A ciência dos hábitos

Os hábitos são comportamentos automáticos adquiridos ao longo do

tempo. Descubra como eles são formados e o impacto que têm em
nossas vidas.

by guih Contato
O que são hábitos?
Hábitos são ações repetitivas que nosso cérebro executa sem a
necessidade de tomarmos decisões conscientes. Eles podem ser
simples, como escovar os dentes, ou complexos, como dirigir um carro.
Como os hábitos são formados?
1 Gatilho
Um estímulo que sinaliza ao cérebro que é hora de executar o hábito.

2 Rotina
A ação em si, que pode ser física, mental ou emocional.

3 Recompensa
Uma sensação positiva que o cérebro recebe após a conclusão do hábito.
A influência dos hábitos em nossas
vidas
Produtividade Qualidade de vida Autocontrole
Hábitos eficientes podem Hábitos saudáveis, como O desenvolvimento de
aumentar nossa exercícios regulares e hábitos pode fortalecer
produtividade e ajudar a alimentação balanceada, nossa capacidade de
alcançar metas. podem melhorar nossa tomar decisões
saúde física e mental. conscientes e resistir a
impulsos imediatos.
Como mudar hábitos
indesejados?
1. Identifique o gatilho e a recompensa do hábito indesejado.

2. Substitua o hábito negativo por um novo hábito positivo.

3. Crie um plano de ação e estabeleça metas alcançáveis.

Estratégias para criar hábitos
saudáveis
1 Inicie pequeno 2 Associe o hábito a algo
Comece com pequenas ações
prazeroso
diárias para facilitar a criação de um Encontre maneiras de tornar o
novo hábito. hábito mais agradável, como ouvir
música enquanto se exercita.

3 Faça uso de lembretes visuais

Cole lembretes visuais em locais estratégicos para lembrar-se de executar o novo
hábito.
Exemplos de hábitos positivos

Exercício matinal Leitura diária Meditação diária

Dedicar um tempo todas as Ler pelo menos 30 minutos por Praticar meditação para
manhãs para praticar dia para expandir os reduzir o estresse e promover
exercícios físicos. horizontes e adquirir o bem-estar.
conhecimento.
Conclusão e principais
pontos
Os hábitos têm um impacto profundo em nossas vidas, moldando
nossas ações e influenciando nosso bem-estar geral. Ao compreender
como os hábitos são formados e utilizando estratégias para criar
hábitos saudáveis, podemos transformar nossa rotina e alcançar uma
vida mais produtiva e satisfatória.