Relaxamento Muscular Progressivo

Contrair os músculos das testas por 5 segundos; relaxar por 10 segundos.

Dar um sorriso e permanecer na mesma posição por 5 segundos; relaxar 10

segundos.

Contrair os músculos dos olhos por 5 segundos; relaxar por 10 segundos.

Puxar a cabeça para trás por 5 segundos; relaxar por 10 segundos.

Fechar os punhos, contrair por 5 segundos; relaxar por 10 segundos.

Contrair bíceps por 5 segundos; relaxar por 10 segundos.

Contrair tríceps por 5 segundos; relaxar por 10 segundos.

Contrair ombros por 5 segundos; relaxar por 10 segundos.

Tencionar as costas por 5 segundos; relaxar por 10 segundos.

Contrair a musculatura do peito enquanto respira fundo, manter contraído 5

segundos; relaxar por 10 segundos.

Contrair os músculos do estoma enquanto inspira, segurar o ar por 5 segundos;

relaxar por 10 segundos.

Contrair as coxas por 5 segundos; relaxar por 10 segundos.

Contrair os pés e os dedos 5 segundos; relaxar por 10 segundos.