo pode estar um pouco entorpecido e pesado, propenso a reter água ou gerar congestão. A mente e
o corpo ainda estão despertando com o surgimento da luz e precisam de um choque de exercícios, de meditação e de
alimento para se sincronizar com o novo dia. Quando equilibrada com um pouco de exercício e comida nessa hora do
dia, a energia kapha deixa de ser entorpecida e se torna uma influência firme e calmante em seu trabalho matutino.

DAS 10H ÀS 14H, o predomínio é da energia pitta, com qualidades que associamos ao fogo e à água. Nesse período do
dia, tanto a mente quanto a digestão estão a pleno vapor. É um bom momento para a maior refeição do dia e para o
trabalho mais intenso. Pense no horário de meio-dia como a melhor oportunidade de inserir nutrientes densos no
organismo. É quando seu sistema digestivo está – ou deveria estar – pegando fogo. Seu corpo não precisa de exercícios
nesse horário porque você já está bem acordado. Além disso, o organismo tem que manter o fluxo de sangue
concentrado no sistema digestivo, para que o corpo possa fazer o serviço de converter comida em energia. Essa energia
pitta também deixa as pessoas um pouco mais entusiasmadas e irritadas. 

DAS 14H ÀS 18H, o predomínio é da energia vata, com qualidades que associamos ao ar e ao éter. É o período dos
reflexos rápidos e do pensamento ágil. Também é a hora do dia em que algumas pessoas ficam distraídas ou
desidratadas. Se você não comeu o suficiente pela manhã nem ao meio-dia, essa energia leve e rápida pode se
transformar em tremores e ansiedade, e é por isso que as pessoas recorrem a café e lanchinhos nesse momento. Se não
tiver se estruturado com comida e exercícios mais cedo, essa leveza vai arrastá-lo e tornar impossível se concentrar. É
bom se manter hidratado e minimizar as distrações.

@nutrintegrativa_
DAS 18H ÀS 22H é o momento em que a energia volta a ser kapha. O corpo fica um pouco pesado e entorpecido outra
vez, preparando-se para dormir enquanto o sol se põe. A mente está passando do estilo de pensamento rápido e fácil
de se distrair para algo mais firme, e algumas pessoas dizem que preferem trabalhar depois das 18h porque adoram
essa sensação de energia mais estável. Mas é fácil sobrecarregar a mente e tornar o sono impossível mais tarde,
quando você precisar. Por isso, o ideal nesse horário seria começar o processo de higiene do sono, evitando telas e
excesso de informação, dedicando-se apenas a atividades relaxantes. E em relação a alimentação, é melhor fazer uma
refeição leve no início desse período e ao final é bom estar pronto para dormir.

DAS 22H ÀS 2H predomina novamente a energia pitta. O corpo está em chamas, mas de um jeito muito diferente do
que fica durante o dia. Agora o cérebro quer gerar ciclos de sono ainda mais profundos, na tentativa de repousar e se
desintoxicar. Enquanto a energia pitta diurna se concentra na digestão, a noturna desacelera o processo digestivo.Se
for dormir no início desse ciclo, fará essa energia pitta trabalhar a favor do seu corpo.

DAS 2H ÀS 6H é outro período vata. Aqui o sono fica mais leve, e os sonhos, mais vivos. O corpo se prepara para o
ciclo ativo do dia. É novamente a hora dos reflexos rápidos e do pensamento ágil, e algumas pessoas têm o tipo de
insônia em que acordam nesse período com a mente acelerada. Por isso, é mais fácil acordar de manhã antes das 6h do
que depois das 6h, quando a energia kapha volta a predominar.

@nutrintegrativa_
Você pode ver que as necessidades do organismo mudam profundamente no decorrer do dia e da noite. A
programação do seu dia provavelmente não combina com o que o seu corpo exige para funcionar com eficiência. E não
é só para comer e dormir que existem horários ideais. Você pode distribuir seu volume de trabalho ao longo do
expediente de modo a aproveitar melhor a energia natural do organismo.

Agora é sua vez. Se você deseja estabelecer horários mais adequados para suas atividades, primeiro precisa registrar o
que faz num dia comum.

Sono - Quando você acorda naturalmente?  A que horas desliga o computador e deixa o celular de lado?  Quando
adormece naturalmente? Você tem um horário de dormir diferente nos fins de semana? 

Alimentação - Quando você faz a primeira refeição do dia? Quando faz a maior refeição? Quantas comida ingere depois
das 18h? A que horas faz sua última refeição do dia? 

Atividade física - Quantas vezes por semana você se exercita? A que horas normalmente se exercita? 

Atenção plena - Como você se sente antes e depois de cada refeição? Com que rapidez pega o celular quando se sente
entediado ou estressado?  Há algum momento do dia em que se senta em silêncio e verifica como está o seu
corpo? Com que frequência seu intestino funciona?

@nutrintegrativa_
Se você só conseguir fazer três coisas, que sejam estas:
 
1. DURMA NO MESMO HORÁRIO TODO DIA, DE PREFERÊNCIA POR VOLTA DAS 22h

2. FAÇA A MAIOR REFEIÇÃO AO MEIO-DIA

.3. EXERCITE-SE DE MANHÃ CEDO.

@nutrintegrativa_