TÉCNICA 37: RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO DE

JACOBSON.

Objetivo: O principal objetivo desta técnica é reduzir o impacto físico do

estresse, reduzir os sintomas de ansiedade, insônia, baixar a pressão arterial,
reduzir a probabilidade de convulsões. Consiste em contrair e relaxar os grupos
musculares específicos e em sequência “Concentrando-se em áreas
específicas e enrijecendo e depois relaxando-as, você pode se tornar mais
consciente do seu corpo e sensações físicas’’ (AZEVEDO, 2016)

Aplicação: Com esta técnica é voltada a contração e relaxamento,

segue a sequência do exercício de tensão e pausa:
Contrair os músculos da testa por 5 segundos; relaxar por 10
segundos.
Dar um sorriso e permanecer na mesma posição por 5 segundos;
relaxar 10 segundos.
Contrair os músculos dos olhos por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
Puxar a cabeça para trás por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
Fechar os punhos, contrair por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
Contrair o bíceps por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
Contrair o tríceps por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
Contrair os ombros por 5 segundos; relaxar por 10 segundos.
Tencionar as costas por 5 segundos, relaxar por 10 segundos. 70 101
Contrair a musculatura do peito enquanto respira fundo, manter contraído por
5 segundos; em seguida, relaxar 10 segundos.
Contrair os músculos do estomago enquanto inspira, segurar o ar por 5
segundos; relaxar 10 segundos.
Contrair as coxas por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
- Contrair a panturrilha com a ponta dos pés para cima por 5 segundos;
relaxar por 10 segundos.
Contrair os pés e os dedos por 5 segundos; relaxar 10 segundos.
Por fim, imaginar uma onda de relaxamento percorrendo todo o corpo,
começando pela cabeça, descendo até a ponta dos pés.
 Parabéns, você concluiu a técnica de relaxamento.
Cabe ressaltar que esta técnica pode ser utilizada em outras partes
especificas do corpo, varia com o caso de cada paciente ou demanda. Neste
caso chama-se de técnica localizada. (Ex. relaxamento para falar em público).

Possíveis Resultados: Esta técnica pode proporcionar ao paciente a

redução de sintomas físicos de estresse, ansiedade, proporcionar melhora no
sono, ajuda a enfrentar outras questões no dia a dia (como trabalho e estudos).
“Jacobson sentiu que relaxar os músculos pode relaxar a mente também”
(AZEVEDO, 2016). j