Natação

A natação é uma prática corporal realizada na água por meio de quatro estilos de nado:
crawl, peito, costas e borboleta.

A natação pode ser praticada enquanto esporte ou atividade recreativa.

A natação é a prática de deslocamento na água por meio de movimentos
corporais, principalmente com o uso dos braços e pernas. Os estilos de nados
são divididos em: crawl, peito, costas e borboleta.

Ao longo do tempo, a humanidade construiu uma relação muito próxima com

a água, devido à grande disponibilidade do recurso. O meio aquático passou
então a ser amplamente utilizado para fins de sobrevivência, lazer,
deslocamento e, com a esportivização da natação, como espaço de
treinamento e de espetáculo.

A movimentação do corpo na água desenvolve capacidades físicas como o

condicionamento cardiorrespiratório, coordenação motora e resistência
muscular. Nesse sentido, a natação é considerada um dos exercícios físicos
mais completos.

Além de praticada enquanto esporte, a modalidade também é realizada como

atividade recreativa por pessoas de diferentes idades que buscam melhorar a
saúde corporal ou ter momentos de lazer.
Resumo sobre natação
 A natação começou a ser praticada há mais de 5 mil anos, de acordo
com registros arqueológicos.
 Na Antiguidade, nadar para os gregos contribuía para a formação
cidadã. Já para os romanos, serviu para o fortalecimento da base militar
como forma de treinamento.
 O Japão sediou a primeira competição da natação em 1810.
 A Inglaterra foi um dos principais países a expandir a modalidade
esportiva pelo mundo ao criar a Associação Amadora de Natação em
1869.
 A prática enquanto esporte começou no final do século XIX.
 São quatro estilos de nados: crawl, peito, costas e borboleta.
 A piscina olímpica possui o cumprimento de 50 metros e profundidade
de no mínimo 3 metros.
 Desde a primeira edição dos jogos olímpicos, em 1896, na cidade
de Atenas, a natação faz parte da competição.
 Nos jogos olímpicos de Helsinque, em 1952, a primeira medalha
olímpica brasileira foi conquistada por Tetsuo Okamoto — um bronze
nos 1.500 metros.

Tipos de nados
Os tipos de nados são divididos de acordo com o posicionamento do tronco do corpo e o
movimento de pernas e braços. São quatro estilos de nados: crawl, peito, costas e
borboleta. Confira as características de cada um deles abaixo.

 Nado crawl

O nado crawl, que na língua inglesa significa “rastejar”, foi criado na Austrália,
sendo também conhecido como nado australiano.
A invenção da modalidade foi influenciada por Dick Cavill, após este realizar uma
prova curiosa com seu irmão Tums Cavill na qual Tums nadou 30 metros com as pernas
amarradas e venceu Dick.

A experiência fez com que Dick percebesse que o uso irregular das pernas poderia ser
interessante para a velocidade do nado. Após algumas tentativas, ele lembrou da técnica
utilizada por um nadador italiano que aprendeu o movimento de povos nativos de
Colombo, no Sri Lanka.

A técnica consistia em permanecer com as pernas retas e realizar batidas com os

membros inferiores estendidos. Era necessário, então, encontrar uma coordenação
harmônica e eficiente entre os movimentos de braços e pernas.

O nado crawl é o tipo de nado mais rápido e eficiente na natação.

O nado crawl é considerado o mais rápido entre os quatro estilos de natação. Ele é o
mais praticado no estilo livre das competições, que dá abertura aos atletas escolherem
um dos quatro tipos para disputar.

Conheça as características do nado crawl:

As provas do estilo crawl são:

◦ 50 metros, 100 metros, 200 metros, 400 metros, 800 metros e 1.500 metros;

◦ revezamento (4x 100 metros ou 4x 200 metros);

◦ maratona aquática.

 Nado peito

O nado peito é praticado desde a Idade Média, período que já contava com
competições de natação com o uso dessa modalidade de nado.

Um dos primeiros registros foi feito pelo francês M. Thevenal, em 1696, que descreveu
uma forma de nadar semelhante ao estilo praticado atualmente e com a movimentação
parecida com a de uma rã.
A estreia do estilo nos Jogos Olímpicos aconteceu na edição de 1904, na cidade
estadunidense de Saint Louis.

Homem
realiza nado peito com braços estendidos à frente e pernas flexionadas.
Inicialmente, a prática do nado era feita totalmente dentro da água, o que ocasionava
desmaios nos praticantes. Na década de 1950, porém, foram feitas alterações nas regras
que permitiram completar o movimento na superfície. Esse é o tipo de nado mais lento
entre os quatro.

Saiba quais são as fases dos movimentos do nado peito:

No momento da virada ou toque na borda, o atleta deve bater as duas mãos na parede.
As provas do estilo peito são feitas em 100 metros e 200 metros.

 Nado costas

O nado costas foi criado pelo italiano Bernardi em 1794. Inicialmente, a

movimentação dos braços era feita de forma simultânea, mas com o passar do tempo, os
nadadores perceberam que a forma alternada dos membros superiores proporciona
melhor rendimento.
 Prati
cante de natação realiza nado costas.
A única diferença desse nado com o crawl é que ele é realizado de costas. A
movimentação alternada dos braços e as batidas da pernas ocorrem da mesma forma em
ambos os estilos.

Confira como é realizado o nado costas:

É a única modalidade de nado em que os atletas largam já dentro d’água,
segurando o cabo da baliza. O corpo pode estar totalmente submerso somente até 15
metros após a largada e as viradas. As provas do estilo costas são de 100 metros e 200
metros.

 Nado borboleta

O nado borboleta foi criado a partir do nado peito em meados da década de 1930. A
criação se deu com a observação de que quando a recuperação ocorria mais próxima do
nível da água, o rendimento do nado era melhor.

Por algum tempo foi adotado o estilo peito-borboleta, no qual era realizada a pernada do
nado peito com a movimentação aérea dos braços do estilo borboleta.
 O nado
borboleta é o mais difícil dos quatro estilos, por exigir mais do condicionamento do
atleta.
A partir de 1950, foi inserida a movimentação ondulada das pernas, conhecida como
golfinho, e assim o nado borboleta foi consolidado tal como é conhecido atualmente.

Conheça as etapas de movimentação no nado borboleta:

As provas do estilo borboleta são de 100 metros e 200 metros.

Regras da natação
Conheça algumas regras da natação olímpica:
A prova da modalidade medley reúne os quatro estilos de nados da natação. Ela pode
ser realizada das seguintes formas:

 200 metros, sendo 50 metros para cada estilo;

 400 metros, sendo 100 metros para cada estilo;
 revezamento 4x 100 metros, com cada atleta utilizando um estilo.

Benefícios da natação
A natação é uma das práticas corporais mais completas quanto ao desenvolvimento
de capacidades físicas. Aspectos como o condicionamento cardiorrespiratório, força,
resistência e flexibilidade são desenvolvidos e qualificados por meio do nado. O
movimento harmônico do corpo na água possibilita que diferentes e vários músculos,
bem como as articulações, sejam constantemente trabalhados.

Entre os benefícios da natação, estão:

 melhora de habilidades físicas, como a força e flexibilidade musculares;

 aprimoramento da coordenação motora;
  melhora da circulação sanguínea;
 estímulo do metabolismo corporal, isto é, processos como emagrecimento e
manutenção do corpo.

Os praticantes de natação recreativa vivenciam também momentos de interação social e

de lazer, o que é interessante para o bem-estar para a redução do estresse.

História da natação
A história da natação remonta aos primórdios da humanidade. Registros
arqueológicos mostram atividades próximas ao ato de nadar por meio de pinturas
rupestres datadas de mais de 5 mil anos a.C.

A superfície do planeta é coberta por água em mais de 70% de sua área. A

disponibilidade desse recurso proporcionou, ao longo do tempo, a prática de atividades
aquáticas com diferentes objetivos.

Essenciais para a sobrevivência, os recursos hídricos sempre foram atrativos para os

humanos, devido a atividades como o consumo da água, a pesca, o banho enquanto
lazer e a higiene corporal.

A origem da natação está associada à teoria de que a observação dos animais aquáticos
por grupos antigos de humanos permitiu verificar como se dava o deslocamento do
corpo na água. Dessa forma, a natação começou a ser consolidada enquanto uma prática
que permite a movimentação corporal de maneira fluida no ambiente aquático.

A água e a prática do nado contou, ao longo do tempo e em diferentes sociedades, com

uma diversidade de funções e significados.

Na civilização grega da Antiguidade, não saber nadar representava uma vergonha tal
como não saber ler. A utilidade médica da água estava presente entre os gregos
desde o século IV a.C. Nesse período, a técnica de banho de contraste consistia em se
lavar de maneira alternada com água quente e fria com a finalidade de tratamento de
saúde.
O domínio do rio Nilo até o mar Vermelho pelo Império Persa entre os anos 550 e 494
a.C. foi viabilizado por causa dos soldados nadadores. Foram realizados treinamentos
com o objetivo de atacar embarcações pelo mar.

Entre os romanos, os banhos públicos eram uma das atividades de lazerpreferidas.

Na educação, a natação era considerada essencial à preparação física dos cidadãos.

O período romano de 27 a.C. a 476 d.C. ficou marcado pelas atividades de nado nas
piscinas termais. Esses ambientes foram considerados como as primeiras piscinas
públicas.

A prática da natação por essas civilizações antigas e também durante a Idade Média
esteve restrita principalmente a homens da nobreza e militares. E no Oriente,
especificamente no Japão, a natação começou a ser praticada e incluída na grade
escolar desde o século XVI pelo imperador Go-Yousei.

Somente no século XVIII a natação começou a ser organizada e desenvolvida

enquanto esporte. A primeira competição de que se tem conhecimento aconteceu no
Japão no ano de 1810.

A popularização da prática em Londres se deu logo em seguida, com o banho

público de Lord Byron, em 1810. Na ocasião, o lorde realizou a travessia a nado do
Canal de Dardanelos, que liga o continente europeu com o asiático e possui 1,5 km de
distância. Esse fato demonstrou o potencial da natação, contribuindo para a
democratização da prática.

A Inglaterra se tornou uma das nações que potencializou a natação. O país sediou
diversas competições desde 1830. A Associação de Natação Amadora foi criada em
1869 pelos ingleses e foi responsável por expandir o esporte a nível global.

Com isso, em 1871, o primeiro recorde mundial de natação foi estabelecido pelo
nadador inglês Winston Cole, que fez 100 metros livre em 1 minuto e 15 segundos.
Apesar de as piscinas serem os espaços mais comuns para as competições de natação,
outros ambientes, como rios, lagos e mares, eram e são utilizados para a prática.

O Canal da Mancha, que separa a Inglaterra da França por via marítima, foi atravessado
pela primeira vez por Matthew Webb em 1875. O percurso de 33 km (em linha reta) foi
feito por Webb em 21 horas e 45 minutos. O desafio se tornou desde então uma das
principais provas de águas abertas do mundo.

Em 1908, foi fundada a Federação Internacional de Natação (Fina), órgão

responsável por regulamentar o esporte, bem como outras modalidades como: polo
aquático, saltos ornamentais e nado sincronizado.

Natação no Brasil
A natação no Brasil possui origem nas práticas de nado realizadas pelos povos
indígenas. A atividade era utilizada como forma de sobrevivência, uma vez que os
indígenas se deslocavam na água para fugir de ataques de animais.

O remo influenciou o início da prática esportiva da natação no Brasil com a

fundação da União de Regatas Fluminense em 1897. O coletivo foi responsável por
promover a primeira competição brasileira de natação no ano de 1898. A prova, na
época chamada de concurso aquático, contou com a distância de 1,5 km entre a fortaleza
de Villegaignon até a praia de Santa Luzia, na cidade do Rio de Janeiro.

A partir de 1916, a natação passou a ser organizada e regulamentada no país pela

Confederação Brasileira de Desportos (CBD). Em 1919, foram construídas as primeiras
piscinas de competição pelo Fluminense Futebol Clube.

Maria Lenk é considerada pioneira e um dos destaques da história da natação

brasileira. Ela foi a primeira mulher brasileira e sul-americana a participar dos jogos
olímpicos em 1932. A atleta esteve à frente do seu tempo ao conquistar vários títulos em
um período em que a prática esportiva não era tão comum entre as mulheres.
Maria Lenk é recebida pelo presidente Getúlio Vargas. [1]

Natação nas Olimpíadas

A participação da natação nas Olimpíadas começou em 1896, em Atenas, o mesmo
ano da primeira edição dos Jogos Olímpicos da era moderna. Na ocasião, a prova de
natação foi realizada na Baía de Zea pela costa de Pireu. Os participantes, até então
apenas homens, saltavam de embarcações e nadavam em água corrente.

O estilo de nado principal utilizado na época era a braçada de peito. Posteriormente,

passaram a ser realizados os nados estilo crawl e braçada lateral inglesa.
As provas foram realizadas em mar aberto nas três primeiras edições dos
jogos.Apenas na edição de Londres, em 1908, as piscinas passaram a ser utilizadas
como espaço de competição.

As mulheres tiveram sua primeira participação olímpica no ano de 1912, na cidade

de Estocolmo, na Suécia.

A natação é considerada um dos principais esportes do planeta e nas Olimpíadas se

desenvolveu enquanto esporte de destaque devido à sua participação desde a primeira
edição.

O maior medalhista olímpico de todas as modalidades esportivas é o nadador

norte-americano Michael Phelps. O atleta conquistou, ao longo de quatro edições dos
Jogos Olímpicos, um total de 28 medalhas, sendo 23 de ouro.

Os países com mais medalhas olímpicas na natação são Estados Unidos e Austrália.

 Natação brasileira nas Olimpíadas

O primeiro atleta brasileiro da natação a subir a um pódio olímpico foi Tetsuo

Okamoto, natural de Marília, no interior paulista. Okamoto levou o bronze nos 1.500
metros livre nas Olimpíadas de 1952 em Helsinque, na Finlândia.

O Brasil conquistou duas medalhas de ouro na natação. A primeira foi de César

Cielo, nos Jogos Olímpicos de Pequim, em 2008, nos 50 metros livre. Já a segunda foi
conquistada por Ana Marcela Cunha, em Tóquio 2020, na maratona aquática.

Ao todo, o time brasileiro da natação já conquistou 17 medalhas olímpicas.

Natação paralímpica
A natação paralímpica pode ser praticada por atletas com deficiências físicas, visual e
intelectual.
Atleta paralímpica sem os membros inferiores pula para a piscina para começar a prova
de natação.
Todas as classes começam com a letra S, de swimming (“natação”, em inglês). Saiba
quais são as classes e modalidades para cada condição:

 S: nados livre, costas e borboleta

 SB: nado peito
 SM: nado medley
 1 a 10: atletas com limitações físico-motoras
 11 a 13: atletas com deficiência visual
 14: atletas com deficiência intelectual

O time Brasil nas Paralimpíadas já conquistou 102 medalhas na natação, atrás

apenas do atletismo (142) como modalidade com maior número de medalhas na
competição.

Natação infantil
A prática da natação para crianças é fundamental para o processo de
desenvolvimento e crescimento. O fato de a modalidade ser realizada na água permite
que as crianças possam aprender de forma lúdica e mais leve.
 A natação oferece
muitas vantagens em todas as faixas etárias.
Entre os benefícios gerados pela natação infantil estão o aprendizado de habilidades
motoras básicas e essenciais na fase da infância, momento de descontração e ludicidade,
melhora da saúde cardiovascular e do sistema respiratório.

Outro aspecto importante diz respeito à autoestima da criança e ao desenvolvimento das

relações interpessoais, que são possibilitadas pelas aulas de natação.

Curiosidades
– O primeiro torneio de natação ocorreu com uma prova de 440 jardas, na
Austrália, em 1858.
– O hábito de competir em piscinas só começou na década de 1930. Coube à
Federação Internacional de Natação (Fina) determinar as medidas oficiais das
piscinas de competição.
– As competições internacionais de natação são organizadas pela Fina
(Federation Internationale de Natation), criada em 1908.
– As mulheres só puderam competir nas Olimpíadas de 1912, em Estocolmo,
na Suécia. A primeira campeã foi a australiana Sarah Funny Durack.
– No Brasil, quem organiza as competições oficiais é a CBDA (Confederação
Brasileira de Desportos Aquáticos).
– Você pode queimar até 650 calorias durante um treino intenso com mais de
40 minutos.
– Comemora-se em 8 de abril o Dia da Natação.