ERGON OM IA NO PR OST O DE

TRA BAL HO NA POS IÇ ÃO SENT AD O

1 MANTENDO A SAÚDE

1.1 MAIS QUE UMA QUESTÃO DE CONFORTO, SUA

SAÚDE É PRESERVADA.

Trabalhar sentado exige mais esforço da coluna vertebral e

do coração do que subestima o leigo. Embora pareça ser
confortavel permanecer na posição sentado, o peso sobre
os discos intervertebrais é uma bomba relógio silenciosa,
pois o desgaste dos discos causado pelo peso do corpo e a
má postura desencadeiam ao longo de poucos anos o
prossesso degenerativo que é inrreversivel. Quando a
pessoa começa a sentir a dor, o problema já passou a ser
critico. A solução preventiva e atenuante é o uso de apoio
para pés e suporte de monitor, pois além de agir na
prevenção de problemas de saúde, melhora o conforto de
seu posto de trabalho.

O funcionário que permanece no seu posto de trabalho

sentado por horas exige uma sobrecarga dos coração, o
batimento tornam-se mais forte que o normal para garantir
que a irigação dos vasos sanguineos da região inferior
tenha exito. Quando a irrigação não ocorre adequadamente
o coração é exposto a uma sobrecarga com consequencias
imprevisiveis para medio e longo prazo.
O interesse por transtornos a saúde no trabalho pode
parecer novidade, mas o Ministério do Trabalho determina
na NR 17 que todos os postos de trabalho sentado tenham
o apoio para pés, e suporte de monitor, para previnir os
problemas de saúde decorrentes do trabalho nesta posição.
A adoção da norma evidencia o esforço da empresa em
buscar a conformidade ergonomica ao posto de trabalho,
previnirndo ações judiciais futuras contra a empresa, nos
casos em que as lesões se tornam cronicas. Outro posnto
passivel de consideração são os resultados alcançados junto
aos funcionários pois a adaptação do posto de trabalho em
conformidade com critérios ergonomicos transparece aos
funcionários a preocupação da empresa com a saúde de
seus colaboradores elevando o nível de confiança dos
mesmos na sua relação empresa x trabalhador.

2 MODELO ERGONÔMICO

2.1 PONTOS CRÍTICOS

O modelo ergonômico serve de orientação para o
desenvolvimento de soluções para os pontos criticos,
passiveis de inconformidade e que ao longo do tempo
tendem a prejudicar a saúde do usuário do posto de
trabalho na posição sentado.

Augustas – Apoio para os pés 2

Imagine como a saúde pode ser silenciosamente abalada
quando o funcionário por anos se submete ao trabalho sem
equipamentos que alinhem o microcomputador e o corpo
em relação a cadeira e a mesa.
Estatisticas do Ministério do Trabalho revelaram que a
principal causa de afastamento do trabalho atualmente são
a LER / DORT (Lesão por esforço repetitivo). Existem casos em
empresas em que até 20% dos funcionários tem sido
afastados do trabalho por se sujeitarem a condições
inadequadas. O principal problema destas lesões é que
quando elas se instalam costumam serem irreversíveis e
em muitos casos existe a necessidade do profissional se
sujeitar a intervensão cirúrgica que embora não corrijam o
problema permite ao menos amenizam as dores
resultantes.

2.2 DETALHANDO O MODELO ERGONÔMICO

Abaixo são enumeradas caracteristicas que o ajudarão a

manter sua saúde no trabalho.
Observe que:

1 Deve-se manter o centro da tela ao nível dos olhos e

distanciando do monitor entre 45 e 65 cm.
2 Sempre mantenha a cabeça e o pescoço em posição reta,
somado a isto mantenha seus ombros relaxados.
3 Mantenha a região lombar das costas apoiada no encosto
da cadeira.
4 Manter o cotovelo junto ao corpo e não exageradamente
projetado para frente.
5 Não deixe que sua perna fique rente a cadeira, o correto é
que exista um espaço livre entre a perna e a cadeira para
auxiliar na irrigação sangüinea desta região e diminuir a
sobrecarga do coração no bombeamento que ocorre
quando a perna esta em contato direto com a cadeira.
6 Utilize apoio para pés para corrigir o distanciamento da
coxa em relação a cadeira, prefira apoio para pés com
mobilidade para auxiliar o bombeamento sanguíneo, pois
no calcanhar existe uma bomba sanguínea que atua como
“segundo coração” enviando o sangue devolta para o
coração.
7 Nivelamento da altura do monitor por meio de um
suporte de monitor e da mesa o que permite a perfeita

Augustas – Apoio para os pés 3

 adaptação do conjunto ao biotipo do usuário do posto de
trabalho.
3 ESTUDO FISIOTERÁPICO

3.1 APOIO DE PÉS FACILITA A BOMBAGEM VENOSA

VANTAGEM: A região do tornozelo atua na função de segundo

coração, pois ao se mover o pé para cima e para baixo o sangue do
pé é impulsionado para cima, trocando o sangue neste local.

Augustas – Apoio para os pés 4

3.2 ANÁLISE FISIOTERÁPICA DO BOMBEAMENTO
SANGUINEO AUXILIAR DOS PÉS PARA O CORAÇÃO.

Estudos mostram que a trama venosa da panturrilha é

composta por vasos e válvulas na qual o sangue é impelido
a fluir pela ação sincrônica dos músculos.
Em quadros de musculatura pouco ativa, o impulso venoso
torna-se deficitário, com isso a estase venosa tende a
instalar-se.
O processo de pouca movimentação altera a hemodinâmica
do membro inferior, dificultando o retorno sanguíneo dos
pés para o coração.
O fluxo nas veias é aumentado pela ação de bombeamento
muscular dado pela contração muscular.
Nos membros inferiores, o bombeamento é facilitado pela
ação da musculatura da panturrilha, tríceps sural, composto
por três músculos: gastrocnêmio medial, gastrocnêmio
lateral e sóleo. Esse último trata-se de um músculo potente
e tônico.

Augustas – Apoio para os pés 5

3.3 CORRETO POSICIONAMENTO DA COLUNA COM
APOIO DE PÉS E SUPORTE DE MONITOR

Augustas – Apoio para os pés 6

VANTAGEM: Reduz o esforço imposto a coluna vertebral na posição
sentado.
3.4 CONHECENDO SUA COLUNA VERTEBRAL

A coluna vertebral é formada pelo conjunto de vértebras,

discos intervertebrais, nervos, músculos, medula e
ligamentos é onde acontece a maior parte das disfunções
que causam dor nas costas.

A musculatura das costas é a que dá a força necessária

para os movimentos, ajudando a estabilizar a coluna,
permitindo ao homem ficar de pé.

Os músculos abdominais também são especialmente

importantes porque eles atuam em coordenação com os
músculos das costas para a manutenção da postura em pé,
e como estabilizadores dos movimentos dos membros, nas
atividades funcionais do homem.

A coluna vertebral é composta de 24 vértebras individuais

dispostas nas regiões cervical (A), torácica ou dorsal (B),
lombar (C), 5 vértebras fundidas formando o sacro (D) e 4
vértebras fundidas formando o cóccix (E), num total de 33
vértebras.

Cada vértebra é ligada à próxima através de articulações

chamadas facetas articulares, que ajudam a estabilizar a
coluna e guiar seus movimentos.

Entre uma vértebra e outra encontramos os discos

intervertebrais, em forma de anel.

O conjunto das vértebras e os discos intervertebrais

formam um canal interno que abriga a medula espinhal.

A medula espinhal é um prolongamento do sistema nervoso

central de onde derivam os nervos espinhais que saem da
coluna através de orifícios.

Se você nunca se preocupou com a saúde das suas costas,

adotando posturas erradas e movimentos inadequados,

Augustas – Apoio para os pés 7

saiba que essas são as principais causas da dor nas costas.
Com o passar do tempo, vai ocorrendo um desgaste das
articulações da coluna, podendo levar à degeneração dos
discos intervertebrais (hérnia de disco) e à osteofitose (bico
de papagaio).

Em um grande número de casos de dor nas costas, não se

chega a um diagnóstico claro. Geralmente, no decorrer do
tempo, vários fatores de risco atuam em conjunto
ocasionando a dor: condicionamento físico deficiente, má
postura, mecânica anormal dos movimentos, pequenos
traumas, esforço repetitivo, etc..

Várias estruturas da coluna podem causar dor, incluindo os

ligamentos que conectam as vértebras, fibras externas do
disco intervertebral, músculos, vasos sanguíneos e raízes
nervosas.

ATENÇÃO

A coluna tem a capacidade de armazenar traumas ao

longo do tempo, sem apresentar nenhum sintoma. Por
isso, quando a dor aparece, é sinal que sua coluna pode
estar num grau considerável de degeneração de suas
estruturas. Se você sente dor nas costas, deve tentar
mudar os hábitos errados que produzem lesões nas
estruturas de sua coluna.
Você passa muitas horas de seu dia sentado? Saiba que a
posição sentada em uma posição inadequada é o maior
fator causador de dores nas costas. Em vista disso é
fundamental o uso do apoio para pés, para preveni-las.

Augustas – Apoio para os pés 8

4 PROBLEMAS CAUSADOS PELA MÁ POSTURA

4.1 ASPECTO DE UMA SEÇÃO SADIA DA COLUNA

VERTEBRAL

A figura acima exibe o aspecto saudável de uma seção da

coluna vertebral. O disco intervertebral sofre com
distribuição errada do peso do corpo.

4.2 HÉRNIA DE DISCO

A hérnia de disco surge
como resultado de diversos
pequenos traumas na
coluna que vão, com o
passar do tempo, lesando
as estruturas do disco
intervertebral, ou pode
acontecer como
conseqüência de um
trauma severo sobre a
coluna. A hérnia de disco
surge quando o núcleo do
disco intervertebral migra
de seu local, no centro do
disco para a periferia, em
direção ao canal medular
ou nos espaços por onde
saem as raízes nervosas,
levando à compressão das
raízes nervosas.

Augustas – Apoio para os pés 9

4.3 OSTEOFITOSE (BICO DE PAPAGAIO)

progressiva do anel fibroso

do disco intervertebral,
dando origem à formação
de osteofitos cujos efeitos
são agravados pela
desidratação gradual do
A adoção de posturas disco intervertebral,
erradas leva, ao longo do causando a aproximação
tempo, a lesões das das vértebras,
articulações vertebrais. A comprimindo a raiz
osteofitose aparece nervosa e causando dores.
decorrente da protrusão

Augustas – Apoio para os pés 10

4.4 O USO DE APOIO PARA PÉS REDUZ A INCIDENCIA
DA HÉRNIA DE DISCO

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VANTAGEM: Nos casos em que o usuário já posui hérnia
de disco(bico de papagaio) o uso do apoio para pés reduz a
dor. Nos demais casos o uso do apoio reduz as chances do
usuário de adiquirir a hérnia de disco.

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