Dieta: O ponto de partida de uma rotina pela Ayurveda a escolha adequada de uma dieta compatvel com o dosha (Vata,

, Pitta ou Kapha). Uma dieta adequada considera alm dos slidos e lquidos que ingerimos, tudo aquilo com o que interagimos e que provoca reaes no nosso organismo. Isto inclui as impresses (tudo que captamos pelos cinco sentidos), Prana (a fora vital que nos move), emoes e pensamentos. As regras gerais consideram os atributos dos elementos componentes do doshas (ar, espao, terra, fogo, gua), entretanto, uma dieta deve ser composta de elementos opostos ao dosha, pois semelhante aumenta semelhante e tais excessos podem levar a desequilbrios. De acordo com estes princpios, considerando os atributos contrrios de cada dosha, a alimentao de uma pessoa deve ser:

Se for predominante em Vata: mida, aquecida, pesada, nutritiva Se for predominante em Pitta: refrescante, nutritiva, mida Se for predominante em Kapha: seca, leve, aquecida

Os elementos e os doshas possuem muitos outros atributos, no se limitam aos citados acima. Agni: Agni o nome snskrito para o elemento fogo e sua funo primria digerir, absorver, assimilar os alimentos e sensaes em energia. Possumos quarenta tipos de agni no nosso organismo, cada um com uma funo e localizao especficas. Suas funes variam desde a percepo visual at a digesto dos alimentos no estmago. Agni varia em potncia, sendo classificado em quatro tipos:

Sama Agni: equilibrado; Vishama Agni: irregular; Tikshna Agni: intenso; Manda Agni: fraco;

Possuir Agni em equilbrio essencial para a absoro dos nutrientes adequados e manuteno de um corpo livre de toxinas. Eliminaes: Atravs da urina, suor, sangue menstrual e fezes, eliminamos o que no nos serve mais e mantemos o nosso organismo livre de toxinas. Na Ayurveda, a avaliao do das funes de eliminao um dos pontos principais do diagnstico, determinando por si s as primeiras diretrizes de um tratamento. Influncias externas: A Ayurveda j reconhecia a milnios atrs a influncia das estaes do ano e dos perodos do dia no movimento metablico e recomendava aes especficas de acordo com dosha da pessoa.

O movimento solar exerce influncia em nossos organismos, alterando nossa digesto, viglia, liberao de hormnios, renovao celular, dentre outros aspectos fisiolgicos, e por conseqncia, alterando nosso estado mental e psicolgico. Atualmente, denominamos este processo de Ciclo Circadiano. Em virtude de esta influncia externa ser imutvel (o movimento solar), deve-se considerar como de extrema importncia, nos adequarmos de forma a maximizar os benefcios que podem ser gerados pela adequao de nossos hbitos, criando uma rotina saudvel, que garanta a manuteno da nossa sade e nos proporcione longevidade. De acordo com a Ayurveda, os ciclos do dia e suas influncias so os seguintes:
Periodo 10:00 as 14:00 14:00 as 18:00 18:00 as 22:00 22:00 as 02:00 02:00 as 06:00 6:00 as 10:00 Dosha Como influencia Pitta O metabolismo entra em um ciclo crescente, favorecendo todos os processos de digesto/metabolizao podendo tambm favorecer a irritabilidade, principalmente no momento de pico, ao meio dia. Ideal para atividades que requeiram alto rendimento e produtividade, podendo favorecer excessos danosos e fadiga ao final. O metabolism comea a descrescer novamente preparando o corpo para repouso. Momento em que o sono deve ser profundo para favorecer os processos de purificaao do sangue e liberao de hormnios para regeneraao dos tecidos. Relaxamento total, regenerao do sistema nervoso central, o corpo se prepara para despertar, favorvel a prtica meditativa. O metabolismo esta lento e o corpo mais frio, ideal para atividades fsicas mais intensas e/ou atividades que requeriram memria.

Vata Kapha Pitta Vata Kapha

Dinacharya ou Rotina Diria pela Ayurveda Cada pessoa tem necessidades especficas de acordo com seu estado de sade, deficincias e estilo de vida, entretanto, algumas regras so gerais, como se segue: Despertar: Nascer do Sol

Vatas: at as 6 da manha, com certa tolerncia Pittas: as 6 da manh Kaphas: antes das 6 da manh

Purificar e cuidar do corpo:

Escovar os dentes e raspar a lngua Ingerir gua morna com gotas de limo: o Vatas/Pittas: com sal o Kaphas: com mel Eliminaes da bexiga, intestino e vias areas. Banho: o Vatas: duchas suaves, mornas mais quentes o Pitta: duchas suaves, mornas o Kapha: duchas fortes, quentes Auto massagem e uso de leos sobre o corpo (uma ducha de gua recomendada em seguida para remover o excesso de leo): o Vata: com leo de gergelim aquecido. Aplicar o Pitta: com leo de coco. o Kapha: com leo de gergelim aquecido

Conectar o esprito:

Asanas Pranayamas Orao Meditao

Primeira refeio:

Kapha: jejum, em caso de falta de apetite ou pelo menos 2 dias por semana, ou alimentos mais secos e aquecidos aps as 10 da manha, evitar laticnios e sucos. Vata: alimentos nutritivos , midos e aquecidos, como mingais de gros com castanhas, chas, leite com especiarias, pes com ghee. Pitta: frutas ou derivados de leite exceto yogurte ou coalhada (nunca consuma juntos derivados de leite e frutas), pes de gros, ghee, sucos.

Segunda refeio, principal culto a Agni: Deve acontecer antes das 14 horas, em ambiente tranquilo em silncio e pouco estimulo: Refeio com 6 sabores, predominando os sabores equilibrantes de cada dosha. Sabores:

Vata: doce, salgado, acido Pitta: amargo, doce, adstringente Kapha: amargo, adstringente, picante

Retorno ao lar no final do dia, iniciar recolhimento

Banho, sem aplicao de oleo o Vatas se possivel, banho de imerso Prtica espiritual

Jantar antes das 21 horas:

Alimentos leves, de fcil digesto, cozidos, preferencialmente sopas o Kaphas devem optar por sopas com pouco caldo o Pittas podem comer saladas se o dia estiver muito quente

Evitar estmulos visuais e sonoros intensos Dormir antes das 22 horas