Diretoria de Ensino

Coordenação Geral de Graduação

Curso: Licenciatura em Educação Física
Tarefa – Disciplina Educação Física e Saúde
Aluno: Maria Hipólito Almeida Pinheiro Data: 07 / 02 / 2022

Tarefa Parte 1
Orientações gerais: Considere que você vai acompanhar e prescrever exercícios para
um indivíduo do sexo masculino, 40 anos, sedentário e com obesidade. Considerando a
obesidade, existem cuidados específicos a serem observados. A partir das explicações da
aula do dia 19/01/2022, elabore um programa de treinamento físico de 4 semanas, de
forma contínua e progressiva, incluindo a prescrição apenas de exercícios aeróbicos.
Responda também as seguintes questões:
Tipo de exercício:
- Exercícios aeróbios para perda de peso
Ex.: caminhada, ciclismo, etc.
Exercícios anaeróbios para manter massa muscular
Ex.: exercício de força.

Frequência semanal:
Semana 1:
- 5x por semana (segunda, terça, quinta, sexta e sábado).
Semana 2:
- 5x por semana (segunda, terça, quinta, sexta e sábado).
Semana 3:
- 5x por semana (segunda, terça, quinta, sexta e sábado).
Semana 4:
- 5x por semana (segunda, terça, quinta, sexta e sábado).

Volume:
Semana 1:
5 dias x 30 min = 150 minutos por semana.
Semana 2:
5 dias x 35 min = 175 minutos por semana.
Semana 3:
5 dias x 40 min = 200 minutos por semana.
Semana 4:
5 dias x 45 min = 225 minutos por semana.

Intensidade:
Semana 1:
Intensidade baixa.
Semana 2:
Intensidade moderada.
Semana 3:
Intensidade moderada.
Semana 4:
Intensidade moderada-alta.

Quais orientações gerais para o aluno para a realização dos exercícios (alimentação,
hidratação, vestimenta e calçado):
- Vestimenta adequada (roupas próprias para atividade física e que sejam mais
ventiladas, se houver a possibilidade).
- Tênis apropriado para absorver maior quantidade de impacto possível, como forma de
proteger as articulações;
- Recomenda-se alimentos com baixo teor de gordura;
- Hidratação antes, durante e após exercício.

Exercícios que devem ser evitados e os cuidados especiais com o aluno:

Elabore duas estratégias adequadas ao perfil do aluno para estimular a adesão à prática
de exercícios físicos.
Evitar exercícios que podem:
- Causar lesões, como por exemplo atividades de impacto como a corrida;
- Inicialmente, exercícios que exijam muita movimentos complexos no exercício de força;
- Exercícios de intensidade muito alta no início do programa de treinamento (por
questões cardiovasculares, respiratórias e hormonais, por exemplo).
Tarefa Parte 2
Orientações gerais: Considere o mesmo indivíduo, porém agora também diagnosticado
com diabetes tipo 2. Considerando o diabetes, existem cuidados específicos a serem
observados. A partir das explicações da aula do dia 12/01/2022, elabore um programa de
treinamento físico de 4 semanas, de forma contínua e progressiva, incluindo a prescrição
de todas as formas de exercícios que considerar adequado. Responda também as
seguintes questões:

Tipo de exercício: Respiratório Resistido Flexibilidade

2 a 3 dias não
3 a 7 dias por Mais de 2 dias por
Frequência semanal: consecutivos por
semana semana
semana
150 min
(moderado a 8-10 exercícios;
13-30seg
Volume: vigoroso) ou 75 1-3 séries;
2-4 repetições
min (vigoroso)/ por 10-15 RM
semana
Moderada (15RM) a
Moderada a Até o ponto de
Intensidade: vigorosa (8RM com
vigorosa desconforto
mais carga)

Quais orientações gerais para o aluno para a realização dos exercícios (alimentação,
hidratação, vestimenta e calçado):
- Vestimenta adequada (roupas próprias para atividade física e que sejam mais
ventiladas, se houver a possibilidade), também confortáveis, principalmente nas
extremidades do corpo;
- Tênis apropriado (tem que ser confortáveis);
- Deve-se sempre ingerir algum alimento com açúcar antes do treino, caso esteja com a
glicemia abaixo de 60/70mg/dl.
- Hidratação antes, durante e após exercício.
- O aumento dos exercícios deve ser progressivo.

Exercícios que devem ser evitados e os cuidados especiais com o aluno:

Elabore duas estratégias adequadas ao perfil do aluno para estimular a adesão à prática
de exercícios físicos.
- Evitar atividades de equilíbrio.
Estratégia 1 – Intercalar tipos de treino durante a semana. Por exemplo, 3 dias de
respiratório intercalados com 2 dias de força. Flexibilidade nos dias de exercício
respiratório.
Estratégia 2 – Avaliação mensal com impressão e demonstração gráficas, percentuais e
fotográficas para que ele veja sua evolução em termos de saúde e estética. (Cada mês
uma foto emoldurada de brinde).

Quais cuidados específicos de monitoramento da glicemia do indivíduo, antes,

durante e após os exercícios.
Primeiramente, deve-se ter o aparelho para medir glicemia equipado com a fita
descartável.
Antes – Menos de 100mg/dl a glicemia, tem que fazê-lo ingerir algum alimento com
açúcar, para que a aumente. Não pode começar o exercício com menos de 100mg/dl.
Durante – Se medir durante e estiver abaixo de 70mg/dl, existe o risco de colapso, então
tem que fazê-lo ingerir algum alimento com açúcar, para que a aumente.
Depois –