O que é a freq. Cardíaca?

 A frequência cardíaca é definida como o número de contrações ou batimentos

cardíacos por unidade de tempo. Este parâmetro é medido em condições fisiológicas
bem determinadas e é expresso em batimentos por minuto (BPM).
 A velocidade dos batimentos cardíacos depende de muitos fatores, como atividade
física, ameaças à segurança e respostas emocionais individuais.
 Conforme indicado pela Fundação Espanhola do Coração, a frequência cardíaca
representa o número de vezes que o coração contrai por minuto. Este órgão
incansável bombeia 70 mililitros de sangue a cada batida, ou cerca de 5 litros em 60
segundos. Para fazer isso, os músculos contraem e relaxam ritmicamente.
 Este é um evento cíclico, pois repete-se numa unidade de tempo específica com
periodicidade total. Embora uma frequência cardíaca normal não garanta que o
indivíduo esteja livre de doenças, é ,portanto, um parâmetro útil para identificar uma
ampla variedade de distúrbios.

Formas de cálculo

 Para calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM), subtrair a idade de 220. Por
exemplo: alguém de 35 anos deve subtrair essa idade de 220, que resultará em 185.
Assim, a FCM dela é de 185 batimentos por minuto (bpm).
 A fórmula de Tanaka segue o seguinte esquema: 208 – 0,7 x idade. O resultado obtido
indica a faixa que a pessoa deve manter. Neste caso, um paciente com 35 anos (208 -
24,5) teria frequência cardíaca máxima na casa dos 183 bpm.

Formas de medição

 O ideal é medir a frequência cardíaca com um frequencímetro, porém há outros

métodos para saber esta informação.
 Medir a frequência cardíaca no punho:
- Com os dedos indicador e do meio esticados sobre a parte interna do punho, ,
pressionar firmemente o local até sentir a pulsação.
- (Contar os batimentos durante 15 segundos e multipliquar por 4. O resultado será o
número de batimentos por minuto. Assim, se a contagem chegar a 16, é sinal de que a
frequência da pessoa naquele momento é de 64 batimentos por minuto.)
 Medir a frequência cardíaca no pescoço:
- Com os dedos indicador e do meio nas partes macia e oca da lateral do pescoço.
Pressione firmemente o local até sentir a pulsação.

Fatores que influenciam a freq.cardíaca

 Temperatura
 Peso
 Posição
 Estado Emocional
 Medicação

Freq.cardíaca máx

 A FCmax (máxima) é o número máximo de batimentos que o coração pode efetuar no

espaço de 1 minuto, A FCmax é pouco influenciada pelo treino, A FCmax diminui
gradualmente com a idade (perdemos cerca de 1 pulsação por ano)
Formas de cálculo

 O método Astrand, que consiste na aplicação da seguinte fórmula:

Nas mulheres 226 - a idade; (Exemplo para uma mulher de 40 anos; 226-40 = 186 puls)

Nos homens 220 - a idade; (Exemplo para um homem de 40 anos; 220–40 = 180 puls)

Trata-se de um método simples, que pode aplicar-se imediatamente, mas que é teórico e
oferece apenas uma média, não sendo portanto aplicável a uma parte da população, da qual
não deves certamente fazer parte.