Nado costas

Dr. Fabrício Madureira

 E você?
Qual seu tempo? ou
Quantos metros/braçadas é capaz de nadar sem parar?
Quantas braçadas um nadador de costas realiza em média, a
cada 50 metros?
Quantas pernadas a cada 50 metros em média?

Estas medidas poderiam virar jogos?

Torneios?
Avaliações?
15 a 18 homens – 20 a 22 mulheres - 102 pernadas - 126
 Nado Costas
Braçadas: primeira varredura para baixo – primeira varredura para cima – segunda varredura para baixo e
segunda varredura para cima
 Elástico em casa

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 Nado Costas
Braçadas: primeira varredura para baixo – primeira varredura para cima – segunda varredura para baixo –
segunda para cima
 PRATICA DE SIMULAÇÃO – HOME WORKS

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 PRATICA DE SIMULAÇÃO – HOME WORKS

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Variações do nado de costas
Agarre profundo X agarre raso
Qual será a sincronização entre os braços no nado costas?
Sincronização entre os braços
 Reflexões para quem ama ensinar a nadar:

Então, qual padrão teria maior potencial de ser aprendido na iniciação?

Deixariam o aprendiz “descobrir” o que é melhor para ele, ou
ensinariam alguma dica de ouro para as variações?
Respiração
 Reflexões para quem ama ensinar a nadar:

E agora, pegar o ar e solta direto, ou atrasar a soltura?

Ou esta decisão depende do nível de habilidade, da velocidade de deslocamento e da demanda ventilatória?
Pode bloquear a respiração?
Mas na iniciação, VC ensinaria como?
E a posição da cabeça ?
Pernada de adejamento
 Reflexões para quem ama ensinar a nadar:

Qual a frequência de pernada é a “ideal”?

Existe uma dica de ouro, que se encaixa no ensino da sincronização da pernada 6 tempos?
Exercícios de perna unilateral e adejamento vertical
2

3
 Exercícios de perna e core
5

4
 Exercícios de força para as pernadas

6
 Exercícios de acoplamento Perna-tronco-braço
9

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 Exercícios de braçada unilateral

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Exercício de braçada unilateral – última varredura

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 Exercícios de braçadas alternadas

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 Exercícios de liberação e ataque

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Exercícios de braçadas simultâneas e aceleração

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Lista de proficiência do Nado Costas

Vídeos de erros...
 Brazilian Journal of Motor Behavior
Influência da dinâmica espaço-temporal na virada do nado costas, 2012
Oliveira, T. A. C., Madureira, F., Komiyama, C., Paroli, R., Corrêa, U. C.

Os resultados mostraram:
(i) a velocidade de nado influenciou a decisão de quando virar, tanto nas provas masculinas
quanto nas provas femininas;
(ii) houve um valor de distância crítico da virada 0,81 para homens e 0,65 para mulheres;
(iii) quanto mais variabilidade no deslocamento, menor foi a distância da virada.

Concluiu-se que a decisão da virada foi baseada na variável espaço-temporal caracterizada pela
velocidade do nado.
Bilateralidade da virada
An analysis of the rollover backstroke turn by age-group swimmers.
Blanksby et al, 2004. Sports Biomechanics Vol.3 (1) 1-14
DICAS:
1- braço cruza
a linha medial;
2- tronco 90º;
3 – braço
oposto alavanca
DICAS:
1- braço cruza
a linha medial;
2- tronco 90º;
3 – braço
oposto alavanca
Então, quais foram nossos aprendizados?