UNIVERSIDADE FEDERAL DE UBERLÂNDIA

TEORIA E PRÁTICA DO TREINAMENTO 1

PROF. JOÃO ELIAS

SEMINÁRIO:
MARATONA AQUÁTICA

DISCENTES: ANDRESSA ALVILINO

BEATRIZ ALVES

LAURA COUTINHO
 Maratona Aquática e/ou "Natação em Águas Abertas”
Maratona Aquática é o nome de uma modalidade esportiva da natação
praticada em águas abertas. Ela pode ser praticada em águas oceânicas (mares),
lagos ou rios. O percurso em que o nadador deve nadar, geralmente, é de longa
distância, como 10 km nas olimpíadas

Os nadadores que praticam esta modalidade esportiva devem ter muita

resistência física, que é adquirida com treinamento intensivo e conhecimento de
técnicas específicas para este tipo de natação.

Características Principais e Regras Básicas:

● Numa prova de maratona aquática, vence o nadador que chegar primeiro no

final do percurso, tocando a placa de chegada.
● O percurso é demarcado por bóias.
● Nas Olimpíadas de 2016, as provas são disputadas por 25 nadadores (tanto
no masculino quanto no feminino).
● Os nadadores utilizam um chip no pulso para marcar seu tempo na prova.
● Juízes e cronometristas (seis de cada) ficam na plataforma e em barcos,
acompanhando de perto os nadadores. Eles são responsáveis por registrar o
tempo de chegada de cada nadador.
● Antes do início da prova, especialistas verificam a temperatura da água. Esta
deve estar entre 16 e 31 graus Celsius. Este é um quesito importante para
garantir a segurança dos nadadores. A segurança dos nadadores é
acompanhada por fiscais, que seguem eles em embarcações durante todo o
percurso.
Movimento

O esporte pode ser dividido em fase aérea e a fase submersa.

Fase submersa:​
-Extensão de ombro e movimento de escavadeira (com a intenção de puxar a água
para trás)​
-Pernas estendidas com movimento alternado (pernada)​
-Mãos levemente côncavas e com os dedos fechados​

Fase aérea:​
-Quebra da superfície da água​
-Rotação de braço com flexão de cotovelo​
-Rotação de quadril​
-Rotação da cabeça (para respiração)​
-Respiração frontal e bilateral​
-Pernas estendidas com movimento alternado (pernada)​
-Mãos voltam para a superfície aquática alinhado a cabeça​
Demanda Biológica

Fisiologia e Metabolismo

O metabolismo energético predominante é o aeróbio, através de vias

oxidativas da glicólise aeróbia e dos ácidos graxos. Possui baixa dependência
metabólica dos sistemas Fosfagênio e Glicolítico e alta dependência metabólica do
sistema Oxidativo: grande parte da energia é fornecida pela oxidação dos
carboidratos e gorduras (exercícios de longa duração e baixa intensidade).
Durante a prova é possível utilização de sistema ATP-CP para suprir a
necessidade de alguns sprints durante a prova, com duração entre 10-20 segundos;
Em maratonistas aquáticos há predominância de fibras de contração lentas:
média de 70 a 80% de fibras lentas (tipos I) e 20 a 30% de fibras rápidas (tipos IIx e
IIa).

Fatores determinantes

A maratona aquática é um esporte cíclico (com movimentos repetitivos), com

intensidade moderada (submáximo), de longa duração, com o predomínio do
metabolismo aeróbico e que recruta grande massa muscular.
Fatores determinantes para a resistência aeróbia são: VO2máx, fração de
utilização do VO2máx e economia de movimento;
Também são fatores determinantes para o esporte:
● Fonte energética aeróbica sem o acumulo significativo de ácido láctico;
● VO2max elevado;
● Limiar de lactato elevado, quando expresso como percentual de
V̇O2max;
● Limiar anaeróbio elevado;
● Grande economia de esforço, ou baixo valor de VO2 para determinada
intensidade absoluta de exercício
● Elevado percentual de fibras musculares do tipo I.
● O VO2 máximo não é determinante de resultado mas o Limiar
Anaeróbio pode ser.
Análise de Necessidade

1.Resistência Aeróbia: 60%​

-A maior demanda vai ser da resistência aeróbia visto que é uma modalidade
esportiva que dura cerca de 2 horas de prova, precisando que se mantenha um
ritmo de prova​

2.Resistência Anaeróbia: 10%​

-É necessário ter uma resistência aeróbica para dar o sprint de saída e sair do meio
das pessoas, evitando até mesmo machucados durante esse momento da prova
que é difícil. E novamente essa resistência é utilizada depois no momento da
chegada​

3.HSR: 0%​

-Não é um esporte que utiliza a habilidade de sprint repetido

4.Força e Velocidade (Potência): 10%​

-É uma valência física muito importante para manutenção do ritmo da prova, para
ultrapassagens e para a finalização da prova (que utiliza uma velocidade mais alta)​

5.Flexibilidade: 20%​

-Tem uma porcentagem relativamente alta pois praticantes de natação/maratonas

aquáticas necessitam de uma grande flexibilidade de quadril e de ombro para o
melhor desempenho da prova, já que é um esporte cíclico e que utiliza muito destes
membros para realização do movimento
Referências:

Fisiologia do exercício. – Brasília: Fundação Vale, UNESCO, 2013. 74 p. –

(Cadernos de referência de esporte; 2).

https://cefd.ufes.br/sites/cefd.ufes.br/files/field/anexo/laudiceia_rangel_e_sabrina_da
_silva_-_analise_de_producao_cientifica_brasileira_sobre_natacao_em_aguas_aber
tas.pdf

https://bdm.unb.br/bitstream/10483/30046/1/2021_LarissaRochaVasco_tcc.pdf

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_print.asp?cod_noticia=
616

ÁGUAS ABERTAS: UMA DISCIPLINA, DIFERENTES VARIÁVEIS Mário Bonança1 ,

Luis Rama2 , Jorge Proença1

https://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/07/conheca-fatores-det
erminantes-para-o-desempenho-dos-atletas-na-corrida.html

https://bdm.unb.br/bitstream/10483/22772/1/2016_WagnerPereiraJunior_tcc.pdf