Natação

Feito por: Joana Carvalho 7ºA

O que é a
Natação?
• Natação é um exercício, arte ou desporto de
nadar. É considerada um dos exercícios mais
completos por movimentar grande parte dos
músculos e articulações do corpo. Oferece
vários benefícios como: liberação de tensões,
resistência muscular, diminuição do stress, do
colesterol e da pressão arterial, melhora a
circulação sanguínea.

Natação - Mundo Educação (uol.com.br)

Estilos da
Natação
Existem vários tipo de estilos mas só vou
falar de três que são:
• Costas
• Bruços
• Crowl-livres
Costas
• Esta modalidade é conhecida como ‘crawl de costas’. A sua
principal característica é ser feita nadar ao contrário,
além do seu exclusivo movimento dos ombros.
• O movimento das pernas estando de costas é conhecido
como batida de costas ou batida dorsal.. É o terceiro
estilo de natação mais rápido.
• Estilos de natação e seus benefícios - Sou Fitness (fitpeople.com)
Bruços
• O nome “bruços” designa um dos quatro estilos de natação existentes, no qual o atleta nada de peito
voltado para o fundo da piscina, movendo braços e pernas simultaneamente, fazendo lembrar a forma de
nadar de uma rã.

• Posicionamento e movimentos

A partida neste estilo é efetuada com um salto para a água, com um dos pés colocado na frente do bloco.

A técnica de nado em bruços envolve a movimentação simultânea dos membros superiores e inferiores. Consiste
na abertura dos braços, afastando a água de modo a criar o impulso, e em subir as pernas lateralmente com
flexão dos joelhos, fechando-as de seguida de modo a empurrar a água. O movimento descendente das pernas
ocorre imediatamente a seguir ao impulso com os braços.

• Respiração

A respiração, no estilo de bruços, é feita após cada braçada, no momento em que o nadador retoma a posição
inicial, emergindo a cabeça, antes de abrir os braços para um novo movimento de impulso e voltar a submergir a
cabeça

.Bruços (Natação) - Knoow

Crowl-livres
• O estilo “Crawl” é uma das quatro técnicas de natação. É a forma de nadar mais rápida e, por isso, é também a
mais utilizada, que consiste em nadar de ventre para o fundo da piscina, batendo os pés e dando braçadas
alternadamente. O Crawl é ainda conhecido por “estilo livre”, por ser o estilo preferido nas provas livre, e é,
geralmente, o primeiro estilo que os nadadores aprendem.

• Posicionamento e movimentos

A partida é efetuada com um salto para a piscina, com os joelhos flexionados, os braços esticados à frente, à altura
da cabeça.

Ao nadar, o atleta mantém o ventre para baixo e desloca os braços para a frente, fazendo um “S” à medida que dá
o impulso arrastando a água ao longo do corpo. Ao saírem da água, os braços são movimentados novamente para
a frente, sendo mergulhados na diagonal, repetindo o movimento. 75% da força de propulsão são resultantes da
força dos membros superiores. Os restantes 25% correspondem à ação das pernas, que vão batendo ao longo do
percurso.

• Respiração

A respiração é efectuada, geralmente, após cada duas braçadas alternadas, sempre para o mesmo lado. Caso seja
feita a cada três braçadas, será realizada alternadamente para ambos os lados.

Crawl (Natação) - Knoow

Imagens dos estilos
• Costas

• Bruços

• Crowl-livre