Avaliação da Função muscular

1- Força muscular
O teste de uma repetição máxima (1RM) é definido como a maior carga que pode ser levantada
não mais que uma vez de maneira correta.
O teste de 1RM é realizado com carga aumentada progressivamente, com intervalos de 90-120
segundos de descanso até atingir a carga equivalente a 1-RM.
Antes de começar o teste de 1RM, solicite ao idoso que realize o movimento sem carga, na
posição adequada para o teste, repetindo o movimento 10 vezes (1 série de 10 repetições). Sendo o
idoso capaz de realizar o movimento de forma adequada, inicia-se o teste de 1RM.
A carga inicial é de aproximadamente 10% a 20% da massa corporal, considerando o grupo muscular
e o nível funcional do idoso podendo (ou seja, ser maior ou menor dependendo das características
individuais). O valor de 1 RM deve ser atingido em no máximo 5 tentativas para cada movimento.

2- Resistência muscular
Para a avaliação da resistência muscular, pode-se realizar a sustentação do movimento (5 a 20
segundos) ou repetições do movimento (15 a 25 vezes), com carga leve ou moderada (≤ 50% de
1RM), sendo que durante o movimento não pode haver redução da ADM, da velocidade e da força
de execução da tarefa.

3- Potência muscular
Para a avaliação da potência muscular, deve-se realizar movimento concêntrico o mais rápido
possível, com uma fase excêntrica mais lenta (entre 3 a 4 segundos), 8 a 12 repetições, com carga
moderada a alta (40% a 80% de 1RM), de preferência carga moderada e observa-se a capacidade de
manter a velocidade e amplitude de movimento durante as repetições.
 Treino de função muscular

Treino de Treino de potência Treino de resistência

Fortalecimento muscular muscular
muscular
Duração do 20-40 minutos/sessão
treinamento
Frequência 2-3x/sem 2-3x/sem 2-3x/sem
Intervalo entre 48h
sessões
Séries 1-3 2-4 2-4
Intervalo entre as 2-3min
séries
Repetições 8-12 repetições por 8-12 repetições por 15-25 repetições por
grupo muscular grupo muscular grupo muscular
Intensidade Baixa (<40 % de Moderada a alta (40- Baixa ou moderada
1RM) 80% de 1RM). (≤50% de 1RM)
Moderada (≤40-70%
de 1RM) Mais rápido possível
Alta (>70 % de 1RM) na fase concêntrica
3-4seg na fase
excêntrica
Duração mínima de 6-12 semanas
um programa de
treinamento