Origem Centro Pré e Pós

Benefícios do Pilates Parto & Baby Spa Clinic

na coluna:

 Aumenta o suporte e estabilidade do

tronco;
 Favorece o alinhamento das estrutu-
ras;
 Restaura os desequilíbrios posturais:
 Alívio de tensões musculares: Pilates na
 Alívio de dores e desconfortos: Coluna Cervical
 Melhoria da respiração;
 Melhoria da flexibilidade e mobilidade
do tronco:
 Prevenção de lesões resultantes de
desportos, más posturas e/ou movi-
mentos repetitivos.

Origem Centro Pré e Pós Parto

& Baby Spa Clinic

Av. do Amparo 20, 9000-250 Funchal

Tel: 291 753 261

Móvel: +351 964 289 862 Ft. Yesenia Ganança
Fisioterapeuta & Osteoetiopata
 Cuide da sua Coluna Cervical com Pilates
1 Em decúbito ventral, com os braços afastados do corpo a
Em pé, fazer um círculo com o braço. A
cabeça segue o movimento. 5 repetições
2 Em decúbito dorsal,
Em pé, enrolar a coluna vértebra por vértebra.
Começar pela cervical e terminar na lombar. No
regresso à posição neutra, iniciar o movimento
pela lombar e terminar na cervical. 5 repetições.
3
Em decúbito ventral, apoiar a cabeça numa
toalha dobrada. Afastar os ombros, peito e
cabeça do chão. 5 repetições.
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90º, levantar cabeça e peito em bloco. 5 repetições. Em decúbito dorsal fazer rotações do pesco-
ço. 5 repetições para cada lado.
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com ancas e joelhos a 90º de flexão, levantar a cabeça do
chão e fazer pequenos movimentos com os braços para
cima e para baixo de
Na posição de sentado, com as pernas cruzadas e
braços à frente do corpo, rodar o tronco. 5 repe-
tições para cada lado.
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Colocar uma toalha por baixo da cabeça e aperta-la duran-
te o movimento de encolher o queixo rectificando a cervi- Em pé, inclinar a cabeça para alongar o trapézio supe-
cal. 10 repetições. rior, com o braço a 90º de abdução e ligeira extensão
para alongar o peitoral. 3 repetições para cada lado.