QUEM SOU EU ?

● Bacharel em Educação Física

● Pós graduado em Bases Físiologicas do
Treinamento Esportivo
● CrossFit Level 1
● CrossFit Wheightlifting
● CrossFit Athlete
● Elite CrossPerformance
● IRC Gymnastic
● HeadCoach CrossFit BlackBelt Patos
● CEO LOFT Training
 01
A MISSÃO DO Transmitir técnicas e
fundamentos que faça você
FORMAÇÃO um profissional de excelência

DE COACH 02 Ensinar na teoria e prática a

metodologia, biomecânica e
fisiologia aplicada ao CrossFit

03 Formar treinadores que

programem periodizações que
geram resultados

04 Alcançar e fidelizar novos

alunos e tornar rentável
PRECISAMOS NOS CONHECER
• QUAL SEU NOME ?

• DE ONDE VEIO ?

• É ESTUDANTE OU PROFISSIONAL DE
EDUCAÇÃO FÍSICA ?

• JÁ ATUA NA ÁREA COM CROSSTRAINING ?

• O QUE BUSCA NO FORMAÇÃO DE COACH ?

CICLO DE APRENDIZADO
CAPTAÇÃO

TRANSMISSÃO FIXAÇÃO

REVISÃO MANUTENÇÃO
 PLANO DE CARREIRA
ENTENDA SUA PERSONALIDADE E
1° PREFERÊNICAS
• Quais são meus pontos fortes e pontos fracos ?
• Minha personalidade é mais introvertida ou
extrovertida ?
• Possuo defeitos que podem interferir minha
carreira ?
• Qual área tenho preferência ?
• Prefiro receber ordens ou gerir meu próprio
trabalho ?
• Como imagino minha vida financeira no futuro ?
• ONDE QUERO CHEGAR ?
 PLANO DE CARREIRA

2° DESENVOLVA SUAS CAPACIDADES

• Invista cursos na área que você quer ingressar;

• Reserve diariamente um horário para estudar e

se atualizar;

• Vivencie e pratique;

• Trabalhe seu marketing, você é sua empresa.

 PLANO DE CARREIRA

SAIBA SE AVALIAR E ESTEJA

3° DISPOSTO A MUDANÇAS
• Trace objetivos e expectativas alcançáveis (Não
precisa sonhar baixo)

• Avalie o rumo da sua carreira mensalmente, tudo

está de acordo com seus planos ?

• Reavalie as estratégias e siga firme no que traz

bons resultados
QUEM CRIOU ?
Criado no final dos anos 90 pelo ex-
ginasta Greg Glassman em Santa Cruz
na California.

Greg Glassman
 COMO O CROSSFIT CHEGOU NO BRASIL ?

Conheceu a modalidade no Canadá, de

volta ao Brasil começou a praticar em
parques e abriu o primeiro box oficial em
2009, a CrossFit Brasil.

Em 2010 criou o TCB (Torneio CrossFit

Brasil)

Joel Fridman
POPULARIZAÇÃO DA MODALIDADE

Com a popularização da modalidade em 2019 o

número da modalidade passou de 15mil afiliados.

(Mapa de Box afiliados em 2021)

 INTRODUÇÃO AO CROSSFIT
• O QUE É ?
Modelo de treinamento abrangente, generalizado e
inclusivo. Assim preparando os atletas para desafios
múltiplos, diversos e randomizados.
 INTRODUÇÃO AO CROSSFIT
• O QUE É ?
Modelo de treinamento abrangente, generalizado e
inclusivo. Assim preparando os atletas para desafios
múltiplos, diversos e randomizados.
.
Baseado em...

MOVIMENTOS FUNCIONAIS, EXECUTADOS EM ALTA

INTENSIDADE E CONSTANTEMENTE VARIADOS.

Padrão de recrutamento motor universal,

movimentos compostos partindo do centro para
as extremidades.
INTRODUÇÃO AO CROSSFIT
 FUNDAMENTOS DO CROSSFIT

Programa de força e condicionamento do core

Otimizar a competência física em

cada um dos 10 domínios do
condicionamento físico. São elas:
resistência cardiorrespiratória,
resistência muscular, força,
flexibilidade, potência, velocidade,
coordenação, agilidade, equilíbrio e
precisão.
O QUE É CONDICIONAMENTO FÍSICO ?

Em 1997, a Outside Magazine elegeu o triatleta Mark Allen como “o

homem mais bem condicionado fisicamente da Terra”.

O CrossFit aplica quatro modelos diferentes para avaliar e direcionar o

condicionamento físico. Coletivamente, esses quatro modelos formam
a base da definição de condicionamento físico do CrossFit.
O QUE É CONDICIONAMENTO FÍSICO ?

1. 10 habilidades físicas gerais amplamente

reconhecidas pelos fisiologistas do
exercício;

2. Baseia-se no desempenho de tarefas

atléticas;

3. Sistemas energéticos que governam as

ações humanas;
O QUE É CONDICIONAMENTO FÍSICO ?
 O QUE É CONDICIONAMENTO FÍSICO ?

VALORES REPRESENTATIVOS DE DOENÇA, BEM ESTAR E CONDICIONAMENTO FÍSICO

PARAMÊTROS DOENÇA BEM ESTAR COND. FÍSICO

GORDURA % > 25 (HOMEM) - 18 (HOMEM) - 12 (HOMEM)

> 32 (MULHER) - 20 (MULHER) - 15 (MULHER)
F.C. EM REPOUSO > 140/90 120/80 105/60

TRIGLICÉRIDEOS (mg/dL) > 200 <150 <100

 MODELO HOPPER
• A essência desse modelo é apresentar um bom rendimento em qualquer
tarefa imaginável, tarefas não familiares ou tarefas combinadas em infinitas
combinações distintas.
 CAPACIDADES FÍSICAS
1. Resistência cardiorespiratória: a capacidade dos sistemas corporais
de coletar, processar e transportar oxigênio.

2. Resistência muscular: a capacidade dos sistemas corporais de

processar, transportar, armazenar e utilizar energia.

3. Força: a capacidade de uma unidade muscular, ou de uma combinação

de unidades musculares, de aplicar força.

4. Flexibilidade: a capacidade de maximizar a amplitude de movimento

em uma determinada articulação

5. Potência: a capacidade de uma unidade muscular, ou de uma

combinação de unidades musculares, de aplicar força máxima em
tempo mínimo
(CrossFit Training Guide, Level One)
 CAPACIDADES FÍSICAS
6. Velocidade: a capacidade de minimizar o ciclo de tempo de um
movimento repetido.

7. Coordenação: a capacidade de combinar diversos padrões de

movimentação distintos em um único movimento distinto.

8. Agilidade: a capacidade de minimizar o tempo de transição de um

padrão de movimentação para outro.

9. Equilíbrio: a capacidade de controlar o posicionamento do centro de

gravidade do corpo em relação à sua base de apoio.

10. Precisão: a capacidade de controlar os movimentos em uma dada

direção ou com uma dada intensidade
 VIAS METABÓLICAS
O ser humano tem capacidade para reagir a estímulos. Estes possuem
determinadas caraterísticas, ocorrem fenómenos de adaptação. Por
estímulo, entende-se um fator, interno ou externo ao organismo, que
determina uma resposta específica de um sistema, aparelho, órgão ou
tecido excitável.

Esse estímulo tem a função de “quebrar” a homeostasia do corpo mas é

uma quebra benéfica, pois através da recuperação, estaremos adaptados a
receber um novo estímulo mais forte.
VIAS METABÓLICAS
VIAS METABÓLICAS
 FORÇA E POTÊNCIA
INTERDEPENDÊNCIA ENTRE AS CAPACIDADES BIOMOTORAS

FORÇA RESISTÊNCIA VELOCIDADE COORDENAÇÃO FLEXIBILIDADE

RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA
MUSCULAR DE AGILIDADE MOBILIDADE
LOCALIZADA VELOCIDADE

POTÊNCIA

FAIXA PLENA
FORÇA RESISTÊNCIA RESISTÊNCIA VELOCIDADE COORDENAÇÃO DE
MÁXIMA ANAERÓBIA AERÓBIA MÁXIMA PERFEITA FLEXBILIDADE

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO DE FORÇA. T.O BOMPA, 2001.

PIRÂMIDE DO CROSSFIT

ESPORTE

LEVANTAMENTO
DE PESO

GINÁSTICA

CONDICIONAMENTO
METABÓLICO

NUTRIÇÃO

A hierarquia do desenvolvimento de um atleta.

PIRÂMIDE DO CROSSFIT
CONDICIONAMENTO METABÓLICO OU “CARDIO”

85-90% da vVO2máx 100% da vSprint

CONDICIONAMENTO METABÓLICO
ZONAS DE TREINAMENTO
CONDICIONAMENTO METABÓLICO
TREINAMENTO INTERVALADO
 GINÁSTICA
Tenha consciência corporal e domine seu próprio corpo
LEVANTAMENTO DE PESO
Dominar cargas e objetos externos
 ESPORTE
Aplicação do condicionamento físico em uma atmosfera fantástica de
competitividade e maestria.
MOVIMENTOS FUNDAMENTAIS

Padrões primitivos concebidos através de

movimentos naturais.

1. Agachar
2. Empurrar
3. Levantar
4. Puxar
 9 MOVIMENTOS FUNDAMENTAIS
SQUATS

Air Squat
Overhead Squat

Front Squat
 9 MOVIMENTOS FUNDAMENTAIS

PRESS

Shoulder Press Push Jerk

Push Press
 9 MOVIMENTOS FUNDAMENTAIS

DEADLIFT / SUMO DEADLIFT HIGH PULL / MED BALL CLEAN

Deadlift

Sumo Deadlift
High Pull

Med Ball Clean

 GINÁSTICOS
BASE DOS MOVIMENTOS GINÁSTICOS

HOLLOW ARCH
 GINÁSTICOS
PRINCIPAIS MOVIMENTOS GINÁSTICOS

PULL UP CHEST TO BAR

 GINÁSTICOS
PRINCIPAIS MOVIMENTOS GINÁSTICOS

TOES TO BAR

HANDSTAND PUSH UP
 GINÁSTICOS
PRINCIPAIS MOVIMENTOS GINÁSTICOS

BAR MUSCLE UP RING MUSCLE UP

 LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO

CLEAN AND JERK

SNATCH (ARRANCO) (1° e 2° fase de ARREMESO)
BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DO CROSSFIT
ORDEM DE APRENDIZAGEM

Técnica Consistência Intensidade

 INCIDÊNCIA DE LESÃO
• Amostra: 3049 praticantes de CrossFit

• Qualquer lesão osteomioarticular, tendinosa ou ligamentar sofrida durante o treinamento do

CrossFit® que resultou em consulta com um médico e fez com que o você interrompesse ou
reduzisse sua atividade física habitual, sua participação típica no CrossFit ® ou que realizasse uma
cirurgia

• Resultado: 0,74 por 1.000 horas de treinamento.

(Feito, 2018)
 COMO SE TORNAR UM COACH DE EXCELÊNCIA ?

1. ENSINAR

2. OBSERVAR

3. CORRIGIR

4. DEMONSTRAR

5. GERENCIAR GRUPO

6. PRESENÇA E ATITUDE

7. EMPATIA
 COMO SE TORNAR UM COACH DE EXCELÊNCIA ?
• ENSINAR: Habilidade de articular e ensinar a mecânica de cada movimento
de forma eficiente. Isso inclui a habilidade de dar foco aos principais pontos
de desempenho antes dos pontos mais sutis ou detalhados, e a habilidade de
adaptar a instrução conforme as necessidades e competências do atleta.

• OBSERVAR: Habilidade de discernir a mecânica correta do movimento da

incorreta, e de identificar erros grotescos e sutis com o atleta em movimento
ou em posições estáticas.

• CORRIGIR: Habilidade de facilitar uma mecânica melhor para o atleta através

de dicas visuais, verbais e/ou táteis. Isso inclui a habilidade de fazer a triagem
(priorização) de erros em ordem de importância, o que envolve saber como
diferentes erros estão relacionados entre si.

• DEMONSTRAR: Habilidade de fornecer um exemplo visual preciso do

movimento em questão aos atletas. A demonstração também inclui o
conceito de liderar pelo exemplo: o treinador deve seguir seus próprios
conselhos e servir de inspiração para os clientes.
 COMO SE TORNAR UM COACH DE EXCELÊNCIA ?

• GERENCIAR GRUPO: Habilidade de organizar e gerenciar, tanto em pequena

escala (em cada aula) como em grande escala (em nível de academia). Isso
inclui a boa administração do tempo; organização do espaço, dos
equipamentos e dos participantes para uma ótima fluidez e experiência;
planejamento; etc

• PRESENÇA E ATITUDE: Habilidade de criar um ambiente de aprendizagem

positivo e envolvente. O treinador demonstra e cultiva a empatia com os
atletas

• EMPATIA: Demonstração genuína de cuidar e se importar com os alunos, esse

item é vocacional.

“Eles não se importam o quanto você sabe, mas eles sabem o quanto você se importa.”
TIPOS DE ALUNO NO BOX
PIRÂMIDE DO ICEBERG
 MOBILIDADE X FLEXIBILIDADE

Mobilidade é a habilidade de Flexibilidade é a habilidade de

alcançar a máxima amplitude um tecido em alongar-se em
de movimento de forma sua total extensibilidade.
ativa/passiva ou a amplitude de
uma articulação.

De forma simples: Flexibilidade é a sua amplitude

de movimento passiva e Mobilidade, sua
amplitude de movimento ativa (porém com
componentes passivos e ativos.
MODELO TEÓRICO PARA PROGRAMAÇÃO
ESTRUTURA DO TREINO
 ESTRUTURA DO TREINO

1. MOBILIDADE

2. WARM UP: AQUECIMENTO/ATIVAÇÃO

3. SKILL/ACCESSORY WORK/STRENGHT CONDITIONING

4. WOD (WORKOUT OF THE DAY)

5. COOL DOWN (VOLTA A CALMA)

 ESTRUTURA DO TREINO

FOR TIME EMOM

Executar a atividade Executar uma
em menor tempo sequência de
possível. Movimentos
AMRAP dentro do minuto
Máximo de round e descansar o
e repetições em restante.
um determinado
tempo.
@netodiaspersonal

(83) 9 96844488

lofttrainingpb@gmail.com