Ainda não conhece o psoas? É melhor tratá-lo bem!

Psoas Low Pressure Fitness

Ilustração: Anatomography, via Wikimedia Commons

Na malhação, todo mundo fala muito de bíceps, peitoral e adutor, mas o psoas, o músculo
mais profundo e estabilizador do corpo, ainda é um ilustre desconhecido para a maioria das
pessoas. O nome vem do grego (músculo do lombo) e, em terapias alternativas, ele é chamado
de “músculo da alma”, por ser o elo de energia do corpo com o solo. A fisioterapeuta Juliana
Favoreto explica por que temos que tratá-lo muito bem.

Por que o psoas é um músculo tão importante, apesar de não ser conhecido pela maioria das
pessoas?

Estamos acostumados a falar de músculos superficiais considerados mobilizadores, ou seja,

que executam os grandes movimentos do corpo. O psoas é um músculo profundo e bem
espesso, que conecta a coluna vertebral às pernas, tendo assim grande importância na
estabilidade da coluna vertebral e no suporte nas vísceras abdominais. É fundamental na
função motora, como, por exemplo, levantar as pernas para andar ou calçar uma meia.

Quais são os sintomas de que há problemas com o psoas?

A inatividade, somada a horas na postura sentada, endurece esse músculo, tornando-o não só
fraco como encurtado. O resultado disso será dor na frente da coxa, próximo à virilha, com a
sensação de “perna presa” (rigidez muscular) nos primeiros passos. Por isso é tão importante
levantar de tempos em tempos da cadeira, para “acordar” esse músculo. Bem alongado, o
psoas proporciona bem-estar aos músculos da perna e da pelve. Do contrário, vai se tornando
fraco e poderá dificultar a marcha, porque não terá mais força para suspender a perna e dar o
passo à frente. Como o passo ficará mais encurtado ou arrastado, o risco de quedas aumenta.

Que tipo de exercício deve ser feito para garantir o seu bom funcionamento?

Por se inserir na coluna vertebral e no diafragma através de fáscias (tecido conjuntivo),

exercícios ligados à respiração promovem a ativação desse músculo mantendo a coluna ereta
com suas curvaturas fisiológicas preservadas. Um bom exercício para quem passa horas
sentado:

a) desencostar da cadeira um pouco;

b) sentar sobre os ossinhos do bumbum – chamados de tuberosidades isquiáticas;

c) manter a coluna lombar com sua curvatura fisiológica (lordose lombar) com os pés bem
apoiados no chão;

d) inspirar abrindo bem o peito, crescendo o topo da cabeça para o teto e ao mesmo tempo
empurrando os pés contra o chão (como se fosse levantar);

e) soltar o ar relaxando, mas sem despencar a postura ereta da coluna;

f) repetir umas cinco vezes. O movimento acorda muitos músculos do corpo e renova a
atenção para o trabalho.

Outro exercício simples é aumentar o passo no andar: isso fará a perna ficar mais tempo em
suspensão até a pessoa apoiá-la novamente no solo

7 MANEIRAS DE DIAGNOSTICAR UM DESEQUILÍBRIO MUSCULAR DO PSOAS

7 maneiras de diagnosticar um desequilíbrio muscular do Psoas lpf ldf

O psoas é o músculo mais profundo e estabilizador no corpo humano, afetando o equilíbrio

estrutural, a amplitude do movimento, a mobilidade articular e o funcionamento dos órgãos
do abdômen.

Provavelmente você como profissional da área já sabe de todas essas funções bem como suas
várias conexões.

Talvez você já tenha escutado que ele é “o músculo da alma”. Após alguns estudos,
profissionais concluíram que ele pode ser o mensageiro primário do sistema nervoso central.
Por isso, também é considerado um porta-voz das emoções. Isto acontece, porque o psoas
está ligado com o diafragma através da fáscia, influenciando tanto a respiração quanto o medo
reflexo.

Atualmente, o estilo de vida predominante está contribuindo para um desbalanço no psoas.

Doses constantes de adrenalina e cortisol em virtude do stresse, somados a horas sentados
numa cadeira, estão favorecendo o encurtamento do psoas. Contudo, há também pessoas
com o psoas fraco ou super alongados, e isso requer habilidade do profissional para identificar
caso a caso.
O músculo psoas é um flexor do quadril . Quando debilitado, pode fazer com que muitos dos
músculos ao redor compensem e sejam usados em excesso. É por isso que um psoas
hiperativado pode ser a causa de muitas dores, incluindo lombalgia e dor pélvica.

O psoas é vital não apenas para o bem-estar estrutural, mas também para o bem-estar
psicológico, devido à conexão com a respiração.

Aqui está o porquê…

Existem dois tendões para o diafragma (chamados de crura) que se estendem para baixo e se
conectam à coluna ao lado de onde o psoas se liga. Um dos ligamentos (o arqueado medial)
envolve o topo de cada psoas. Além disso, os músculos diafragma e psoas são conectados
através da fáscia que também conecta os outros músculos do quadril.

Essas conexões entre o músculo psoas e o diafragma conectam a capacidade de andar e

respirar, e também como a pessoa responde ao medo e à ansiedade. Isso ocorre porque,
quando ela está assustado ou sob estresse, o psoas se contrai.

Em outras palavras, o psoas influencia diretamente na resposta de luta ou fuga (via simpática) .

Durante períodos prolongados de estresse, o psoas é constantemente contraído. A mesma

contração pode ocorrer em:

Longos períodos na posição sentada;

Corrida ou caminhada excessivas;

Muitos abdominais completos (saindo do chão até a posição sentada).

Todas essas atividades comprimem a frente do quadril e podem encurtar o músculo psoas.
Mas isso não significa necessariamente que se deve alongar automaticamente o psoas ao
sentir dor na parte frontal da articulação do quadril.

De fato, dependendo da situação, esticar o psoas pode realmente trazer mais malefícios que
benefícios.

Por isso, aqui estão 7 maneiras de saber se há um desequilíbrio muscular do psoas:

1.Discrepância no comprimento da perna

Um músculo psoas encurtado pode fazer com que a pelve gire para a frente. Por sua vez, isso
pode causar uma rotação interna da sua perna no lado afetado. A perna oposta girará
externamente, em um esforço para contrabalancear. Isso tornará a perna afetada mais longa,
de modo que toda vez que se der um passo, ela levará a perna para dentro do seu quadril. Isso
pode levar a discrepância funcional no comprimento da perna.

2.Dor no joelho e lombalgia

Se seu paciente sentir dor no joelho ou na região lombar sem causa aparente, pode ser
proveniente do psoas. Quando o fêmur está essencialmente bloqueado na cavidade do quadril
devido ao músculo psoas encurtado, a rotação na articulação pode não ocorrer. Isso pode
causar o torque no joelho e lombar.

3.Problemas posturais

Quando o psoas é muito curto ou rígido, ele pode puxar a pélvis para uma inclinação anterior,
comprimindo a coluna e puxando as costas para a hiperlordose. Se o psoas estiver
sobrecarregado ou fraco, poderá retificar a curvatura natural da coluna lombar, achatando-a.
Esse desalinhamento é caracterizado por isquiotibiais encurtados pressionando os ossos do
quadril em que sentamos sobre, o que faz com que o sacro perca sua curva natural e resulta
em uma coluna lombar achatada. Isso pode levar a lesões na região lombar, principalmente
nos discos intervertebrais. Também pode haver dor na frente do quadril.

Finalmente, é possível que os músculos do psoas estejam tensos e sobrecarregados. Nesse

caso, a pelve é puxada para frente, deslocando a frente o seu centro de gravidade, fazendo
com que suas costas se curvem (oscilação) e sua cabeça seja empurrada para frente, num
movimento compensatório.

4.Intestino preso ou preguiçoso

Um músculo psoas tenso pode contribuir ou até causar constipação. Uma grande rede de
nervos lombares e vasos sanguíneos passa através e ao redor dos músculos psoas. A tensão
nos músculos psoas pode impedir o fluxo sanguíneo e os impulsos nervosos para os órgãos
pélvicos e pernas.

Além disso, quando o psoas está encurtado, o tronco diminui, reduzindo o espaço para os
órgãos internos. Isso afeta a absorção e eliminação de alimentos. Como tal, pode contribuir
para a constipação, bem como a disfunção sexual.
5.Cólicas menstruais fortes

Um desequilíbrio nos músculos do psoas pode ser parcialmente responsável pelas cólicas
menstruais, pois aumenta a pressão nos órgãos reprodutivos.

6.Respiração apical

Um músculo psoas apertado pode criar um impulso para a frente da caixa torácica. Isso causa
uma respiração superficial e apical, que limita a quantidade de oxigênio absorvida e incentiva o
uso excessivo dos músculos acessórios do pescoço.

7.Sentir-se exausto

O Psoas cria uma plataforma muscular na qual repousam seus rins e supra-renais. À medida
que você respira adequadamente, o diafragma se move e os músculos do psoas massageiam
suavemente esses órgãos, estimulando a circulação sanguínea. Porém, quando os músculos do
psoas se desequilibram, o mesmo ocorre com os rins e as glândulas supra-renais, causando
exaustão física e emocional.

De fato, de acordo com Liz Koch, autora do The Psoas Book:

“o psoas está tão intimamente envolvido em reações físicas e emocionais básicas, que um
psoas cronicamente encurtado sinaliza ao seu corpo que você está em perigo, acabando por
esgotar as glândulas supra-renais. e esgotando o sistema imunológico ”

Sabendo da importância da manutenção da funcionalidade do psoas para um corpo íntegro e

saudável , uma ótima ferramenta para você ter em seu repertório como profissional da saúde
é o LPF.

O Low Pressure Fitness é um treinamento postural e respiratório que utiliza a aspiração

diafragmática em sua prática . Através deste fundamento mobilizamos o diafragma torácico , e
como já citamos neste artigo , existe uma comunicação do diafragma torácico com o psoas
através do ligamento arqueado medial . Ou seja , ao realizar o vácuo abdominal , não estamos
mobilizando apenas o diafragma , mas diversas estruturas que possuem relação direta com o
mesmo , incluindo este importante músculo de difícil acesso para a maioria dos profissionais .

Normalize o Psoas de seus alunos e pacientes com o LPF e proporcione respostas sistêmicas!

REFERÊNCIAS
Anatomia Funcional – Psoas. Disponível em:

Conexões do Psoas. Disponível em: MAY, T.; SEROTA, J. The Psoas is not the Muscle of your
F***ing Soul.

Disponível em:

NORTHRUP, C. Why Your Psoas Muscle Is The Most Vital Muscle in Your Body. Disponível em:

O SEGREDO. PSOAS: O MÚSCULO DA ALMA. Disponível em:

https://osegredo.com.br/psoas-o-musculo-da-alma/