FORÇAS INTERNAS FORÇAS EXTERNAS

Força aplicada
F=m.a

m.a m.g

V= Fmed.D/t.m-¹
V= Fmed. t.m-¹

Fmed é a T é o tempo M é a massa

Onde V é a
força média para aplicar a a ser E é o espaço
velocidade
aplicada força deslocada

F= m.e/t² F.t² = m.e

Rendimento vai aumentando, tempo vai
diminuindo Para aumentar a força, vou diminuir o tempo
DO QUE DEPENDE A FORÇA APLICADA?

- Tempo disponível para aplicar a força

- Velocidade que a resistência se desloca

- Logo, a força aplicada do sujeito depende do tempo

disponível que temos para aplicar a força (maior ou
menor carga)

- Precisamos entender que falar de tempo e velocidade

é EQUIVALENTE.
Treino de transferência?

Treino de potência?

Treino de velocidade?

Treino de resistência?

Treino de força máxima?

 40 1,09 1,28 1,06 0,93
45 1,01 1,21 1 0,88
50 0,93 1,14 0,93 0,83
55 0,85 1,07 0,86 0,79
60 0,78 1 0,79 0,75
65 0,68 0,92 0,72 0,7
70 0,6 0,84 0,66 0,65
75 0,53 0,76 0,6 0,6
80 0,46 0,68 0,53 0,56
85 0,38 0,59 0,46 0,51
90 0,3 0,51 0,39 0,47
95 0,23 0,42 0,32 0,43
100 0,15 0,31 0,25 0,38

(Balsalobre-Fernandéz, 2021)
 - O problema está no tempo disponível para
aplicar a força, pois ele se reduz ao passo que
se melhora o rendimento

- A força precisa aumentar a medida que o

quadrado do tempo irá diminuir, logo
precisamos aumentar a VELOCIDADE.

(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)

QUAIS CONSEQUÊNCIAS TEM ESSA
SITUAÇÃO?

- Aumento da dificuldade para aplicar força

- Portanto, se dificulta o objetivo de conseguir mais

velocidade perante a mesma carga.

(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)

 QUAL A SOLUÇÃO DESTE PROBLEMA?
- APLICAR MAIS FORÇA EM MENOS TEMPO (RFD)

- ISSO SIGNIFICA QUE SE CONSEGUE MAIOR VELOCIDADE ANTE A MESMA CARGA ABSOLUTA

- ISSO EQUIVALE À APLICAR MAIOR FORÇA A MAIOR VELOCIDADE.

MAIOR RENDIMENTO!!

(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)

RM/xRM (Inconvenientes)

VALOR DA RM
REDUÇÃO DA NÃO É O
VELOCIDADE MESMO TODOS
OS DIAS

VALOR INEXATO
FADIGA
(ERRO NOS
EXCESSIVA
TESTES)

NECESSIDADE
SOBRECARGA
DE REPETIÇÕES
DESNECESSÁRIA
MÁXIMAS

EFEITO DE
INTERFERÊNCIA

(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)

 CURVA FORÇA- TEMPO
- O MAIS INTERESSANTE É A RELAÇÃO ENTRE A FORÇA APLICADA E O TEMPO
NECESSÁRIO PARA ALCANÇÁ-LA.

- RELAÇÃO ESTA EXPRESSADA EM N.S-¹, E SE DENOMINA COMO “PRODUÇÃO DE FORÇA

POR UNIDADE DE TEMPO”

- RFD (RATE OF FORCE DEVELOPMENT)

- TDF (TAXA DE DESENVOLVIMENTO DE FORÇA)

- A CURVA F-T É UMA SÉRIE “INFINITA” DE VALORES DE RELAÇÃO FORÇA E TEMPO.

(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)

(Pareja- Blanco, 2014)
RECRUTAMENTO
UNIDADES
MOTORAS
A IMPORTÂNCIA DA MÁXIMA
VELOCIDADE
- Maior recrutamento se relaciona com o
aumento de H+, porque o aumento da acidez
poderia inibir a contração muscular e ter que
que recorrer a um maior recrutamento para
compensar a perda da força. (Debold,2012)

- Se considera que a resposta aguda tenha

maior relevância para o crescimento e
remodelação muscular que os câmbios
crônicos que podem produzir os valores
basais dos hormônios como resultado do
treinamento de força.
VELOCIDADE DE
RECRUTAMENTO
Treinamento de alta velocidade poderá demandar
alto consumo de testosterona, dito isso é provável
que uma alta velocidade absoluta de execução
tenha efeito sobre esse hormônio

Efetivamente, o efeito sobre a testosterona no

treinamento com estas cargas podem ser
explicadas pelo motivo que o hormônio não só
contribui ao desenvolvimento das fibras rápidas,
como também influi no funcionamento destas
fibras quando se realizam ações á alta velocidade
de execução, como saltos e sprints.
 Se propõe que a taxa de síntese de proteínas
depende fundamentalmente do
recrutamento de fibras e não exclusivamente
da utilização de altas intensidades

Após um número de séries ante a mesma

TIPOS DE TREINO carga, não parece que se produzam efeitos

adicionais

E EFEITOS 3 séries possuem um poder anabolizante

maior que 1 série e podem levar a um maior
incremento de proteína miofibrilar através do
tempo

Porém, devemos ter em conta que o efeito de

treinamento não pode ser baseado na
proposta de que “quanto mais se treine,
melhor”.
Costill, 1991, ao duplicar o volume de treinamento
de um grupo de nadadores durante 6 semanas NÃO
obteve melhoras no rendimento

Com um volume de aproximadamente de 65% do

máximo se pode obter os mesmos resultados que
com o dito máximo (Badillo, 1996 e 2005)

3 séries por grupo muscular até a falha “dá no

mesmo” que 6 ou 12 séries (Ostrowski, 1997)

Se um desportista tende a realizar o maior número

de reps possíveis com intensidades superiores a 90%
do máximo, ele não alcançará os melhores resultados
(Gantois, 2021)
- Que permitam melhorar a
velocidade ante as mesmas
cargas:
• Em ações isoladas
• Durante um tempo
Em síntese, o treinamento
determinado
consiste em:
• Em uma distância
determinada
• Adquirir maior destreza
• Reduzir a fadiga para uma
mesma intensidade absoluta

- Com o objetivo de produzir - Enfrentamento repetitivo e

câmbios estruturais, neurais, programado do sujeito aos
funcionais e metabólicos estímulos adequados (carga de
específicos diferenciados trabalho ou tarefa)

(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)

TOMAR NOTA!!

Quando falamos em força aplicada nos esportes, o

que realmente importa não é o número de pontes
cruzadas e sim a velocidade com que essas pontes
cruzadas se formam.

O aumento da CSA NUNCA é o objetivo do TF e sim

o aumento da eficácia deste músculo e sua
capacidade de aplicação de força, o que
obviamente está relacionado a um certo grau de
aumento de massa muscular.
 RENDIMENTO

As mudanças são A melhora do Modificação

consequências de rendimento vem estrutural: área
distintas acompanhada de muscular e
transformações duas adaptações transformações de
estruturais, neurais e principais: fibras
metabólicas

Modificações neurais O aumento da

velocidade perante a
mesma carga é o
indicador da melhora
do rendimento
(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)
 CALCINEURINA (Cn)
- Considerada como um regulador crítico da cascata de
sinais derivada do Cálcio na expressão de proteínas

- Considerada como ativadora das fibras lentas e inibidora

das fibras rápidas

- Um aumento prolongado do Cálcio intracelular, como

consequência de uma estimulação de baixa frequência,
ativa a Cn.

- Ao contrário, a liberação de Cálcio de maneira

intermitente e com estímulos de alta frequência não ativa a
Cn, o núcleo de células T permanece fosforilado e prevalece
o programa de expressão de fibras rápidas.
 TOMAR NOTA

GRANDES AMPLITUDES E ALTAS VELOCIDADES

geram influência positiva nas ações de fibras rápidas,
gerando uma inibição da Cn.
 C.E. (respostas fisiológicas)
- Ao realizarmos 1-2 repetições a mais da
metade das repetições possíveis na série de
qualquer exercício, serão suficientes para que os
níveis de lactato e amônia superem os valores de
repouso

- Segundo o stress metabólico gerado, um

sujeito não deveria perder mais do que 20-35%
de velocidade em uma série.

(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)

POTENCIAÇÃO
- O efeito agudo ou imediato durante alguns minutos
depois de uma atividade prévia estará condicionado
por ao menos 3 fatores:

- GRAU DE POTENCIAÇÃO
- FADIGA GERADA
- TEMPERATURA

“ A melhora do rendimento se produz porque à

ativação prévia cria condições favoráveis para uma
mais rápida, forte e frequente formação de pontes
cruzadas”.
 (Morán, 2020)

DÉFICIT BILATERAL
- A soma da força aplicada por ambos os membros de forma separada
é maior que de forma simultânea

- O déficit bilateral é atribuído a uma inibição inter-hemisférica ou

contralateral, que contribui para uma redução do impulso nervoso
(Van Diee et al; 2003)

- A prática específica de ações bilaterais reduzirá o déficit, sendo um

indicador de efeito neural do treinamento.
 DÉFICIT DE FORÇA
- Cada sujeito tem um mínimo de déficit, com o treinamento busca-se aumentar todos os picos
de força, fazendo com que a relação/diferença do pico máximo, diminua

- Se uma mesma velocidade se desloca a maior velocidade depois de um período de

treinamento, o déficit se reduziu

- Se o déficit é mínimo, significa que o sujeito está em forma

- Significa que o sujeito aproveita na maior medida possível para ele o potencial de força gerado
com o treinamento, o qual podemos quantificar por meio da força aplicada contra cada carga.

(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)

(Fundamentals of velocity-based resistance training, 2017)
(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)
CONSIDERAÇÕES GERAIS
O objetivo do uso da velocidade é prover
informações para o monitoramento da
sessão e os efeitos das cargas propostas

Velocidade não é associada a nenhum

objetivo de treinamento específico

Necessidade de máxima intenção de

velocidade

A referência da sessão será a

primeira/melhor repetição da série.

(Fundamentals of velocity-based resistance training,2017) Esta Foto de Autor Descnhecidoestá licenciado em CC BY-SA
 VOLUME DE
TREINAMENTO
O VALOR ISOLADO DO VOLUME É 2 VOLUMES IGUAIS PODEM NECESSIDADE DE DISTRIBUIR OS
INSUFICIENTE PARA DEFINIR A GERAR RESPOSTAS TOTALMENTE VOLUMES EM ZONAS DE
CARGA: DISTINTAS INTENSIDADE/VELOCIDADES.
 O critério de referência mais racional para
determinarmos o final da sessão ou das
repetições ou séries dentro de um exercício
seria a resposta imediata do sujeito do ponto
de vista mecânico:

- PERDA DA VELOCIDADE na série

- PERDA DA VELOCIDADE ante uma mesma
carga ou exercício realizado antes e
IMEDIATAMENTE após o esforço. (EFFORT
INDEX)

- Lactato e amônia entre outras poderiam

completar essa informação
Supondo que tenhamos encontrado
um volume ótimo, ele nos servirá para
sempre?

- Os problemas surgem quando se iniciam os

estancamentos na progressão de carga e o sujeito já está
bastante treinado
- Nesta situação, o volume máximo que se pode empregar
em um ciclo completo de treinamento já tem valores
aproximados que podem ser considerados bastantes
estáveis
- A atenção agora deve centrar-se em quantas vezes em
uma ano (temporada) se alcança o máximo volume e
quanto tempo devemos manter as fases de máximas cargas.
- Obter uma melhora com uma carga
considerável não assegura que essa seja a
melhor carga

- É possível que ao tentarmos utilizar essa

mesma carga, os resultados sejam
negativos e que inclusive se produzam
lesões derivadas diretamente da
exigência da própria carga.
 “Nem todos os desportistas são capazes
de suportar a mesma carga”
- Uma carga que foi útil (e provavelmente
necessária) para um sujeito, pode ser
contraproducente para outro
- A melhora do rendimento não assegura
que uma carga tenha sido “ótima”
- Dentro de uma margem adequada de
volume, alguns sujeito trabalharão nas
margens inferiores e outros nas margens
superiores.
- O melhor efeito se conseguirá quando
se desenhe um programa com uma
dinâmica correta, composta por
alternância de volumes, sem superar o
volume total considerado ideal!!
- Porém, os sujeitos serão condicionados
pela resposta a carga de treinamento em
cada sessão e isso se atribui a 2 fatores:
- Fadiga alcançada na sessão
- Grau do câmbio de rendimento
Conclusão
“ A resposta do sujeito em cada sessão de
treinamento é a referência principal e
prioritária na hora de determinar o
volume de trabalho”.

(Fonte: Material Posgrado VBT, Juan José Gonzalez Badillo)

Esta Foto de Autor Desconhecido está licenciado em CC BY-NC

Artigos para
estudo
PROGRAMAÇÃO
(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)
(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)
(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo, 2019)
(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)
(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)
 CONSTRUÇÃO DA PROGRAMAÇÃO
DE TREINAMENTO

- Duração do ciclo de treinamento

- Carga mínima (velocidade máxima)
- Carga máxima (velocidade mínima)
- Caráter de esforço
- Perda mínima de velocidade
- Perda máxima de velocidade
- Nº sessões

(Fundamentals of velocity-based resistance training,2017)

SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS
AGACHAMENTO
Único agachamento que oferece efeito de
transferência para os demais agachamentos
(Quarter e Parallel).

Não se deve trabalhar com carga máxima e

nem com o máximo de reps possíveis.

Amplitudes completas levam a uma maior

distensão do sarcômero, induzindo o sistema
a trabalhar os sarcômeros mais fortes contra
os débeis.
SALTOS COM BARRA
Optimal Load (1m/s)/ 20cm.

3 à 5 séries (2-5 reps)- 2-3s de

intervalo entre reps.

Se o sujeito não saltar 30cm no CMJ,

poderá fazer o treino de salto, porém
com cargas adicionais de 5 a 10kg.
TROCAS DE DIREÇÃO
Distâncias reduzidas (2-5mt)

Tempo máximo: 10s

Cargas adicionais (coletes) 5 à 10kg no

máximo
2-5 séries (10s)

2-4 minutos entre séries

ARREMESSO
Trabalhar entre 70 e 90% do máximo.

Grupos com altas exigências de Força

- 2 à 4 séries/ 2-6 reps (intensidades
mais próximas do máximo,2 RIR) .

Grupos com baixas exigências de

Força - 2 à 4 séries/ 4-6 reps
(intensidades menores, 4 RIR).
TRENÓ (Sled)
Tiros de 40mt : 30mt mais
efetivos utilizando 20% do P.C.

5 e 12% do P.C. geraram maiores

efeitos no salto vertical.

4- 6 séries/ 15-40 ações.

 SUPINO
Importância da flexão/extensão
completa dos braços.

Caráter de Esforço- 6- 8 reps (10-12).

4 reps de reserva.
 PUXADA/BARRA FIXA
Importância da flexão/extensão
completa dos braços.

Caráter de Esforço- 6- 8 reps (10-12).

4 reps de reserva.
 “Ainda que as porcentagens mais
adequadas tenham um lugar em cada fase
da vida do desportista, pode-se admitir que
um número moderado de repetições por
série (3-4), com um caráter de esforço não
necessariamente máximo, mantém sua
eficácia durante toda a vida desportiva. Para
que isso aconteça de forma eficaz o caráter
de esforço deve ser progressivo, não
obstante, também é provável que o simples
aumento da intensidade absoluta (peso),
porém mantendo a intensidade moderada
seja suficiente para a maioria dos sujeitos.”
González-Badillo
- Os objetivos reais do treinamento, não são o de
aumentar a força máxima (1 RM ou FIM) e sim,
melhorar a força útil ou funcional

- Aplicação de mais força em MENOS TEMPO

- Atingir uma maior velocidade contra a mesma carga é

o ÚNICO OBJETIVO POSSÍVEL

(Fundamentals of velocity-based resistance training,2017)

(Fuerza, velocidad y rendimento fisíco y deportivo,2019)