YOGATERAPIA

Concentração
Mantra inicial: Om Mane Padme Hum - a jóia do lótus, mantra para superação de
limitações, despertar compaixão e limpar a mente. Tendo em vista que Pitta e um
dosha geralmente muito ativo, mente acelerada e com muita determinação este
mantra tem a capacidade de tranquilizá-lo e proporcionar reflexão no contato com o
outro.

Surya Namaskar: Tendo em vista que Pitta possui muita resistência e pode ter
dificuldade de meditar, que é o objetivo final, seria necessário uma prática que exija
mais força e possa fazer com que Pitta gaste mais energia.

● Tadasana com extensão da coluna (postura da montanha);;

● Utkatasana (postura da cadeira);;
● Padahastasana (postura da cegonha);
● Virabhadrasana 1 (postura do guerreiro);
● Kumbakhasana (postura da pranha);
● Bujanghasana (postura da cobra);
● Ardha Bujanghasana (postura da meia cobra);
● Ado Mukha Savanasana (postura do cão olhando pra baixo);
● Virabhadrasana 1;
● Tadasana;

Asanas e Krya
Pitta - Transformação e metabolismo

As pessoas de Dosha Pitta tem como predominância em sua composição o fogo +

água. Normalmente são mais fortes, com juntas lubrificadas; o fogo digestivo é alto
e o temperamento tende a ser mais impulsivo. São intensos e até mesmo
competitivos.

Segundo a medicina Ayurveda, a fase Pitta da vida está entre os 20 e 60 anos,

quando as pessoas são mais ativas, com maior capacidade de transformação,
digestão e entendimento está mais equilibrado.

Para esse Dosha a palavra chave é refrescar. Quando o fogo de Pitta está em
desequilíbrio pode haver complicações. Precisam de atividades que tragam paz,
alimentação para refrescar a fisiologia e manter a temperatura adequada.
Para os Pittas o yoga vem como um apaziguador. Em desequilíbrio esse dosha é
extremamente competitivo. Os Asanas devem privilegiar a região abdominal,o
fígado e a vesícula.

Após o Surya Namaskar, vamos fazer um Kriya para a limpeza das vias
respiratórias e oxigenação do cérebro. Além disso, esse kriya fortalece o sistema
nervoso e tonifica o organismo, regulando o metabolismo.

Kapālabhāti, - Kapāla (Crânio) Bhāti (Brilho) - 10 repetições

O kapālabhāti envia uma carga extra de oxigênio ao cérebro, além de proporcionar
uma limpeza total das vias respiratórias. A sensação é de mais clareza mental,
calma e vias respiratórias “frescas”, abertas e limpas. Produz igualmente uma
sensação de leveza e até euforia, aumenta a autoconfiança e a capacidade de
comando sobre a mente.

Fazer esse kriya é simples. Deve ser feito sentado para manter a estabilidade do
corpo. Aconselha-se ter um lenço de papel para limpar as possíveis secreções
nasais.
- Expire completamente, elimine todo o ar dos pulmões;
- Inspire lenta e profundamente e, sem reter o ar, expire pelas narinas, com
bastante força e vigor, mantendo a firmeza do abdômen.

Asanas

Balasana – Uma posição de reverência e entrega. Para esse dosha, quando

desequilibrado, balasana pode trazer mais equilíbrio a um ego muito intenso.
Ao pressionar o Ajna Chakra (sexto chakra - terceiro olho) contra ao solo, é possível
ativar os canais sutis da intuição e a conexão com o Eu superior. A postura, ainda,
faz uma pressão em todo o abdômen, favorecendo a uma massagem em todos os
órgãos do sistema digestivo.
Bhujangasana (postura da cobra) - Uma postura que abre o coração e mantém a
mente em alerta. Além de ser uma flexão suave para trás, o que é benéfico para
esse Dosha, a postura estimula a glândula Timo, localizada no quarto chakra,
Anahata - amor e compaixão. O que é muito benéfico, pois Pitta em desequilíbrio
tende a ser egocêntrico. Parte do abdômen se mantém em contato com o chão, o
que favorece uma massagem nos órgãos do sistema digestivo. As pernas
ligeiramente afastadas, proporcionam leveza e frescor, muito necessários para esse
Dosha.

Adho Mukha Svanasana - Cachorro Olhando para Baixo.

Esse asana é recomendada para todos os Doshas. Acalma a mente, alivia a

depressão; fortalece e alonga todo o corpo. Promove tração na coluna vertebral;
pode ser usado como uma postura restaurativa e de alinhamento para iniciar o
próximo asana. Nessa prática, a postura é de realinhamento e transição.

Ardha Uttanasana (Meia Curvatura para a Frente)

A postura é excelente para Pitta, pois proporciona pressão suave em todos os
órgãos internos presentes no abdômen, como fígado, pâncreas, rins, baço, etc.
Ativa os chackras - Muladhara, Svadhistana e Manipura, localizados na região do
baixo ventre e abdômen. Estimula a função desses órgãos e os mantém saudáveis.

Uttanasana ou Padahastasana (Fexão para a frente)

Uma postura intensa para a frente, que favorece o alongamento da coluna vertebral,
da parte posterior das pernas. Acalma e ajuda a aliviar o stress e a depressão leve.
É um estímulo para o fígado e os rins.

Tadāsana ou Samasthiti - Montanha

Para o Dosha Pitta são recomendadas posturas de equilíbrio, a postura da

montanha, apesar de simples, exige equilíbrio e concentração. Para permanecer
nela, todos os músculos dos membros inferiores, glúteos e abdômen são ativados.
Os pés estão firmes no chão (aterramento). Além disso, traz estabilidade para
mente, proporcionando calma.

Trikonasana - Triângulo

Para Pitta, a postura do triângulo para equilibrar Svadisthana - (chackra sacro),

ajuda na digestão e no metabolismo, que são funções desse dosha no corpo. Essa
postura também é aterradora e calmante, o que acalma as emoções às vezes
aquecidas quando se trata de Pitta. Pessoas com pressão alta, dor de cabeça ou
enxaqueca devem evitar a postura.

Malasana - Postura de Cócoras

Postura de cócoras, para alongar a coluna, quadris, fortalecer as pernas e trazer
aterramento. Para Pitta, o desequilíbrio pode auxiliar na digestão e estimular o
metabolismo.

Navasana - Barco

Essa postura fortalece o abdômen, a coluna e os flexores do quadril. Ela também

tonifica os órgãos abdominais (terceiro chackras - Manipura), rins e a tireóide,
além de melhorar a digestão.

Paschimottanasana - Alongamento do Oeste (das costas)

Uma postura calmante para o elemento fogo; promove a energização do Manipura

Chakra (terceiro chakra - plexo solar), ligado a Pitta.

Ardha Matsyendrasana - Senhor do Peixes

O Hatha Yoga Pradipika diz sobre esta postura:

“Este asana incrementa o apetite, estimulando o fogo gástrico (pitta). É um remédio

contra as doenças mais mortais. Com sua prática regular, desperta-se a força
kuṇḍalinī e evita-se a dispersão do néctar que se derrama a partir da lua [o soma
chakra, no intercílio].”

Para Pitta massageia os órgãos abdominais no intuito de desintoxicar o fígado e os

rins, e estimular o fogo digestivo; Promove a circulação sanguínea pélvica, levando
nutrientes e oxigênio para a região. Melhora a saúde dos órgão reprodutivos e do
sistema urinário.

Sarvangasana - Vela

Sarvangasana estimula as glândulas tireoide e paratireoide. Um feito benéfico para

todo o metabolismo do corpo (ligado a Pitta). Equilibra o quinto centro de energia,
Visuddha Chakra (chackra laríngeo). Reduz dores de cabeça crônicas.

Shavasana - Postura do corpo imóvel

A postura final da prática traz muitos benefícios para Pitta Dosha. Entre eles estão
alívio para estresse e ansiedade, relaxamento para a mente, melhora a
concentração e ajuda a baixar a pressão sanguínea. Além disso, é o momento que
o corpo absorve todos os benefícios da prática do yoga.
RELAXAMENTO, PRANAYAMA E MANTRA DE ENCERRAMENTO

Yoga Nidra é uma prática de relaxamento completa: física, mental e

emocional.

A palavra Yoga significa comunhão interior, união; o processo que leva a este
estado. Nidrā significa sono. Deste modo, yoga-nidrā pode ser definido como o sono
do yogui. É ao mesmo tempo o nome de uma prática específica de Yoga e de um
estado de consciência.

Estudos apontam que 15 minutos de Yoga Nidra equivalem a 1h de sono profundo –

mente serena, calma e restauração.

Durante a prática de yoga-nidrā, pode parecer que adormecemos. Porém, a

consciência está funcionando em um nível profundo de conhecimento. O estado de
relaxamento é alcançado voltando toda atenção e foco para o interior – Pratyahara,
longe de experiências externas. Se a consciência pode ser separada da consciência
externa e do sono, torna-se uma aliada poderosa para purificação de todos os
estímulos externos mal processados. Isso significa que aprendemos a compreender
tudo melhor, e por tanto seremos capazes de atribuir uma menor importância aos
estímulos negativos, e poder apreciar e valorizar mais os estímulos positivos. Em
outras palavras, aprendemos a não permitir que estímulos externos nos controlem,
e aprendemos a regular as nossas emoções, reações e impulsos.
Os benefícios são muitos, dentre eles: redução de estresse e ansiedade, auxilia no
tratamento da insônia, melhora concentração, libera tensões musculares, mentais e
emocionais. Redução da atividade do sistema nervoso simpático (excitante) e no
aumento da função do sistema nervoso parassimpático (relaxante) – equilibrando os
mediadores químicos na corrente sanguínea.

Tal como na técnica da meditação, para que a prática de yoga-nidrā seja bem
realizada e gere todos os benefícios mencionados acima, você precisará estar
confortável, para evitar que sensações de desconforto no corpo, frio ou calor
provoquem distrações o incomodidades que impeçam o relaxamento.

Não há um momento do dia específico para praticar, porém é melhor não fazê-lo
logo após as refeições, pois seu corpo estará enviando muita energia para o
processo digestivo, e pode acontecer de você adormecer e perder a conexão com o
estado de consciência.

A prática de yoga-nidrā pode ser dividida basicamente nas seções seguintes,

podendo haver adaptações:

1. Preparação (prastuti) – deitado, o praticante deve sentir seu corpo e os

apoios em relação à terra. Focalizar sua atenção no objetivo do Yoganidra,
com uma sugestão positiva para si mesmo. Mentalizar que nenhuma parte do
seu corpo se moverá e que não dormirá durante a prática. Deve remover
todas as preocupações, tensões e conflitos e permitir que sua mente se
aquiete.
2. Relaxamento preliminar da mente
3. Saṅkalpa – EU SOU SAUDÁVEL
4. Rotação da consciência (Atenção pelas diferentes partes do corpo. A
rotação da consciência segue uma sequência definida: do lado direito para o
lado esquerdo, debaixo para cima. Comece por alguns segundos levando a
sua atenção no pé direito, depois joelho direito até chegar no quadril direito.
Repita o mesmo processo com a perna esquerda.
 Da mesma forma leve a sua atenção para todas as parte do corpo: área
genital, região do umbigo, estômago, tórax, ombro direito e braço direito, seguido
do ombro esquerdo e braço esquerdo, garganta, rosto e o topo da cabeça.)

5. Visualização
6. Reflexão e consciência dos símbolos
7. Saṅkalpa
8. Retorno à consciência exteriorizada

Essas seções são sequenciais, e devem ser praticadas nesta ordem.

A mente torna-se límpida e podemos então entrar em contato com nossa

personalidade interior – nosso Ser Real. Yoga Nidra é conhecido como método de
relaxamento, mas, na verdade, seu grande objetivo é um equilíbrio físico e mental.
Resulta num estado de tranquilidade em todas as dimensões da personalidade e
uma consciência de esclarecimento e auto realização.

A rotação da consciência segue uma sequência definida: do lado direito para o lado
esquerdo, debaixo para cima. Comece por alguns segundos levando a sua atenção
no pé direito, depois joelho direito até chegar no quadril direito. Repita o mesmo
processo com a perna esquerda.

Da mesma forma leve a sua atenção para todas as partes do corpo: área genital,
região do umbigo, estômago, tórax, ombro direito e braço direito, seguido do ombro
esquerdo e braço esquerdo, garganta, rosto e o topo da cabeça.

DESCRIÇÃO DA PRÁTICA

– Deite-se no chão, ou em algum tapete de forma confortável, e que você possa

permanecer assim pelos próximos 20 ou 30 minutos. Volte as suas palmas das
mãos para cima. Para quem está familiarizado com os termos do yoga, é a mesma
postura com a que se finalizam as práticas – a Savasana .

– Note os sons que estão ao seu redor, note cada um, sem analisar, e aos poucos
vá trazendo a atenção para sua respiração. Pode ser que você consiga escutar sua
própria respiração.
– Intencione que este momento lhe traga benefícios e calma.

– Visualize todas as partes do seu corpo, uma a uma relaxando. Comece pela sola
dos pés, dedos, pernas, pelve, abdômen, peito, ombros, braços, mãos, cada
vértebra, toda extensão da coluna, pescoço, nuca, toda musculatura da face, parte
interna da boca, todas as partes do corpo relaxando profundamente.

– Mantenha essa intenção, de total e profundo relaxamento, a mente presente e o

diálogo mental desligado (é difícil… e se não conseguir, tente simplesmente voltar a
estar presente sempre que perceber que está pensando em outra coisa).

– Visualize uma energia em forma de luz violeta envolvendo todo seu corpo, te
protegendo, relaxando e harmonizando cada uma das células do seu corpo físico.
Trazendo um estado pacífico e calmante.

– Mantenha a respiração tranquila, permaneça dessa forma alguns instantes

– Volte a atenção para sua respiração, inspire e exale profundamente por 3 vezes.

– Note os pontos de contato do seu corpo com a superfície e aos poucos vá

movimentando lentamente as extremidades do corpo – dedos das mãos e pés,
cabeça.

– Espreguice, alongue, gire seu corpo para o lado direito, flexionando joelhos e
chegando a uma postura fetal – postura de acolhimento e aos poucos vá abrindo os
olhos, sentando-se.

Repita de uma a duas vezes por semana e colha os benefícios de uma prática de
auto cuidado, bem-estar físico e mental.

Pranayama Uddyana bandha

Uddiyana significa voar ou se erguer, e tem tudo a ver com fazer exatamente isso
com o diafragma. Uddiyana move a energia para cima com muito mais força do que
um puro Mula bandha sozinho. Cria uma massagem suave para os músculos
internos mais profundos da região lombar e é um remédio fantástico para problemas
abdominais e de barriga, bem como um estimulante para os sucos digestivos.

O músculo diafragma forma uma barreira física e energética entre o coração e a

parte inferior do tronco. Abaixo dessa barreira estão seus chakras inferiores,
relacionados a comportamentos que são mais inconscientes ou reativos. Acima
dessa barreira estão seus chakras superiores, aqueles que se relacionam com
comportamentos que são mais conscientes e atentos.

Como ativar o Uddiyana Bandha

· Certifique-se de que não está com o estômago cheio.

· Aplique esse bloqueio apenas com a respiração totalmente exalada –

prendendo a respiração.

· Sente-se confortavelmente com a coluna reta.

· Inspire profundamente e expire completamente pelo nariz. Prenda a

respiração.

· Puxe toda a região abdominal, especialmente a área acima do umbigo, de

volta em direção à coluna.

· Mantenha o peito erguido e não permita que ele desabe para baixo.

· Pressione suavemente a parte inferior da coluna torácica para a frente.

· Mantenha o levantamento aplicado com força por 10-60 segundos, de

acordo com sua habilidade, sem esforço, e mantenha uma sensação

concentrada de calma.

· Libere a trava relaxando o abdômen e inspirando gradualmente.

A trava do diafragma, uddiyana bandha , ajuda a fortalecer a digestão, aumentando

o elemento fogo, o elemento de transformação da região abdominal. Isso ajuda o

centro do coração – o chacra do coração – a se abrir e fluir com a energia. Quando

seu chakra cardíaco está aberto, você tem a capacidade de ser sensível,

compassivo e gentil.

MANTRA FINAL

Pitta

Os mantras precisam ser refrescantes, suaves e calmos.

Foque a atenção no coração espiritual e no desapego do ego.

Mantras indicado: AUM