NATAÇÃO

Trabalho elaborado por Ândria Sousa nº2 do 11º ano de Ciências e Tecnologias para a
disciplina de Educação Física, no ano letivo 2021/2022.

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Índice

 Introdução 3
 Técnica de Crawl 4
 Viragem de Crawl 4
 Salto de Crawl 4
 Técnica de Costas 5
 Viragem de Costas 5
 Partida na técnica de Costas 5
 Técnica de Bruços 6
 Viragem de Bruços 6
 Salto de Bruços 6
 Técnica de Mariposa 7
 Viragem de Mariposa 7
 Salto de Mariposa 7
 Webgrafia 8

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Introdução
Neste trabalho vou falar sobre as diferentes técnicas da natação, os saltos e as viragens.

A natação é um desporto de impacto mundial e praticado por todos, devido seus vários
benefícios. A natação é considerada a atividade desportiva mais complexa, pois trabalha
o corpo na totalidade, por ser praticada em meio liquido, facilita a movimentação do
corpo, prevenindo lesões provocadas pela ação da gravidade.

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Técnicas da Natação
A prática da natação pura é composta por quatro técnicas, a técnica de Crawl, Costas,
Bruços e Mariposa.

Técnica de Crawl
A técnica de crawl é considerada a mais rápida e mais
utilizada da natação. A entrada dos braços na água é feita de
forma alternada e coordenada com o batimento das pernas
que se movem também alternadamente ligeiramente na
vertical, durante todo o tempo o nadador mantem-se de
barriga para baixo. A respiração é feita a cada três braçadas,
alternadamente para ambos os lados.

Viragem de Crawl
No estilo Crawl, a viragem é feita através de uma cambalhota. O
nadador aproxima-se da parede de viragem, faz uma cambalhota,
tocando com os dois pés na parede, fazendo o impulso. A força
efectuada nesse movimento de viragem permite ao nadador inverter o
nado e seguir na direcção oposta.

Salto na técnica de
Crawl
A partida no estilo Crawl é através do
salto. Há um juiz-árbitro que ao
apitar os nadadores devem de
subir para o bloco de partida,
quando o juiz-árbitro diz “aos seus
lugares” os nadadores devem

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colocar-se em posição de partida, um dos pés deverá estar a frente no bloco, a posição
das mãos é irrelevante.

Técnica de costas
O nado de costas é um dos estilos utilizados nas
competições desportivas de natação. O corpo deve
estar o mais horizontal possível e os movimentos
são muito semelhantes, as pernas batem em
movimento alternado e os braços rodam um de cada
vez. Como se vai de costas é difícil ver para onde se
está a ir, por isso é que existem bandeirinhas por
cima das piscinas. O nadador deve nadar sempre de
barriga virada para cima excepto na viragem.

Viragem de costas
Para a viragem de costas o nadador tem de se
aproximar até tocar com a mão na parede e
nesse momento a cabeça começa a afundar
fazendo o nadador uma cambalhota para trás as
pernas acompanham esse movimento até
tocarem na parede da piscina e o nadador dá o
impulso com os pés e prepara-se para voltar a
posição inicial do estilo.

Partida da técnica de costas

A partida no nado de costa é feita dentro da piscina , antes da partida os
nadadores alinham-se dentro de água de frente para a parede de chegada com as
mãos nos blocos de partida. Ao ser dado o sinal de partida os nadadores puxam o
corpo, e ao mesmo tempo, empurram a parede com os pés de modo a que o corpo
se eleve e os quadris saiam da água.

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Técnica de bruços
Na técnica de bruços o corpo deve de estar completamente alongado, de barriga
para baixo, e os ombros paralelos com o nível da água. As pernas e os braços têm
de estar sincronizados e em simultâneo, sem movimentos alternados, se o
nadador perder a sincronização é imediatamente desqualificado.

Viragem de bruços
A viragem de bruços é mais simples, o nadador toca
com as duas mãos na parede, solta uma e inicia uma
rotação com o corpo, os pés fazem uma impulsão na
parede e o nadador após alguns batimentos volta ao
nado normal “bruços”.

Salto de bruços
A partida no estilo bruços, é igual a do estilo de
crawl, é através do salto. Há um juiz-árbitro
que ao apitar os nadadores devem de subir para
o bloco de partida, quando o juiz-árbitro diz
“aos seus lugares” os nadadores devem colocar-
se em posição de partida, um dos pés deverá
estar a frente no bloco, a posição das mãos é
irrelevante.

Técnica de Mariposa
A técnica de mariposa exige muita força. Ao contrario da técnica de crawl os
braços efetuam o movimento ao mesmo tempo e as pernas batem como se fossem
apenas uma, “batimento golfinho”, a respiração é feita a cada braçada.

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 Viragem de mariposa
A viragem na técnica de mariposa é igual a de bruços.
O nadador toca com as duas mãos na parede, solta
uma e inicia uma rotação com o corpo, os pés
fazem uma impulsão na parede e o nadador após
alguns batimentos volta ao nado normal,
“mariposa”.

Salto de mariposa
O salto da técnica de mariposa é igual ao salto
da técnica de crawl e da técnica de bruços. Há
um juiz-árbitro que ao apitar os nadadores
devem de subir para o bloco de partida,
quando o juiz-árbitro diz “aos seus lugares” os
nadadores devem colocar-se em posição de
partida, um dos pés deverá estar a frente no
bloco, a posição das mãos é irrelevante.

Webgrafia

https://diariodonordeste.verdesmares.com.br/ser-saude/natacao-origem-beneficios-e-
modalidades-do-esporte-1.3138632

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https://www.todamateria.com.br/natacao/

https://knoow.net/desporto/despaquaticos/crawl-natacao/

https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-estilo-crawl/

https://www.wikiwand.com/pt/Costas_(nata%C3%A7%C3%A3o)

https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-estilo-costas/

https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-a-tecnica-de-brucos/

https://ensina.rtp.pt/artigo/natacao-a-tecnica-de-mariposa/

https://notapositiva.com/estilos-natacao/#