TÉCNICAS

DE
RELAXAMENTO

Dany Amorim
Psicólogo
Consequências para o organismo
Fisiológicas

• Diminui a tensão muscular

• Diminui o ritmo cardíaco
• Diminui a frequência respiratória
• Diminui o colesterol
• Aumento dos leucócitos, o que fortalece o
sistema imunitário e as defesas
• Facilita a circulação sanguínea
Consequências para o organismo
Psicológicas

• Diminui a preocupação com os problemas

• Facilidade em tomar decisões
• Aumento da capacidade de
atenção/concentração
• Organização das ideias
• Sensação de calma e bem-estar
Consequências para o organismo
Motoras

• Falar mais devagar, com calma e

organização do discurso
• Diminui os tremores das mãos
• Melhoria da motricidade fina e grossa
Técnicas de Relaxamento

• Relaxamento muscular;
• Relaxamento imagético;
• Respiração diafragmática
Relaxamento Muscular

• Aprender a contrair e descontrair os músculos,

prestando atenção às sensações de tensão e de
relaxamento;
• Permite à pessoa saber quando está tensa e,
assim, pode fazer relaxamento para diminuir o
nível de ansiedade;
• Sentar ou deitar confortavelmente, roupas
largas, olhos fechados, ambiente com luz e ruído
reduzidos, sem distracções.
Relaxamento Imagético

• Utilizar a imaginação para se deslocar para

um ambiente calmo, agradável, com
sensações de bem-estar.
• A utilização de música calma e sons da
natureza ajudam a atingir um estado de
relxamento.
Respiração diafragmática

• Inspirar através do nariz e encher a

barriga, não o peito. Suster durante 4
segundos e depois expirar pela boca.
Repetir este procedimento várias vezes.
• A respiração utiliza o músculo do
abdómen, o diafragma.