09/11/2023

INTRODUÇÃO A MEDIDAS E AVALIAÇÃO

EM EDUCAÇÃO FÍSICA Teste de 1RM

Profa. Dra. Widjane Gonçalves

09/11/2023

Determinação da Força Determinação da Força

Máxima - 1 RM Máxima - 1 RM
QUEM NÃO DEVE SER SUBMETIDO A ESSE TESTE?
No teste, é importante padronizar a posição de início e a amplitude do
movimento. Indivíduos que não são treinados, sem experiência na execução do movimento,
A padronização reduz a variabilidade nos resultados dos testes. lesionados ou sob supervisão médica, não devem participar desse tipo de teste.

IMPORTANTE: Escolher exercícios que trabalhem grandes grupamentos, de

QUEM DEVE SER SUBMETIDO A ESSE TESTE? preferência multiarticulares, mais apropriados para altas cargas.

Praticantes do treinamento de força classificados como intermediários ou

avançados e que possuam uma experiência na execução dos
movimentos.

Determinação da Força Determinação da Força

Máxima - 1 RM Máxima - 1 RM

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Determinação da Força Estimativa de 1 RM

Máxima - 1 RM
Segundo Braith, em geral o peso que se consegue levantar para um valor
Protocolo para o teste de 1 RM de 7 a 10-RM representa aproximadamente 68% do escore de 1-RM para
A) Aquecimento de 5 a 10 repetições, peso leve (40% a 60% da estimativa pessoas destreinadas, e 79% para pessoas treinadas (BRAITH et al, 1993).
de 1RM).

B) 1 minuto de intervalo.
Destreinado: Treinado:
C)Aquecimento de 3 a 5 repetições, peso moderado (60% a 80% da estimativa
1-RM,kg = 1,554 (7 a 10-RM de peso,kg) – 5,161 1-RM,kg = 1,172 (7 a 10-RM de peso,kg) + 7,704
de 1RM).
1-RM,kg = 1,554 (40 kg) – 5,161 1-RM,kg = 1,172 (60 kg) + 7,704

D) 5 minutos de intervalo. 1-RM,kg = 62 kg – 5,161 1-RM,kg = 70,32 kg + 7,704

E) Estimar um peso próximo do máximo. 1-RM,kg = 56,99 kg . 1-RM,kg = 78,02 Kg

(Mcardle, 2003)

Teste de Carga Máxima – Teste de Carga Máxima

Dantas (1995)
1RM - iniciados - progressivo/regressivo
1RM - iniciados - progressivo/regressivo

• Sexo= homens + de 20 % de força/mulheres Peso corporal

• Idade = dos 22 aos 32 anos 15 % + força
– Exemplo: SUPINO - Atleta treinado de 25 anos, com 70 kg
• Estado de Treinamento = 20% + força
• Peso corporal • 70 x 1/2 = 35 kg
• Idade: 35 kg +(35x 15%) = 40 kg
Exercício / Sexo Masculino Feminino
• Est. de treinam. 40kg + (40 x20%) = 48 kg
Impulso de pernas 2x Peso Corporal 1 a 1/2 Peso Corporal – 1ª tentativa = aluno consegue, soma + 10% = 52,8 kg
Supino 1/2 Peso Corporal 1/3 Peso Corporal
– 2ª tentativa = aluno consegue com muito esforço = 52,8 Kg
Rosca Braços 1/4 Peso Corporal 1/6 Peso Corporal
Flexão/Extensão joelhos 1/2 Peso Corporal 1/4 Peso Corporal – 3ª tentativa = 58 kg não consegue, portanto
Puxadas 2/3 Peso Corporal 1/2 Peso Corporal

TCM DE 1RM = 52 KG

Determinação da Carga 1 RM Determinação da Carga 1 RM

e/ou Repetição Máxima e/ou Repetição Máxima
Correspondência aproximada entre a carga adicional e o número
máximo de repetições em cada série nos exercícios de força
Apreciação das Carga adicional Numero de repetições
condições de (% do máximo) possíveis em cada série
intensidade
Máxima 100% 1
Submaximas 90% a 99% 2a3
Grande 1a subzona 80% a 89% 4a6
Grande 2a subzona 70% a 79% 7 a 10
Moderada 1a subzona 60% a 69% 11 a 15
Moderada 2a subzona 50% a 59% 16 a 20
Pequena 1a subzona 40% a 49% 21 a 30
Pequena 2a subzona 30% a 39% 31 e mais

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Caso Clínico: Teste de 1RM Caso Clínico: Classificação

Força Máxima Dinâmica Relativa

Caso Clínico: Classificação O que os Estudos

Sugerem?

Journal of Strength & Conditioning Research: June 2013 - Volume 27 - Issue 6 - p 1636–1642

O que os Estudos O que os Estudos

Sugerem? Sugerem?

Estudo ressalta a necessidade do teste de 1 RM entre 2

a 3 sessões para obter medições consistentes em
mulheres ≥ 60 anos não treinadas.

Journal of Strength & Conditioning Research: June 2013 - Volume 27 - Issue 6 - p 1636–1642

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O que os Estudos O que os Estudos

Sugerem? Sugerem?

Journal of Strength & Conditioning Research: May 2011 - Volume 25 - Issue 5 - pp 1418-1422 Journal of Strength & Conditioning Research: May 2011 - Volume 25 - Issue 5 - pp 1418-1422

O que os Estudos Como Identificar o Platô

Sugerem? no Treinamento?
Identificação do platô:

Após analisar as datas das sessões de treinamentos e observar

que não ocorreu nenhum aumento da carga em determinado
grupo muscular , ou seja, sem progresso. O praticante atingiu o
seu platô naquele exercício.

Indivíduos sem experiência no treinamento de resistência requerem Exercício;

mais prática e familiarização, e mostram um maior aumento na força Possíveis modificações Ordem do exercício;
máxima entre sessões quando comparados a indivíduos com
experiência anterior em treinamento de resistência. Método.

Journal of Strength & Conditioning Research: May 2011 - Volume 25 - Issue 5 - pp 1418-1422

Avaliação, Prescrição e Supervisão de exercícios

ESCALA DE OMNI-RES

A escala OMNI-Resistance Exercise

Scale (OMNI-RES) apresenta
ilustrações com levantamento de
peso, para que o avaliado faça
associações com o esforço
percebido.

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Avaliação, Prescrição e Supervisão de exercícios

ESCALA DE OMNI-RES IMPORTANTE

Além das características

pessoais, devem levar em conta
também os objetivos e
necessidades de cada um.

Verkhoshanski Y. V. 2000

IMPORTANTE Material de Estudo

Utilizar testes de uma repetição máxima ou uma das
dezenas de fórmulas criadas para predizer seu
resultado, pode ser interessante para algumas
situações, mas não para prescrever treinos no dia a dia
com objetivos de hipertrofia, força, endurance ou
qualquer outro. Dentro da academia seria mais prático
e útil utilizar-se de margens de repetições.

Gentil 2004

Métodos e Sistemas de Treinamento Métodos e Sistemas de Treinamento

OBJETIVO DO ESTUDO METODOLOGIA

Avaliar a força máxima através do teste de 1 RM e a

capacidade de repetições com 80 % de sua força máxima 24 homens treinados experientes em TF
através do teste de número máximo de repetições (NMR), (26,6 ± 4,3 anos).
e se o número de repetições fica dentro do estipulado para
treinamento de hipertrofia.
O teste de NMR apresentou uma média de 7
repetições quando submetidos a uma carga de
80 % da força máxima.

Ramalho et al.2011 Ramalho et al.2011

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Métodos e Sistemas de Treinamento

CONCLUSÕES

A prescrição do treinamento através do percentual da carga por

meio do teste de 1RM pode ser falho.
Vamos à Prática!
Este método apresenta um nível de individualização do treino muito
baixo, além da pouca praticidade de constantemente aferir a força
máxima do indivíduo afim de adaptar a carga de treinamento de
acordo com os níveis de ganho de força do indivíduo.

Ramalho et al.2011

OBRIGADA
Profa. Dra. Widjane Gonçalves
prof. widjanegoncalves@gmail.com