DIDÁTICA

DE ENSINO

MONTAGEM
DE AULA
VO
CA
BU
LÁ
RI
O
Pensamento
Indiano

“VOCÊ TEM A
IDADE DA
SAÚDE DA SUA
COLUNA”
 • Nossa coluna vertebral é a
base de sustentação de nosso
corpo. É ela que reage a
pressões biomecânicas de
nossos movimentos e à ação da
gravidade mantendo nosso
corpo ereto e saudável. Ela é
também o caminho por onde
passa a medula que faz o
Coluna trânsito dos impulsos nervosos
Vertebral através dos sistemas aferentes
e eferentes. Ela é o caminho de
ligação do cérebro a todas as
outras partes do nosso corpo.

• É também a parte de nossa

estrutura que mais sofre com
nossas más posturas e vícios
de movimentos.
 Karma indriyas – Órgãos de Ação
Karma – ação Sistema Eferente
PÉS, MÃOS, ÂNUS, GENITAIS E VOZ

Jnana indriyas – Órgãos do Conhecimento

Jnana - conhecimento Sistema Aferente
LONAVLA
Swami
Kuvalayananda
 Montagem da aula
Lonavla
• Extensão tronco
• Flexão tronco
• Rotação tronco
• Inclinação lateral tronco
• Inversão
• Fortalecimento do Core
• Equilíbrio
Urdhva - Elevado
Mukha - Rosto
Svana - Cão Anjana – mãe de Hanumam,
o Deus macaco

Urdhva Mukha Svanasana Anjaneyasana

Extensões do Tronco Matsya – Peixe

Asana - Assento
Flexões
de Pashimottanasana
Tronco Paschimo - Oeste

Uttanasana
Utt - Intenso

Adho – Para Baixo

Mukha – Rosto
Svana – Cão
Asana - Assento
Posturas de
Rotação do Tronco

Ardha Matsyendrasana

Ardha – meio, metade

Jattara Parivrttasana
Jattara - Estômago
Matsyendra – sábio indiano

Purna Matsyendrasana

Purna – tudo, completo, todo

Parivrtta Trikonasana
Parivrtta = Torcido
Trikonasana - Triângulo
Chandrasana
Chandra - Luz

Lateral de Tronco
Parighasana
Parigha – cancela, portão
Asana - assento
Tri – três
Kona - ângulo
Sarvangasana
Sarva – todo
Anga – parte
Asana - assento

Invertidas
Halasana Shirshasana
Hala - arado Shirsha - cabeça
 Equilíbrio
Vrkshasana Bakasana
Vrksha - árvore Baka - corvo

Talasana
Tala - Palmeira
Fortalecimento do Core
Navasana ou Naukasana Marjariasana
Nava – barco Marjari - gato

Chaturanga Dandasana
Chatur – quatro
Anga – parte, membro
Danda - bastão
 Composição da Prática
• Do fácil para o difícil

• Do movimento para a imobilidade

• Compensação

• Respeito aos aspectos individuais

(hereditariedade, sexo, idade,
alimentação e meio ambiente)
FÁCIL X DIFÍCIL
MOVIMENTO X IMOBILIDADE
COMPENSAÇÃO
“Sem a
contribuição
genética,
nenhum
treinamento
será eficaz
para
alcançar
níveis
extremos de
flexibilidade
” Júnior, A.
Abdalah
MÚSCULOS DO CORE
• BHUJANGASANA • BHUJANGASANA
• VAYUTANASANA • ADHO MUKHA
• TALASANA • TALASANA
• VAKRASANA • VAKRASANA
• ADHO MUKHA • VAYUTANASANA
PASSAGEM
HARMÔNICA

OU

VINYASA

OU

FLOW
 PLANOS CORPORAIS

DECÚBITO DORSAL DECÚBITO VENTRAL EM PÉ AJOELHADO

(DEITADO SOBRE AS (DEITADO DE
COSTAS) BRUÇOS)

4 OU 6 APOIOS
SENTADO
 PLANO DE AULA
• Aquecimento/ Mobilidade Geral CICLO
SOLAR
• Aula propriamente dita (Peak Pose)
• Volta a calma
CICLO LUNAR
• Shavasana
ASANAS
MOVI
DE
MENTO
FORÇA

PERMANÊNCIA MENOR
 ASANAS
MENOS
DE
MOVI
FLEXIBILI
MENTO
DADE

PERMANÊNCIA MAIOR
 ✓ Material: 1 coberta
✓ Tempo: 60 minutos
DD - Vauytanansana
- Sethu bandhasana
- Stambhasana
- Chandrasana deitado
- Jattara parivrttasana
DV - Balasana
SE - Respiração Ujjaiy ou Surya Be
AJ - Anjaneyasana/ Adho Mukha
Caminhar para mãos
EP - Trikonasana (repete outro lad
- Talasana (3 X)
- Uttanasana
SE - Vakrasana
- Paschimottanasana
DD - Invertida a escolher (12 resp
- Vayutasanasa
- Shavasana
Aula 1
PEAK
POSE
• MEDITAÇÃO – ONDE, COMO, QUANDO
COLOCAR
• https://www.youtube.com/watch?v=x4
OQRLfLB58
• PRANAYAMA – INÍCIO, MEIO, FIM
• INVERTIDAS – SEMPRE NO FIM?
• MANTRAS, O QUE É ADEQUADO?
• ASANAS SOLARES E LUNARES
• ADAPTAÇÕES DE AULAS PARA
ALUNOS COM DIFICULDADE
• (KRAMAS)
• PASSAGEM HARMÔNICA
• INFORMAÇÕES COMPLEMENTARES
DURANTE A AULA
MEDITAÇÃO é:

uma técnica especifica (claramente definida)

envolvendo....
✓relaxamento muscular em algum ponto do processo
✓relaxamento da lógica que leva ao relaxamento
psíquico
✓tem que ser um estado necessariamente auto
induzido, utilizando um artifício de auto focalização.
(âncora)
 TEMAS DE AULAS
• Mobilidade geral
• Peak Pose
• Alongamento, fortalecimento, mobilidade de
algum segmento corporal, grupos musculares ou
articulações
• Cadeia Respiratória
• Psicossomática
• Datas comemorativas/ Mitologia – Shivaratri,
Navaratri, Ganesh Chaturti, Holy, Guru Purnima,
Solstícios de inverno e verão, Dia das Mães, Dia
da Mulher, etc.
• Smirtti
• Couraças de Reich
• Sutra
• Doshas do Ayurveda
• Chakras
• Textos do Hatha Yoga – Gheranda, Shiva,
Hatha Yoga Pradipika
• Bandhas
• 5 sentidos
• Limpeza de técnica
• Pesquisas Científicas
 ✓ Material: 1 coberta
✓ Tempo: 60 minutos
✓ Tema: Dia da Mulher
✓ Peak Pose: Padmasana
DD – Jattara Parivrttasana
4 A – Marjariasana (cachorrinho)
- Anjaneyasa D/E
- Adho Mukha Alternado
- Alongamento de Abdutores
- Adho Mukha caminha mãos
EP – Skandasana
- Utkatasana 3 X
- Variação de Garudasana (4 em pé)
- Malasana ou Kurmasana
SE - Torção no meio lótus + Yoga Mudrá
(repete do outro lado)
- Nadi Shodana
DD - Invertida a escolher (12 respirações)
- Vayutasanasa
- Shavasana
Aula 2
 1 2
1 - Baddha Konasana 1 - Baddha Konasana
2 - Malasana alternado c/ 2 - Malasana alternado c/
Uttanasana Uttanasana
3 - Guerreiro II 3 - Guerreiro II
4 – Trikonasana 4 – Trikonasana
5 – Uttanasana 5 – Uttanasana
6 - 4 apoios 6 - 4 apoios
7 – Marjaryasana 7 – Marjaryasana
8 - Adhomukha Svãnãsana 9 - Utthan Pristhasana
9 - Utthan Pristhasana 8 - Adhomukha Svãnãsana
10 - Shavasana 10 - Shavasana
ESTUDO COM PACIENTES
ONCOLÓGICOS DA SANTA
CASA DE SANTOS
“Com nossos ouvidos, ouçamos o que é bom
Com nossos olhos,
contemplemos nossa integridade
Tranquilos no corpo, possamos nós que O
veneramos encontrar a Paz.”
Upanishad