INSTITUTO MARIA AUXILIADORA

REDE SALESIANA DE ESCOLAS - RSE

NATAL-RN

Disciplina: Ed. Física – 2ª Série

Atividade de aprofundamento

Conteúdo: Conhecimento sobre o corpo

Tema: Frequência Cardíaca

Definição: Frequência cardíaca ou ritmo cardíaco é o número de batimentos

cardíacos por unidade de tempo, geralmente expresso em batimentos por minuto
(bpm). A frequência cardíaca pode ser mensurada, de forma manual, em qualquer
lugar do corpo onde pode ser detectada a pulsação arterial. Nestes locais existem
artérias que transmitem o pulso para superfície da pele. Podemos medir a frequência
da pulsação arterial pressionando estes locais com os dedos indicador e médio e,
frequêntemente, as artérias também são comprimidas contra tecidos subjacentes
como ossos, por exemplo. Esta medição não deve ser efetuada com o dedo polegar,
pois sua forte pulsação arterial pode interferir na correta percepção do pulso aferido.
Como a unidade da frequência cardíaca é bpm, a contagem da pulsação arterial deve
ser realizada acompanhando e contando os pulsos de um minuto completo. Outra
forma de realizar a contagem é acompanha-la por 30 segundos e multiplicar o
resultado por 2, ou acompanhar a contagem por 15 segundos e multiplicar o resultado
por 4, e assim por diante. Para saber a frenquencia cardíaca máxima com relação a
idade é necessário apena aplicar (220-idade para meninos e 226-idade para meninas),
abaixo podemos verificar por idade qual seria a sua frequência cardíaca máxima, na
atividade física Para não sobrecarregar o coração e garantir uma boa performance, os
profissionais orientam para que os batimentos cardíacos fiquem entre 65% e 85% da
Frequência Cardíaca Máxima, sendo esta atividade considerada de leve a moderada.

Tabela da frequência cardíaca máxima por idade (220-idade para meninos e 226-
idade para meninas):

Frequência Atividade Leve Atividade Moderada

Cardiaca máxima
Idade Masc Fem Masc Fem
(Fcmax)
Masc Fem 60% 70% 60% 70% 75% 85% 75% 85%
12 anos 208 214 124 145 128 149 156 177 160 181
13 anos 207 213 124 145 128 149 155 176 159 180
14 anos 206 212 123 144 127 148 154 175 158 179
15 anos 205 211 123 144 127 148 153 174 157 178
 Frequência Cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o coração bate por
minuto. A frequência cardíaca de uma pessoa normal varia em média 60 BPM a 90
BPM em repouso.

A FC pode ser um indicador da aptidão física de um indivíduo, já que quanto

mais condicionado o indivíduo se encontra, menos esforço seu coração faz para
manter as atividades vitais do corpo em repouso, desta forma menos batidas ele vai
dar. Da mesma forma, quanto menos condicionado o indivíduo, maior a quantidade de
batidas que o coração tem que executar.

Curiosidade: Há registros de atletas com 40 BPM em repouso!

OBS: BPM = Batimento Por Minuto

Como aferir\medir a frequência cardíaca?

A FC pode ser medida por dois métodos:

- Manualmente

- Frequencímetro

Vamos aprender aferir\medir a FC manualmente:

1º) Coloque seus dedos indicador e médio sobre a parte inferior do punho, abaixo da
base do polegar;
2º) Pressione firmemente os dedos planos até sentir o pulso (não use seu polegar
para medir o pulso pois há uma artéria nesse dedo que pode mascarar a pulsação);
3º) Com um relógio, conte os batimentos cardíacos por 6 segundos, multiplicando por
10 a quantidade de batimentos. Essa é a frequência cardíaca em repouso (10).

Identifique junto com os alunos os pontos mais utilizados para a aferição da frequência
cardíaca:

- Artéria Carótida (Pescoço) - Artéria Radial (Pulso)

Faça a aferição da FC dos alunos e depois peça para que eles analisem os resultados
relacionando-os com seus modos de vida, a condição do ambiente onde foi aferida e
outros elementos que podem interferir na coleta dos dados e nos resultados coletados.