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Como professora de meditação, eu ouço várias desculpas sobre o porquê as pessoas não podem meditar. “Eu não tenho tempo!”, ou
“Eu não consigo ficar sentado imóvel”, são algumas delas.
Razões como essas me inspiraram a ensinar mini meditações que só levam um minuto. Para meditar regularmente, você nem sempre
têm de se comprometer com uma prática que toma muito tempo de sua vida. Se você se concentrar na sua respiração por apenas 60
segundos, já implementou com sucesso a meditação em seu dia.
Nossa atenção é muitas vezes dividida em inúmeras responsabilidades como trabalho, família e amigos. Mas esses momentos
conscientes podem oferecer alívio, ajudando a combater o estresse e trazendo uma maior sensação de calma em nosso dia.
Eu sugiro praticar estas mini meditações:
● Quando estiver parado em um semáforo
● Quando estiver na fila do supermercado
● Quando estiver esperando para pegar seus filhos
● Antes de se sentar para comer uma refeição
● No banho
● No trabalho antes ou depois de uma reunião estressante
● Antes de ir para a cama
● Ou quando você sentir que precisa ter um momento de descanso
Enquanto você começa a solidificar esses novos hábitos de trazer mais atenção para o seu dia, talvez você precise de um lembrete
pequeno. Coloque uma nota ao lado de seu computador que diz “respirar” e sempre que você olhar para ela, use uma das cinco
técnicas seguintes. Uma vez que você se acostumar com esses exercícios, eles eventualmente se tornarão uma parte mais natural da
sua rotina diária.
Aqui estão cinco mini meditações que você pode fazer em um minuto: