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  • ReactNativeBlobUtilTmp Buxh3oadmb9q1oppuwabu

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    O documento apresenta um plano de treino dividido em três partes: aquecimento aeróbio, treino intermediário focado em pernas e abdômen, e alongamento final. O treino intermediário inclui seis exercícios para pernas e abdômen em três séries cada, variando o número de repetições e a metodologia entre exercícios.

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    Licenciado para - Beatriz furlan kalmus - 47690930808 - Protegido por Eduzz.

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    AQUECIMENTO
    Aeróbio TREINO EM
    5 min
    ACADEMIA
    TREINO INTERMEDIÁRIO
    TREINO A (PERNAS, ABD)

    1. Exercício: Cadeira extensora + Passadas 4. Exercício: Mesa flexora


    Séries: 3 Séries: 3
    Reps: 10; 20 Reps: 12
    Mét: Bi-set

    2. Exercício: Leg press 45 unilateral 5. Exercício: Cadeira abdutora + Cadeira


    Séries: 3 adutora
    Reps: 12 Séries: 3
    Mét: Non stop Reps: 10, 15, 20
    Mét: Non stop

    3. Exercício: Stiff com barra 6. Exercício: Abd canoa + Prancha ventral


    Séries: 4 Séries: 3
    Reps: 15 Reps: 10; 45”
    Mét: Bi-set

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