The Best Science-Based Diet to Build Lean Muscle (ALL MEALS SHOWN!

) Jeremy Ethie

SÍNTESE:
1. Ganhos de M.C.M indicados: 0,9 kg -1,8 kg mensal. Iniciantes próximos limite superior,avançados próximo limite inferior,E
gordura.
2. Recomendações McDonalds: aumentar as calorias em torno de 200 a 400 Kcal ,após multiplicar peso em libras x 15.
3. Recomendação Sports and Medicine: proteínas = 1,6 a 2,2 gr/kg
4. Gordura = 0,55 -1,1 gr/kg
5- Carboidratos é o restante.
6. Dividir ao mesnos em 4 grandes refeições ao dia para maximizar ao anabolismo muscular.
7. Desjejum: Shake modificado* ( 1 Aveia,2 Banana, pasta de amendoim, 300 ml de leite semi zero lactose, 3 ovos inteiros, ca
maçã.