PROPULSÃO DE

PERNAS
 ÍNDICE

01 02 03
MOVIMENTO DAS MOVIMENTO DAS
O QUE É
PERNAS (NADO PERNAS (NADO
PROPULSÃO?
CRAWL) BORBOLETA)

04 05
MOVIMENTO DAS MOVIMENTO DAS
PERNAS (NADO DE PERNAS (NADO
COSTAS) DE PEITO)
O QUE É PROPULSÃO ?

Pode-se definir a propulsão na natação como a

capacidade que um corpo tem de se locomover dentro
d’água com os próprios recursos, pela ação conjunta
dos braços e das pernas. Ela é essencial para a
execução dos diferentes tipos de nados.

Nesse sentido, também vale falar sobre a importância

de braçadas e pernadas no auxílio da adaptação e
aprendizagem dos diferentes estilos.

De modo geral, o batimento de pernas atua em

movimentos alternados (ascendente e descendente), no
sentido vertical. No movimento descendente, o joelho se
flexiona naturalmente devido à pressão exercida pela
água na perna, sendo esta fase a ação propulsora com
a extensão total dos membros inferiores.
 MOVIMENTO DAS PERNAS (NADO CRAWL)

Além de ser o mais simples, também é o mais praticado e rápido. Nele, a pessoa se posiciona
com a parte frontal do corpo voltada para o fundo da piscina. As pernas esticadas,
semiflexionadas e os pés estendidos se movimentam com golpes curtos, como se estivessem
dando chutes, alternando direita e esquerda rapidamente.

Função Nado crawl com ritmo de perna variado

A frequência da pernada na execução do nado crawl, e também do costas, determina o

seu ritmo de nada. Treine diversas frequências de acordo com o ritmo que você quer
aplicar no nado, podendo ser 2x1, 4x1 e 6x1, ou seja, bata as pernas 2, 4 ou 6 vezes para
cada ciclo de braçada.

MOVIMENTO DE PERNADA
 MOVIMENTO DAS PERNAS
(NADO BORBOLETA)

Neste nado, a barriga da pessoa estará voltada ao fundo

da piscina. O movimento da perna é em ondulações, com
ambas alongadas e juntas, sem bater os pés.

A pernada do nado borboleta é chamada de golfinhada,

pois as pernas se movimentam juntas como a cauda de
um golfinho
MOVIMENTO DAS PERNAS
(NADO COSTAS)

No nado de costas, o nadador permanece durante todo o

percurso com o abdome voltado para fora da água. A
movimentação dos pés e pernas é semelhante a do livre
(crawl).

A pernada do nado costas é muito semelhante à do nado

crawl. Consiste na alternância de impulsos diagonais das
pernas denominados pernadas para cima e para baixo.
Provavelmente a pernada para baixo é propulsiva; a pernada
para cima, não (Maglisho, 1999).
 MOVIMENTO DAS PERNAS (NADO PEITO)

A batida de perna do nado peito é provavelmente a mais difícil de

todas as pernadas para os nadadores dominarem e pode levar algum
tempo. A ação da perna é simultânea e às vezes é descrita como
chicotada”. Além da respiração, a sincronia correta dos braços e
pernas é muito importante.

executado com o corpo e os braços estendidos, as palmas das mãos

voltadas para fora e o rosto dentro d’água. As pernas são trazidas
junto do corpo, com joelhos dobrados e abertos, enquanto os braços se
abrem e recolhem à altura do peito. Em seguida, as pernas são
impelidas para traz, para impulsionarem o nadador, em um movimento
parecido com o de uma rã.
 REFERÊNCIAS

Humhttps://nadarcomsucesso.com.br/nado-crawl-batimento-de-pernas-para-cima/ana, CESAD, aula

9.2007

https://www.google.com/amp/s/www.pdaesportes.com.br/amp/3-educativos-de-pernada-e-3-
de-bra%25C3%25A7ada-para-melhorar-o-seu-nado-crawl

https://www.google.com/amp/s/slideplayer.com.br/amp/5991242/
OBRIGADO(A)!