COLÉGIO SUZANO

DANIELLE TELES
ERIKA FERNANDES
ISABELLA NAKAOKA
JULIA CARLI
LUIZA CIROLINI
MIKAELY FELIX
SAHRAN OSHIRO
VITÓRIA DANTAS

HÁBITOS SAUDÁVEIS

SUZANO - SP
2023
Hábitos saudáveis

Os hábitos saudáveis, por sua vez, são práticas que tem como objetivo, nos proporcionar
bem-estar e saúde — física e mental. Entre os representantes mais recomendados estão a
atividade física, uma alimentação natural e rica em nutrientes, e o cuidado com a saúde
mental.

Alimentar-se de maneira equilibrada e saudável é essencial para uma boa nutrição e o

funcionamento adequado de todo o corpo. Isso porque os alimentos têm um papel muito
importante na saúde e bem-estar das pessoas e a escolha correta no consumo contribui
para o fortalecimento da imunidade e prevenção de doenças.

lém disso, manter uma rotina de refeições variadas e ricas em nutrientes, priorizando
alimentos naturais, impacta diretamente no desempenho e produtividade. Dados da
Organização Mundial da Saúde (OMS) mostraram que níveis de nutrição adequados podem
aumentar a produtividade em até 20%.

Como ter hábitos saudáveis

Os passo mais importante para se ter hábitos saudáveis é:

● Definir metas

tenha em mente oq quer fazer e defina um objetivo para ser alcançado

● Crie um plano

Reflita sobre o seu dia a dia e tente identificar quais são os hábitos já internalizados. Com
isso, você consegue pensar sobre o que faz e começa a mudar, criando outros hábitos
melhores.

● Faça pausas

Por mais que pareça incoerente em um primeiro momento, relaxar e refletir é fundamental.
Assim, separe um tempo toda semana para fazer isso.
Exemplos

Temos como exemplos de hábitos saudáveis:

• Ao menos 30 minutos de exercícios por dia.

• Beber água de acordo com a massa corpórea.

• 8 horas de sono durante a noite.

• Refeições balanceadas e compostas por frutas e legumes.

• Hobbies são ótimos para tirar um tempo de lazer.

• Tomar sol por 20 minutos diariamente.

• Exercícios de gratidão.

• Meditação.

• Reduzir tempo nas telas.

Uma pesquisa produzida pela Proteste (Associação de Consumidores) avaliou os hábitos

alimentares dos brasileiros. 2,4 mil pessoas de diferentes regiões do País foram
entrevistadas e o resultado não é nada animador. Os dados mostram que 4% dos
brasileiros têm hábitos saudáveis.

A Proteste mostra que os consumidores entendem a importância de comer bem e fazer

exercícios. Por outro lado, eles revelam algumas barreiras para a vida saudável, como a
falta de dinheiro, seguido da indisponibilidade de tempo, e também não resistir a alimentos
poucos saudáveis e acham difícil demais mudar os hábitos alimentares.
Como os hábitos saudáveis impacta na qualidade de vida

Tanto a alimentação quanto exercícios físicos, momentos de relaxamento e lazer têm a

capacidade de adicionar qualidade de vida, mesmo entre os indivíduos que trabalham
muitas horas por semana ou têm uma rotina agitada.

Trocar o carro pela bicicleta ou por uma caminhada, o doce depois do almoço por uma fruta
ou ter uma boa noite de sono fazem toda a diferença no dia a dia, com efeitos para a
disposição, humor e bem-estar

A prática regular de exercícios pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e AVCs,

fortalecendo o músculo cardíaco, além de reduzir a pressão arterial e aumentar os níveis de
HDL (colesterol bom), diminuindo os níveis de LDL (colesterol ruim) e a melhora na
circulação sanguínea.
Conclusão

Concluímos que hábitos saudáveis são benéficos tanto para a saúde física quanto para a
saúde mental.

Além de contribuir com o fortalecimento do organismo e reduzir risco de doenças no geral.

Levando em consideração também o fato de ser fácil de ser praticado e impacta

diretamente na qualidade de vida das pessoas