Natação e Judo

Trabalho realizado por:

• António Santana; nº1; 11ºB
• Disciplina: Educação Física
• Professor: Helder Pereira
 Natação
• Estilos e respetivas regras;
• Regras básicas da natação.
 Regras Básicas da natação
• Dimensões da Piscina – Existe um padrão de tamanho e profundidade estabelecido. A
natação deve ser praticada em uma piscina denominada olímpica, que deve ter uma área de
50×25 metros e 3 metros de profundidade.
• Espaço Ocupado– A piscina é dividida em 8 partes iguais quando a competição for na
modalidade chamada natação pura. Cada competidor deve obedecer a esse limite e não
ultrapassar as barreiras sinalizadas pelas raias.
 Crawl
• Regras do Crawl – As provas devem ser realizadas, obedecendo aos padrões de 50m, 100m,
200m, 400m, 800m, 1500m ou revezamento. A prova de 800m é exclusiva para mulheres e a
de 1500, para homens.
• No estilo crawl, os braços do nadador realizam uma espécie de s alongado. Durante o tempo
todo, o nadador se mantém com a barriga para baixo. Depois de ter mergulhado, o nadador
necessita de seguir todos os passos para realizar o nado crawl corretamente.
 Costas
• Na natação de costas, o competidor fica de barriga para cima (decúbito dorsal) e as pernas têm
muito mais importância do que no crawl. Existem várias maneiras de nadar de costas. A mais
comum é o crawl de costas, em que os braços giram alternadamente como se fossem hélices.
• Na fase aérea, o braço se mantém estendido e depois é levantado sempre na linha do ombro.
Normalmente, os técnicos dizem: sai o dedão (dedo polegar) entra o dedinho (dedo mínimo),
para explicar o movimento giratório dos braços.
• O batimento das pernas seguem o padrão natural baseado na fórmula de seis batimentos para um
ciclo completo de braçadas. Para aumentar a eficiência da batida de pernas, os joelhos devem ficar
o tempo todo dentro da água.
 Mariposa

No estilo mariposa existe total sincronização entre os dois braços a funcionar como propulsores,
primeiro completamente estendidos quando o corpo desliza e depois submersos e abertos sobre as
costas até afundar de novo. As pernas batem na água com a planta do pé virada para cima e a
respiração é feita quando os braços iniciam a recuperação. Na viragem nos limites da piscina o
nadador deve tocar com as duas mãos em simultâneo sob pena de desqualificação.
 Bruços

No estilo bruços, o corpo deve permanecer completamente alongado

de barriga para baixo e os dois ombros paralelos ao nível da água, com
os movimentos de pernas e braços sincronizados e simultâneos, sem
movimentos alternados. Se o nadador perder a sincronização, considera-
se que está a nadar em estilo livre e é imediatamente desqualificado.
 Judo
• Definição de Judo
• História do Judo
• Regras do Judo
• Técnicas
• Postura
• Formas de Saudação
 Definição
O que é Judo?
• O judô é uma arte marcial japonesa que se concentra em arremessos e técnicas de luta para
subjugar os oponentes, com ênfase na aptidão física, disciplina mental e desportiva.
 História do Judo

Por quem, onde e quando o Judô foi inventado?

• O judo foi inventado por Ji goro Kano no Japão em 1882 como uma forma
segura e eficaz de educação física e autodefesa baseada nos princípios de
máxima eficiência e benefício mútuo.
 Regras do Judo
Quais são as regras do judo?
• No judô, os pontos são concedidos para arremessos, imobilizações e
finalizações. O objetivo é jogar o oponente no chão com força ou imobilizá-
lo por um determinado período de tempo.
 Técnicas do Judo
• Técnicas de projeção (nage-waza);
• Técnicas de domínio no solo (katame-waza)
• Técnicas de amortecimento de quedas (ukemi-waza)
• Técnicas de movimentação sobre o tatame (shintai)
• Técnicas de esquiva (tai-sabaki)
 Técnicas de projeção
• Nage-waza é o conjunto de técnicas que, engloba outras técnicas de projeção
do adversário.
• As técnicas de nage-waza são normalmente ensinadas em cinco fases,
conhecidas por gokyo-no-waza. Essas fases começam pelas técnicas básicas,
prosseguindo até as mais avançadas.
 Técnicas de domínio no solo (katame-waza)
• São um grupo composto que incluem técnicas de imobilizações
(osaekomi-waza), técnicas de estrangulamentos(shime-waza) e
técnicas dearticulação(kansetsu-waza).
• As técnicas de arremesso e as técnicas de domínio no solo são
inseparáveis, ambas trabalham juntas auxiliando uma a outra
para decidir uma vitória ou uma derrota, sendo katame-waza as
sequências de um arremesso, assim as técnicas de nage-waza
possuem um grande poder.
• A melhor e mais correta ordem a seguir no aprendizado das
técnicas de domínio no solo é começar com as imobilizações,
seguindo com os estrangulamentos e terminando com as
técnicas de articulações.
• Esforce-se primeiramente no conhecimento das técnicas de
imobilização até que os movimentos principais façam parte da
reação natural do seu corpo.
 Técnicas de amortecimento de quedas
(ukemi-waza)
• O equilíbrio é a lei primordial que rege o judo. Assim quando se perde o equilíbrio sujeita-se a
quedas. E, como é natural, se não soubermos
• Para evitar isso existe o que chamamos ukemi-no-waza. Saber cair é a base indiscutível das
projeções. É necessário um treino metódico e perseverante, para vencer o medo da queda. Essa
superação nos permite progredir nos conhecimentos do judo. Assim teremos um espírito aberto
para ataque e defesa, aplicando os movimentos com rapidez e precisão. As direções fundamentais
para ukemi são:
• Ushiro-ukemi – queda para trás;
• Mae-ukemi – queda para frente;
• Yoko-ukemi – queda lateral, para esquerda ou direita (migui e hidari);
• Zempo-kaiten-ukemi – rolamento;
 Técnicas de movimentação sobre o tatame
(shintai)
• São as formas corretas de deslocamento sobre o tatame, salientando os
seguintes detalhes: andar descontraidamente, mantendo os joelhos e tornozelos
flexíveis, sem cruzar os pés.
• Deslocar-se em todas as direções deslizando os pés, fazendo o contato com o
solo com a borda externa da planta dos pés, calcanhares ligeiramente
levantados. Acompanhar os passos de seu oponente, se este empurra você
recua, se puxa avança. Se o adversário o puxa, não resista mova-se com ele.
• Do mesmo modo não resista quando empurrado, se resistir o seu corpo torna-se
rígido e perde facilmente o equilíbrio. Movendo-se no mesmo sentido do
adversário é-lhe mais fácil controlar o corpo dele e desequilibrá-lo.
 Técnicas de esquiva (tai-sabaki)
• Para uma eficiente defesa contra as técnicas do adversário, deve-se mover o
corpo com a máxima leveza, mantendo-se uma constante posição de equilíbrio.
É importante lembrar que um trabalho de pés rápido, mas em perfeita
estabilidade, é a base de todos os movimentos do corpo, podemos citar alguns
movimentos:
• Migi-mae-sabaki – esquiva à direita para frente;
• Migi-mae-nawari-sabaki – esquiva rodando à direita para frente;
• Hidari-ushiro-sabaki – esquiva à esquerda para trás;
• Hidari-ushiro-nawari-sabaki – esquiva rodando à esquerda para trás.
 Postura (Shinsei)
• Shinsei é a posição base para todos os movimentos. Por isso um shinsei correto
facilita a rapidez e a precisão na aplicação das técnicas.
• Deve-se adotar sempre o shinsei para que a todo o momento seja possível uma
pronta mudança de posição. O peso do corpo é igualmente distribuído por ambos
os pés, sobretudo sobre a ponta dos dedos. São as seguintes posições:
• Shizen-hontai – posição natural;
• Migi-shizentai – posição natural à direita;
• Hidari-shizentai – posição natural à esquerda;
• Jigo-hontai – posição de defesa;
• Migi-jigotai – posição de defesa à direita;
• Hidari-jigotai – posição de defesa à esquerda.
 Formas de Saudação(Rei)
A prática do judo é regida por cortesia, respeito e amabilidade. A saudação é o expoente
máximo dessas virtudes sociais. Através dela expressamos um profundo respeito aos nossos
companheiros. No judo, há duas formas de expressarmos: tati-rei ou ritsu-rei (quando em pé) e
za-rei (quando de forte). Esta última é conhecida por saudação de cerimônia. Efetua-se as
seguintes saudações:
• Tachi-rei ou Ritsu-rei - Ao entrar no dojo bem como ao sair; Quando subir no tatami para
cumprimentar o professor ou seu ajudante; Ao iniciar um treino com um companheiro,
assim como ao terminá-lo.
• Za-rei- Ao iniciar, bem como ao terminar o treinamento; Em casos especiais, por exemplo,
antes e depois dos KATA; Ao iniciar um treino no solo com o companheiro, bem como ao
terminá-lo.
 Referências

• https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-estilo-crawl/; consultado a 14-04-2023

• https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-estilo-costas/; consultado a 14-04-2023
• https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-a-tecnica-de-brucos/;consultado a 15-04-2023
• https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-a-tecnica-de-mariposa/; consultado a 15-04-2023
• https://pt.wikipedia.org/wiki/Judo; consultado a 28-05-2023