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 Roteiro
Pré-Pilates
1. Respiração; 20.Ponte+ Retração+ Protração;
2. Ativação Lateral; 21.Ponte+ Elevação+ Depressão;
3. Lateral Flexion; 22.Ponte + Abdominal;
4. Spine Rotation and 23.Bent Elbows;
Straght back; 24.Book Covers;
5. Trabalho dos pés: 25.Feldenkreus Rotation;
6.Spine Articulation/ 26.Femur Side Kicks;
Half Roll Down; 27.Arabesque;
7. Huging kness; 28.Clamp;
8. Développés; 29.Baby Swan;
9. Dead Bug; 30.Young Swan;
10. Femur arcs; 31.Swan;
11.Obliques; 32.Superman;
12.Femur Circles; 33.Hundred Invertido;
13.Ativação Simples de 34.Ativação Abdominal;
Centro; 35.Gato;
14.Ponte; 36.Balance Table;
15.Pelvic shifts; 37.Spine Rotation;
16.Variação Shoulder 38.Spinal Wave;
Bridge; 39.Elephant+ Panturrilha;
17.Infernal e External hip 40.Elephant+ Corrida;
Rotation; 41.Abdominal Séries;
18.Protraçao+ Retração; 42.Baby Criss Cross;
19. Elevação+ Depressão; 43.Zen Rocker;
1
 Pré-Pilates
Respiração Spine Rotation and
Straght Back

Ativação Lateral
Trabalho dos Pés

Lateral Flexion

3
 Pré-Pilates
Spine Articulation/ Dead Bug
Half Roll Down

Hugging Kness Femur Arcs

Développés Obliques

4
 Pré-Pilates
Femur Circles Pelvic Shifts

Variação Shoulder Bridge

Ativação Simples de Centro

Infernal e External Hip

Ponte
Rotattion

5
 Pré-Pilates
Protação + Retração Ponte + Elevação + Depressão

Elevação + Depressão Ponte + Abdominal

Ponte + Retração + Protação Bent Elbows

6
 Pré-Pilates

Book Covers Arabesque

Feldenkreus Rotation Clamp

Femur Side Kicks Baby Swan

7
 Pré-Pilates
Young Swan Hundred Invertido

Swan Ativação Abdominal

Gato
Superman

8
 Pré-Pilates
Balance Table Elephant + Panturrilha

Spine Rotation Elephant + Corrida

Spine Wave Abdominal Séries

9
 Pré-Pilates
Baby Criss Cross Zen Rocker

Anotações

10
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