PROCESSOS DE CONTROLO DO

ESFORO
2013/2014

Agrupamento de Escolas de Gouveia Curso Profissional de Tcnico Multimdia

Educao Fsica

PROCESSOS DE CONTROLO DO ESFORO

Estimula a circulao sangunea e o crescimento dos tecidos nos msculos e nos ossos
Atenua a fadiga provocada pela tenso nervosa e pela vida sedentria. Entre estes, existem vrios benefcios, vamos comear

O QUE NOS LEVA A REALIZAR

Geneticamente preparados para o efeito

uma fonte de prazer (sentimo-nos bem com o movimento) Estimula a criatividade

IMPORTNCIA PARA A SADE

Estimula a circulao sangunea

Estimula o crescimento osteomuscular Alivia a fadiga provocada pela tenso nervosa e pela vida sedentria

um instrumento poderoso na preveno e tratamento de doenas

MITOS

Causa cansao
Ocupa muito tempo Todos os exerccios produzem benefcio idntico Quanto maior a idade menor a necessidade de exerccio

BENEFCIOS

Mais energia

Aumento da resistncia geral

Funcionamento mais eficiente e econmico do corao e pulmes

Perda de peso (controlo)

Reduo do risco de ataque cardaco Sentir-se melhor Melhor aspecto Melhor realizao

IDENTIFICAR SINAIS DE
FADIGA OU INADAPTAO EXERCITAO PRATICADA

QUANTO AO ESFORO

Esforo Absoluto Esforo Relativo

QUANTO A FADIGA

Fadiga Focal Fadiga Geral

TREINO DE RESISTNCIA

fundamental desenvolver a resistncia geral para se poder atingir um bom nvel na resistncia especfica de um desporto. Se a resistncia geral for baixa o treino no ser eficaz. Convm praticar exerccios de mdia intensidade ou sries de corridas relativamente curtas, rpidas ou em certos casos com variaes de velocidade.

CLCULO DA FREQUNCIA
CARDACA

FREQUNCIA CARDACA MXIMA

Frequncia Cardaca Mxima (FCM) = 220 idade da pessoa Frequncia Cardaca de Reserva = FCM FC em Repouso Frequncia Cardaca Mxima (FCM para indivduos destreinados) = 205 (0,42x idade) Frequncia Cardaca Mxima (FCM para indivduos treinados) = 198 (0,42 x idade)

ZONA ALVO DE TREINO

FCM x 0.60 = frequncia cardaca mnima

FCM x 0.70 = frequncia ideal na actividade aerbica

*FCM Frequncia cardaca mxima

A frequncia cardaca em repouso dever ser de 40 a 50 batimentos por minuto e conseguir de 120 a 150 batimentos por minuto durante um exerccio.

O AUMENTO DA INTENSIDADE DO EXERCCIO

FSICO VAI PROVOCAR

Aumento da frequncia cardaca

Aumento da frequncia respiratria Aumento do cansao ou fadiga

CONTROLO DA DOR ABDOMINAL

Respirar de forma correcta Inspirao e expirao prolongadas; Baixar a intensidade ou parar caso a dor for insuportvel;

BORA A