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EXERCÍCIOS DE MINDFULNESS
Você pode praticar a atenção plena simplesmente prestando muita atenção às tarefas
diárias, como sentir a temperatura da água em suas mãos ao lavar a louça, andando
com consciência física de suas pernas e postura, ou apenas usando seus cinco sentidos
para sintonizar o que você quer. Pode ver, cheirar, ouvir, sentir e saborear a situação.
Você também pode dedicar cinco a dez minutos por dia para experimentar os
seguintes exercícios simples abaixo:
Respiração Diafragmática
cada respiração.
• Permita que a respiração flua para dentro e para fora por si mesma.
Respiração Consciente
• Permita que sua respiração seja regular e relaxada; mantendo uma respiração
uniforme.
• Comece com respiração de bocejo; abra sua mandíbula e faça alguns bocejos falsos.
• Relaxe e faça uma respiração abdominal suave; observe a subida e descida da barriga
enquanto relaxa.
• Mude seu foco para seus sentidos, sentindo seu corpo se mover enquanto você
respira.